9 个瑜伽体式，全方位开肩！一定要试试

僵硬的肩膀会带来肩颈疼痛，严重会导致失眠、肩周炎等，不容忽视。

今天给大家推荐9个瑜伽动作，全方位拉伸肩膀，解放你的颈椎。

1.拉伸肩膀内侧

• 俯卧，右手往右侧伸直，左手在左前方指尖点地

• 转动身体向左，弯曲左膝盖

• 左脚向后踩地，去找右手臂

• 保持右手臂垂直上半身

• 保持30秒，换边

2.拉伸肩膀外侧

• 俯卧，右手穿过下巴往左侧延展

• 左手穿过右大臂下方往右侧延展

• 掌心贴地，下巴下沉

• 保持30秒，换边

3.拉伸腋窝

• 双手抓住瑜伽带，向上举到头顶

• 保持30秒，换边

4.拉伸腋窝

• 在上一个体式基础上，向右侧延展，拉伸身体左侧

• 保持30秒，换边

5.拉伸肩膀外侧及肩胛骨

• 坐立，臀部左脚跟

• 双手从手肘处缠绕

• 左手在上，右手在下

• 双手合十，保持30秒，换边

6.拉伸肩膀前侧和腋窝

• 坐立，弯曲右手从上往下，弯曲左手从后往上

• 手指扣紧，打开胸腔

• 保持30秒，换边

7.拉伸肩膀外侧

• 坐立，臀部坐脚跟

• 左手肘夹住右手臂

• 拉右手臂向左，胸腔摆正

• 保持30秒，换边

8.拉伸腋窝和胸椎

• 膝盖着地，对齐髋部

• 胸腔趴在地面，双手往前延展，下巴着地

• 保持30秒

9.拉伸胸椎和肩膀前侧

• 俯卧，弯曲膝盖着地

• 躺在砖上，双手弯曲手肘小手臂贴地

• 保持3分钟

以上9个动作，建议每天练习，有效缓解肩颈疼痛，释放身心压力，改善睡眠质量。