【动】降三高，养心脏，走路就能做到，只怕你没走对！

走路健身到底好不好，却有不同的观点。有的观点说为了身体健康，每天要走万步以上，有的观点说走路多了不好，走多了容易得关节炎、骨滑膜炎......到底哪种说法是对的？同心管家一篇文章让你了解透彻。

走路多了会毁关节吗？

走路多了根本不会毁关节，久坐不动才会！

国际上的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》在2017年6月的这一期上指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

▲健步走、久坐不动及竞技跑者关节炎分别发病率

所以，走路健身不仅不会增加关节炎的患病几率，还有益于关节健康，增强肌肉力量、预防骨质疏松。

当然，运动也要有上限，那么上限是多少？杂志里这篇文章给出了结论：大众健身的行走距离上限为每周92公里，即平均每天约13公里。一万步大概有多少公里？普通人一步大概45~65cm，一万步大约有4.5~6.5公里，远低于13公里！

那走路走多了会得滑膜炎吗？

我们先来了解一下，滑膜炎的病理原因。滑膜炎的病因大致有4种：1、老年人软骨退变与骨质增生引起；2、剧烈体育活动或超强度训练造成的单纯膝关节滑膜损伤或长期慢性膝关节劳损所致；3、膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤等；4、感染。

从以上病因中我们可以发现，2、3条似乎与运动有关，但仔细研究会发现，剧烈、超强运动或扭伤才会导致滑膜炎，而且治疗滑膜炎的方法之一就是适当运动。

再好的东西，过了量或运用不得当都会有害，但不能说明这个东西本身有害呀！

健步走：这个锅我不背！

每天到底该走多少步？

那么健步走到底应该走多少步呢？必须要一万步以上吗？

最新的中国居民膳食指南（2016版）指出，中国居民每天的活动量达6000步，有益于保持身体健康。如果体力比较好，可以用10000步来要求自己。

这6000步该咋走？

小碎步行吗？

抖腿算吗？

同心管家很负责任的告诉大家，像平时在办公室里倒个水打印个文件之类，以及抖腿、晃动、溜达等低强度、短暂性的走路都不算有效的锻炼。

所以手环、手机等设备所记的步数，并不能算作锻炼的步数。

真正有效的步数，应当来自于有效运动，至少达到中等强度。

达到有效的锻炼，每次走步要保持30分钟以上，老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些，有微微出汗的感觉即可。

走路健身该注意什么？

长期坚持健走不仅可以改善人的精神状态，缓解精神压力，还可以增强心脏跳动输送血液的能力，有效减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），并有一定的降血压作用。

这些都是健走的好处，但是如何正确进行健步走，也是个技术活儿。

1、走前做好准备

走路健身前一定要做好充分的准备：

▲上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

▲身体部分:腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

▲下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步。

2、注意走姿

▲腰背挺直、肩膀不用力

脸朝前，视线望向前方15～20米。

▲手肘微弯、膝盖伸直

走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。

▲步伐大小适中

步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3公分为一步。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心把握平衡。

▲尽量做到脚部轻盈，不要拖地

每走一步都要使脚完全抬离地面，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路，长此以往对脚部及踝部关节造成损伤。

走步是一种科学的锻炼方式，简单易操作，只要注意方法并长期坚持，相信会有不错的效果。