来源：心理0时差（ID：PsyTime）
作者：时差大叔
主播：田晓敏
我的一位朋友 3 战考研失败了，这次只差1分。
跟他聊天的时候，感觉他特别沮丧，他说感觉努力也没什么意义，不如在家里躺平，连工作也不想去找了。我想你也一定能够有过类似的经历和感受，就是用尽了一切努力，却仍然得不到想要的结果，一瞬间对生活失去了掌控感，脑海里只剩下“认命吧”“就这样吧”……这时候，我们应该如何重新振作起来呢？今天的文章，我们从控制点理论入手，来谈一谈如何“突破命运的枷锁”。
为什么挫败后，容易认命？
心理学家 Glover 在 20 世纪 70 年代提出，控制点是一个人将成功或失败，归因于自身还是外界环境的倾向。当你认为事情的结果完全取决于自身的努力、能力时，是一种内控的表现；而当你认为事情完全是外部因素导致的（环境、命运等），则是外控。考研的这位朋友决定“3战”的时候，肯定是相信自己的努力会改变结果；但再一次的失败，让他丧失了掌控感，便由内控转向了外控。这里所说的外控和内控，不是两极对立的，而是有程度的划分。如果 0 分代表完全外控，100 分代表完全内控。我们不是 0 或 100 ，而是在这个区间内的一个数值。大量研究发现，相信结果取决于自身努力和能力的人(内控），擅长设定目标、自我激励，更容易面对挑战、获得成功。心理学家还发现，面对成功的时候，我们倾向于内归因；面对失败的时候，我们却喜欢外归因。因为在不可控的失败面前，过度内控反而让我们陷入不必要的焦虑中。
在这个时候，如果我们仍觉得是因为自己没有努力、没有尽力，就更容易陷入不必要的无力感中。“认命”，说不定是另一种洒脱。就好比失恋后我们常说“缘分尽了”，这样想，就不再纠结于自己是不是做的不够好、是不是可以挽回，反而更容易走出沮丧，走进下一段关系。面对不可控的事情，“认命”虽好，然而，千万不要将这种失控的感觉，带到生活中的其它事情上。例如，不要像开头的朋友一样，因将考研失败归因于命运，而觉得自己其它任何努力 （比如努力找工作），都没意义了。为了帮这位朋友走出来，我给这位朋友推荐了一部电影《触不可及》。电影的主人公是一个腰缠万贯的富翁菲利普，他住的房子奢侈豪华，有无数的仆人照顾他，他的幸福感简直无法想象。可有一天他心血来潮去跳伞，结果导致脖子以下瘫痪、妻子死亡。本来热爱生活与挑战的菲利普，瘫痪后却觉得自己多年的努力和财富积累，在命运面前微不足道。带着这种宿命论面对生活中任何事情，会给他带来怎样的影响呢？菲利普之前特别喜欢极限挑战，经常参与跳伞等具有挑战性的活动，可瘫痪后却丧失了一切动力，他觉得努力也没有意义，连说话都不想尝试。研究者解释，外控之所以会影响健康，是因为它会降低一个人对抗压力、寻求帮助和解决问题的能力。这是因为外控者，不相信自己有能力改变现状，面对问题倾向于逃避。明明很容易做到的事情，由于自我否定，也认为自己做不到就根本不去做了。悲伤绝望的菲利普，连最简单的身体康复都不做了，导致身体每况愈下。好在他遇到了一直支持陪伴他，给他力量的护工德瑞斯。
挫败后觉得努力无用，
该如何找回掌控感？
德瑞斯不像其他护工把菲利普当成服务对象，而是把他真正当成了朋友：电影中，菲利普因残疾自卑，爽约了和女笔友的约会。此时的菲利普更多认为，自己不可能再拥有爱情了。可是助工德瑞斯背着他，暗地里约了女笔友与菲利普约会，并在把菲利普骗到约会的餐厅后，德瑞斯就离开了......和菲利普想象的完全不同，女笔友并没有嫌弃他，相反两人相谈甚欢。之后走在了一起，还生了两个女儿。很多时候，在遭遇挫败后我们会认定，任何事情都不值得努力了；可实际上，除了我们无法控制的结果之外，生活还是有大量的事情，值得我们去努力改变。就像菲利普无法使身体恢复到以前，但是他仍然可以去爱、去享受生活、去结交朋友。那么，陷入“认命”的我们，可以用什么方法来找回对生活的掌控感呢？一项长达六年对 14541 对夫妇的跟踪调查，给了我们答案。研究中伴侣双方都表示，当与家人和朋友吵架或关系疏远后，会增加外控倾向的可能，觉得自己无法支配和掌控生活。而夫妻关系稳定、双方始终共同生活的伴侣，彼此都更认为努力能带来自己想要的结果。这可能是因为，一段好的关系能带给彼此支持和安全感，从而更相信自己。
你觉得，当伴侣生病或失业后，我们会变得外控还是内控呢？在 6 年的研究中发现，另一半遭遇重大疾病或对方失业，自己不得不照顾另一半或重新上班，会更相信自己的努力能改变结果。研究者解释，这是因为迎接并战胜挑战，会增强一个人的自信。稳定的关系能带给我们认可与安全感，但不要把责任推卸给别人，让自己不能独立面对生活。电影有一段很触动我，在德瑞斯的鼓励下菲利普变得越来越内控，全身瘫痪的他，决定再次挑战跳伞，面带微笑滑翔天际。成功挑战的他，又找回了生活的掌控感，变得更加自信了。当然，跳伞这种挑战不是每个人都适合的，你可以试着独立制定一些小挑战，例如：
除了以上两点外，研究还发现：面临财务问题、失业危机，会降低内控；经常锻炼，保持健康，会增加一个人的内控。对我们普通人来说，没有足够多的物质财富，我们能做的就是保持健康，努力多赚点钱。我的一位朋友，在 35 岁时事业陷入低谷，觉得之前自己努力工作根本没有用，整个人非常丧。他不仅身体变健康了，而且在每天多跑几百米、一直到参加了全程马拉松的过程中，他越来越相信自身的力量。高考、考研的失败、失恋等等，除了努力外，也有很多不可控力的因素。菲利普遇到了护工德瑞斯，给了他力量和支持，让他走出来人生最昏暗的一段时光。相信我们每个人在遇到痛苦与挫折时，都能成功面对与超越。[1]https://www.psychologytoday.com/us/basics/locus-control[2]https://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_90.htm[3]Pannells, T. C., & Claxton, A. F. (2008). Happiness, creative ideation, and locus of control. Creativity research journal, 20(1), 67-71.[4]Ryon, H. S., & Gleason, M. E. (2014). The role of locus of control in daily life. Personality and Social Psychology Bulletin, 40(1), 121-131.[5]Nowicki, S., Ellis, G., Iles-Caven, Y., Gregory, S., & Golding, J. (2018). Events associated with stability and change in adult locus of control orientation over a six-year period. Personality and individual differences, 126, 85-92.
来源：壹心理旗下公众号「心理0时差」（ID：PsyTime），一个反鸡汤的实用心理学公众号。我们把专业的心理学知识捂热了，在这里给你温暖和力量 | 本文有删改
