国医大师李济仁：总结的四条养生经验和自调一杯降压茶
李老虽然已离开了我们，但他对中医药事业发展的贡献依然深深地影响着我们每一代人，而李老健康的生活习惯和独到的养生经验也非常值得我们学习与领悟。
李老认为，养生之道“说一千道一万”，无外乎饮食、起居、运动和精神调摄四个方面。
指饮食要有一定的节制和规律。李老平时很注意饮食的调养，除每餐定时定量外，在饮食方面是粗细搭配以粗为主，荤素搭配以素为主，基本可归纳为“少、杂、淡、温、慢”五字。
少 ：即量少，每餐吃七八分饱，以防过饱后脾胃损伤，引起腹胀、呕吐等消化不良的症状。 杂 ：即食物多样化，每次吃的品种较多，不偏食和挑食，以吸收食物中的各种营养。 淡 ：即清淡，食物要少油和盐，特别是中老年群体，油和盐摄入过多会增加心脑血管及肾脏的负担。 温 ：即食物的温度，每次就餐时食物不宜太烫，太烫会对食道和胃造成烫伤，日久会增加得食道癌和胃癌的风险；同时也不宜太冷，长期吃生冷食物也会对胃有影响，形成胃寒，导致胃病。 慢 ：即指进餐时不宜太快，不可狼吞虎咽，而应细嚼慢咽，以免增加胃的负担，日久罹患胃病。
起居要有规律，李老常年保持早睡早起的习惯。他说，睡眠对人的身体健康至关重要，人卧则血归于肝，要定时休息，此既能保持良好的睡眠质量，又能养血疏肝。
睡眠养心 李老每天晚上临睡前会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可促进心肾相交，有改善睡眠与补养心血的保健作用。李老还会坚持午休，因心脏活动最活跃的时候是在中午11点到下午1点的午时（心经当令），而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午休能保养心气。
按摩养胃 李老每天起床后都要在床上做一套自编的揉腹按摩操，以助“脾气”活动，增强脾胃运化功能。
做法是以右手的掌心，对着肚脐的神阙穴，然后以此为中心，顺时针方向按摩36次，再逆时针方向按摩36次，并分别在关元穴（肚脐下3寸）、天枢穴（肚脐旁开2寸）和中脘穴（上腹部，前正中线上，肚脐上4寸）等位置进行重点按压。
即劳动、运动都不能过度。李老虽工作勤勉，但也注意劳逸结合，做到不疲劳工作、不疲劳运动。一旦运动过度，汗泄太过，便会耗伤阴液，亦损阳气。
安闲少欲 李老说，《黄帝内经》讲“肾者主蛰，封藏之本”，即肾脏是人体藏精的器官，肾精与生长发育、健康长寿密切相关，宜藏不宜泄，是人体精气闭藏的根本。所以要做到安闲清静，少欲寡欲，不可无故损伤肾精，损害生命的根基。
吞津补肾 李老经常叩齿吞津，此法可使人精神常留、气足神旺、容貌不枯、耳目聪明，从而达到老而不衰，延年益寿的养生目的。
方法是闭住口唇，上下牙齿轻轻叩打，叩齿之后，用舌头搅动口齿，一般是围绕牙齿，先左后右，先外后内，先上后下，依次轻轻搅动30次，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多时再鼓腮含漱10余次，最后分三口徐徐咽下，并以意念送到脐下丹田处为佳。
形体和精神相互依存，形是神的依托，神是形的主导。李老平时非常注重精神的调养，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的宁静状态。
平日可培养一些兴趣，如书法绘画、养花种草、出外旅游等，均可陶冶情操，调节情志。李老擅长书法，喜欢旅游，书法作品细腻端正，耄耋之年还曾去西藏、南极旅游，在老年人之中实属罕见。
李老50多岁时，患上了严重的高血压，最高时收缩压能达到190、200mmHg。虽然一直用药物进行控制，但还是经常感到头脑昏沉，提不起精神，甚至已经严重影响到了工作。于是，李老他为自己调配了一道降压茶！
■ 配方：
西洋参3-5克，黄芪10-15克，枸杞子6-10克，黄精10克。
■ 做法：
早上，将上面的药材放入保温杯内，倒入开水，闷10分钟左右就可以喝了。喝没水后可以不断添加热水，喝上一整天，晚上再把泡过的药材吃下去。