10分钟开合跳，相当于慢跑20分钟！无需出门，就能让你瘦下来！

想要开启健身训练的人，往往会从有氧运动开始。

有氧运动的选择有很多，我们可以根据自己的爱好，选择自己喜欢的运动项目。常见的有氧运动包括有氧操、广场舞、跑步、跳绳、踩单车、高抬腿、开合跳等。

而今天小编想要推荐的是：开合跳这个有氧运动动作。

你尝试过开合跳这个动作吗？开合跳是一个锻炼全身肌群、有效消耗卡路里，促进身体燃脂的自重训练动作。

我们来看看开合跳的动作标准：

保持站立姿势，双手自然垂放，然后收紧核心肌群，双腿向外跳跃，双手向头顶靠拢，然后再次跳跃，双腿恢复并拢站姿，双手自然垂放，动作重复进行。

这个开合动作，你能坚持多久呢？

不要小看这个动作的燃脂效果，开合跳训练10分钟相当于慢跑20分钟的效果。对于很多健身小白来说，开合跳是不错的燃脂动作，无需出门就能达到瘦身的目的。

小编刚开始训练的时候，运动能力比较差，一次只能坚持2分钟，10分钟开合跳需要5组完成。

每次跳完后大汗淋漓，心跳加速，需要半小时时间才会恢复正常体温跟心跳速率。不过，坚持一段时间后，小编可以从2分钟进步到4分钟，10分钟开合跳只需要3组就能完成。

这个时候，小编发现自身的运动能力有所提升，心肺功能也会有所强化。坚持开合跳2个月以上，身上的赘肉慢慢会减少，身材会变得紧实起来。

如果你想通过运动瘦下来，又不知道从哪些运动开始，如果你每天忙于工作，没有充裕的时间去健身房锻炼，如果你懒于出门，不想别人看见你肥胖的样子，不妨尝试开合跳训练。每天坚持10分钟开合跳，可以让你分解身上的脂肪，让身材慢慢瘦下来。

在刚开始训练的时候，自身的体能基础比较差，肌肉力量薄弱，往往容易放弃。一组开合跳训练后，你会发现身上肌肉出现酸疼，让你想要放弃训练。

如果你半途而废，是不可能达到减肥效果的。开合跳训练需要足够的毅力去坚持，你才能收获的蜕变。

而坚持开合跳一段时间，你会获得的收获，不仅仅是身材瘦下来而已。开合跳训练可以燃脂的同时，激活身体肌群，有效预防肌肉流失，还能强化体质，帮你改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损现象。

坚持开合跳2个月，你会发现自身的精神状态也发生了变化，看起来更有精神更有活力了。健身运动的过程中可以释放压力，你的心情会逐渐变得积极乐观起来，抗压力也会提升，你更容易在事业中获取成就。

看到这里，你还不赶紧行动起来吗？