3种瓜是“排尿酸高手”，三伏天绝不能错过！常吃尿酸悄悄降、湿气暑气也赶跑

民间有句谚语：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。

夏天无疑是吃瓜的最佳季节。鲜嫩多汁的瓜果，跟热汗淋漓的夏天，简直是绝配！

对于“这也不能吃，那也不能吃” 的高尿酸患者而言，瓜也特别适合他们食用。

这3种瓜，都是“排尿酸高手”

严控饮食中的嘌呤来源，是控制尿酸、预防痛风的重要方法之一。

给大家推荐的这3种瓜，它们不仅水分含量高，且都是低嘌呤食物（指的是含量小于25毫克/100克食物），即便是在痛风急性发作期也是可以放心食用的。

1、冬瓜

冬瓜含水量高达96%，且是“高钾盐低钠”型的食物，具有良好的利尿功效，有助于排出体内的尿酸。

除此外，冬瓜热量极低，仅为10千卡，膳食纤维丰富，且还含有能抑制糖类转化成脂肪的化合物，易水肿的人或有低热量饮食需求的人吃它就再合适不过了。

另外，冬瓜的碳水化合物含量非常低，仅是大米的1/40，对餐后血糖影响小，糖尿病患者可将其作为日常食品。

值得提醒的是，食用冬瓜时，最好带皮吃。这是因为冬瓜皮含有多种维生素和矿物质，还有助于利水消肿、消除烦渴。

2、黄瓜

黄瓜和冬瓜类似，含水量高达96.7%，都可以消肿利水，对排尿酸都有帮助。

《本草纲目》中就有记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。

相对于清炒黄瓜，它其实更适合生吃。生吃时尝到的口涩味，主要源于丙醇二酸，这种独特成分有助于抑制糖类物质转变成脂肪，有利于控制体重。

再加上黄瓜的热量很低，高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病患者都可经常食用。

但不建议吃腌黄瓜或糖渍黄瓜。

腌黄瓜含盐量多，高尿酸血症及痛风患者往往伴有高血压，高盐食物不利于降尿酸，还可能会让人长胖。

糖渍黄瓜就更不用说了，糖含量摄入过量，不长肉都是万幸，怎么还敢指望它控制体重呢？

3、小瓜

一看到小瓜，很多人可能会蒙圈，这到底是什么瓜啊？其实，小瓜就是西葫芦，也有人称其为角瓜。

小瓜堪称是夏季的“完美食物”，低脂肪、低能量，且膳食纤维丰富，饱腹感也更强，对于痛风合并糖尿病患者尤其有益。

值得一提的是，虽然苦瓜也是低嘌呤食物，但不建议痛风患者大量食用苦瓜。

注意这里的字眼，是不建议“大量食用”，不是“不可食用”。

这是因为苦瓜的维生素C含量较高，维C会在体内代谢后产生草酸，而草酸过多又会影响尿酸代谢，不利于排出尿酸。

因此，处在痛风急性期的人还是不宜吃苦瓜。平时的话，吃少量的苦瓜则是没问题的。

相对于动物肝脏、海鲜、肉汤等而言，蔬菜的嘌呤含量总体还是要低一点的。

但也不能掉以轻心，像扁豆、芦笋、豆苗等蔬菜的嘌呤含量还是偏高的，痛风急性发作期患者也是要忌食的。

当然，大家也别只会盯着“吃”不放，喝的也不能松懈大意。

别只顾盯着“吃”，也要会喝水

众所周知，多喝水、多排尿有助于增加尿酸的排泄，能减少尿酸盐在肾脏和尿路的沉积。

尿酸高或痛风的人，每日至少主动喝 2000 毫升水（注意是摄入量，而不仅限于“8杯水”），保证每天尿量在 1500 毫升以上，尿 PH 值在 6.5 左右。

大家都知道，没有添加任何成分的白开水是最好的选择。

但除了白开水外，还能不能喝点别的饮品，让这乏味的日加点“甜”呢？

1、牛奶

没想到吧，牛奶会出现在这里！

牛奶虽然是动物乳类，但它却是低嘌呤食物，且富含优质蛋白，是高尿酸或痛风患者补充优质蛋白的食物之一。

高尿酸或痛风患者最好选择低脂或脱脂牛奶，每天可以喝一两杯（每杯240毫升左右）。

酸奶的嘌呤含量也不高，但大多含糖较多，而糖也会影响尿酸生成，因此不推荐喝酸奶。

2、苏打水

适量饮用弱碱性的苏打水，的确有利于尿酸性泌尿系结石的溶解和排泄。

但市面上卖的苏打水大部分添加了甜味剂和香精，不仅不利于尿酸排出，还可能会催化糖尿病、痛风等病情发展。

因此，选购苏打水时一定要看清楚成分，主要注意配料表中是否有“碳酸氢钠”字样。

特别提醒：肾功能有损伤或是高血压人群，需在医生指导下饮用苏打水。

3、淡茶水

中国人过日子，怎么离得开茶呢！

习惯喝茶的人，通常会摄入大量的水，这样也有利于尿酸排泄。

因此，尿酸高的人也可适当喝些茶水，但要注意是淡茶水，浓茶是万万碰不得的。

4、咖啡

适量喝咖啡，有助于利尿，帮助排尿酸。

但也别高兴得太早，浓茶喝不得，浓咖啡自然也是不能喝的，尤其是加了糖和咖啡伴侣的咖啡。

过浓的咖啡，会加重肾的负担；而加了糖及其它高热量的咖啡，则会直接升高尿酸，喝了反而得不偿失。

一句话总结就是：咖啡可以喝，但不能喝太浓且太频繁。

最后提醒一句，发现自己体内尿酸偏高不用太担心，通过改变生活方式、调整饮食习惯，少吃海鲜、动物内脏等嘌呤高的食物，也可以让尿酸恢复到正常指标。

最重要的是，要谨遵医嘱！

【互

动】

夏天，你最爱吃什么瓜？

有没有哪种水是出乎你的意料呢？