世界无烟日丨戒烟难？教你一个快速戒烟的方法，彻底戒烟还能防复吸
5 月 31 日是世界无烟日，前几天，卫健委和世卫驻华代表处发布了《中国吸烟危害健康报告 2020》，报告发现，我国抽烟人数超 3 亿。
图片来源：央视新闻
世界卫生组织驻华代表处无烟草行动技术官员孙佳妮认为，如果一个人选择吸烟，那 TA 就有 50% 的可能，会因为烟草最终丧失自己的生命。
很多人都在“吸烟”，同时又有很多人在研究着“戒烟”。今天是特殊的日子，与您谈吸烟，聊健康。当然，吸烟说到根本是一件“百害而无一利的事情”，真心不推荐尝试，早戒早轻松；戒烟的方式五花八门，很多人难以抉择该用哪种；另外戒烟本身又是一件较难的事情，很多人的“戒烟事业”根本没有最终实现。寻科学的戒烟方法，愿您“利索戒烟”。
值得每一位朋友注意：“烟草依赖”早已经被确认为一种“慢性疾病”，吸烟和二手烟暴露已经成为了现如今“比较严重的公共健康问题”。
吸烟的“痛”，会让你的身体变得很“难堪”：
在烟草的烟雾中，有高达7000多种的化学成分，除了有害气体、重金属以及放射性有害物质外，这其中至少有69种致癌物质。
吸烟对身体造成的伤害，绝不仅仅是用“数字”可以衡量的。我们国家中80%的肺癌患者，都是由吸烟引起的（包括一手烟、二手烟、三手烟），吸烟不仅会诱发肺癌，还会导致机体患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。
另外，吸烟会影响呼吸系统健康，它会诱发呼吸系统感染，增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的发病风险。
吸烟，对于消化系统、心脑血管系统、生殖系统等身体“几乎所有的部位”都有伤害，它会让你的味觉和嗅觉变得更弱，它会增加高血压、脑卒中、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。吸烟会影响你积极的情绪，会让你的视觉变得更加衰退。
总之，吸烟，会伤害你身体的多个部位。早在2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》就曾提到过：吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短十年。
所以、因此、也就是说，戒烟，才是解决“伤害”的唯一作为。
戒烟，从现在开始：
初级戒烟建议：
对于烟瘾较轻的吸烟者来说，对于尼古丁的依赖还不算特别严重，采取有效的方法，成功率很高。
首先，用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴，转移注意力，缓解戒烟的不良情绪。
其次，经常刷牙，保持口气清新，拒绝“饭后的那根烟”。
最后，戒烟的同时要戒酒，喝酒的同时多会吸烟，所以不喝酒的你会给戒烟加分。
中级戒烟建议：
对待“中等烟瘾人群”来言，方法要更加实际。
多去那些“无烟区”，比如图书馆等公共场所，降低吸烟欲望。
多做家务、多陪陪家人、好好工作，让自己充分的忙起来。
通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力，并且转移注意力。
重度戒烟建议：
其一，让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”，增加自己的反悔成本，增加戒烟的成功系数。
其二，自己写戒烟日记，多提醒自己在干什么。
其三，寻求适当的外援，找成功戒烟的朋友支持你，让家人帮助你戒烟。
如果效果不佳，实在“戒不了烟”，您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。
吸烟一事，伤害太大，不碰为上策；为了健康，为了爱人和孩子，希望您“放下烟草，拥抱健康”。