最强家庭健身动作,不去健身房也能练出腱子肉
没时间去健身房?没有专业器械?木有关系,为大家介绍几个实用的自重锻炼动作,利用自己的体重来练习,无需借助器械。
每个动作20下,动作之间休息15秒,做完所有动作为1套,每天做3套!
1.箭步跳
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注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒
2.低杠斜身引体
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(引向上的简化版初学者的引体向上)
注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒
3.跪姿推肩
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注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒
4.高低俯卧撑
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注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒
5.臂屈伸
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注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒
6.坐姿举腿
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注意事项:每组10-15次,4-6组;
组间隔休息时间:60~180秒
7.支撑控腿
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注意事项:每组30~60秒,4-6组;
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