应对考前焦虑的心理小技巧：保险箱技术（附语音）

最近有很多学生，情绪起伏不定，焦虑，强迫，失眠，各种想法层层叠叠。

忽然想起，在心理学上有一个保险箱技术，可以暂时隔离这种想法，所以拿来给大家。

这个技术适用于那些经历了创伤（比如目睹了车祸，经历了亲人去世，遭遇了冲突等）但是又没有时间处理，可以先隔离。

也适用于那些重大事情发生前比较焦虑的人，比如考试焦虑等；

这个需要，安静的环境和彻底的放松，放松的技巧也很多，比如深呼吸等，有一个声音和缓的人在旁边低声地朗读。

下面的话，你只需要找人读下来就可以了，声音一定不要太大，要和缓温和：

请想象在你面前有一个保险箱，或者某个类似的东西。

现在请你仔细地看着这个保险箱：

－ 它有多大（多高、多宽、多厚）？

－ 它是用什么材料做的？

－ 是什么颜色的（外面的，里面的）？

－ 壁有多厚？

－ 这个保险箱里面分了格还是没分格？

－ 仔细关注保险箱：箱门好不好打开？开关箱门的时候有没有声音？

－ 你会怎么关上它的门？钥匙是什么样的？

（必要时帮助想象：锁是密码数字，是挂锁，转盘式的还是同时有多种锁型）

当你看着这个保险箱，并试着关一关，你觉得它是否绝对牢靠？.…..如果不是，请你试着把它改装到你觉得百分之百地可靠。也许你可以再检查一遍，看看你所选的材料是否正确，壁是否足够结实，锁也足够牢实……

现在请打开你的保险箱，把所有给你带来压力的东西，统统装进去……

－ 感觉（比如对死亡的恐惧）以及躯体不适（比如疼痛）：给这种感觉/躯体不适设定一个外形（比如巨人、章鱼、乌云、火球等等）尽量使之可以变小，然后把它们放进一个小盒子或类似的容器里，再锁进保险箱里。

－ 念头：在想象中，（将某种念头）写在一张纸条上（比如是用某种看不见的神奇墨水，人们只能以后用某种特殊的东西才能使之显形），将纸条放进一个信封封好。

－ 图片：激发想象，与图片有关：必要时可以将之缩小、去除颜色、使之泛黄等等，然后装进信封之类的，再放进保险箱。

－ 内在电影：将相关内容设想为一部电影录像带，必要时将之缩小、去除颜色、倒回到开始的地方，再把磁带放进保险箱。

－ 声音：想象把相关的声音录制在磁带上，将音量调低，倒回到开始处，放进保险箱。

－ 气味：比如将气味吸进一个瓶子，用软木塞塞好，再锁好。

－ 味觉：将不适的味觉翻译为某种颜色或形状，尽可能使之缩小，然后再放进一个可以密封的罐子或者一个装酱菜的玻璃瓶。

锁好保险箱的门，想想看，你想把钥匙放在哪里?

请把保险箱放在你认为合适的地方，这地方不应该太近，而应该在你力所能及的范围里尽可能的远一些，并且在你想去的时候，比如以后什么时候你想和我一起再来看这些东西的时候，就可以去。原则上，所有的地方都是可以的，比如可以把保险箱发射到某个陌生的星球，或让它沉入海底等等。

现在，请回到这个房间里来。

隔离

祝你好运

做完以后，可以分享你的保险箱。

我经常使用这个方法

不过我的不是保险箱，而是一个回收站

比如，我心情不好，我就用这个

比如，我睡不着觉，也会用这个

比如，我下班前，就会把不快乐的情绪打包扔进去；

对有心理创伤的人也可以使用

不过这个方法并不是彻底解决之道

而是

暂时的隔离

如果问题很大

还是需要专业的心理咨询师帮你解决

“好运

         各位”