【读书笔记】:《内在动机:自主掌控人生的力量》
作者：[美] 爱德华 L 德西
日期：20210225
l 不负责任的人不但自己付出了高昂的代价，也让他们身边最亲近的承受了巨大代价。
l 当人们要么服从控制，要么反抗控制时，就都不是自主的。
l 允许自己失败，你就更有可能成功。
l 真正的自由需要在主动改变环境和尊重环境之间取得平衡。
l 你要想在控制的环境当中，做到自主的感觉，最重要的一件事是，你得具备控制情绪的核心能力。
l 如果我们只是简单地用考试来衡量所有的结果的话，那么参与学习的这些人，没有兴趣，不愿意理解，只希望得到高分，只希望快速的记忆，快速的忘记。
l 幸福来自真正的自主。
l 金钱会带来疏离。
l 胜任+自主=需求
l 真正的自尊与自由和责任相伴相随
l 做出改变是一项只能由个人为自己做出的决定。
l 控制情绪在于接纳，而接纳的前提在于放松。
l 外部的威胁来自于自我卷入。
l 在控制当中做到自主的最有效的方法，是改变你的价值观。
l 你已经耗费了大量的力气在批评自己这件事上，所以，你就没有力气去改变了。
l 个人目标的自由，导致我们放弃了大部分的个人自由。
l 自由意味着真正的自主。它意味着以一种不受内摄、僵化的内部体系、使人麻痹的自我批评，以及否认限制的力量的约束而行事。自由意味着有自主的意愿，意味着人们在行动中被真正的自我所掌控。
l 如果一个人是自主的，它会首先接纳环境，然后立即尝试改变它。
l 极大的控制欲，代表着极强的不安全感。
内摄是不好的，自我卷入是不好的，疏离是不好的。
【个人感悟】
- 幸福来自真正的自主。
- 激励他人，最重要的是调动他的内在动机，让他能够理解这件事情对他的意义，让他能够从内在产生力量去做事情。
- 不要试图控制孩子，我们需要对孩子保持尊重，需要给他足够的空间让他去选择，同时你也可以帮他建立界限感和设定规则。
- 用支持自主分析的方式提出批评。
【精彩摘抄】
1. 疏离是你没有沉浸在当下生活的一种感受。如果一个人做事是自主的、是真实的，那么这种情况叫做沉浸。
2. 人们怎样创造条件让他人自己激励自己。让他能够理解这件事情对他的意义，让他能够在自己内在产生一股力量去做事情。
3. 怎样能够增强外在动机：
自己有选择的空间：给他一个选择的空间，更容易找到内部的动力去改善。
区分奖赏和控制：如果你用东西作为要挟、作为条件、作为交换，那么，这就是控制；奖赏是发自内心的开心、发自内心的感激、发自内心的高兴。
4.支持自主的情形对儿童似乎有解放的作用，而控制的情形削弱了儿童的内在动机。和受到限制的孩子相比，那些感到大人至少能理解他们的孩子，更加富有内在的动力和热情。
5.我们需要对孩子保持尊重，需要给他足够的空间让他去选择，同时你也可以帮他建立界限感和设定规则。
6.外部控制会有哪些风险
一旦开始不能轻易回头
很可能会走捷径
会带来更多的关于公平性的问题
7.怎样才能让外部激励变得有效呢？
最好要让被激励着理解行为和结果之间的关系
激发对方的胜任感（价值感），非控制性赞美：你今天做的事很让我感动，我觉得你长大了。
用支持自主的方式提出批评
8.自主能够给我们带来沉浸的感觉，而外部的控制，给我们带来疏离的感觉。大部分的人，都暴露在不同程度的控制和消极环境当中。
9.社会价值观的内化：
一种叫做内摄，全盘接受，形成虚假自我，我不得不这么做，你并没有接纳它，你只是被强迫。这来自于有条件的爱和尊重，导致自我卷入。
10.如何促进自主？
第一，提供选择，让对方参与决定。
第二，帮助对方设定支持自主的界限（尽可能宽松），就是要让他意识到选择代表着责任。分清楚后果和处罚，不要有莫名其妙的处罚，比如“不信任”，我会继续信任你，但可以告诉他会失去大家对你的信任。
第三，支持自主的行为，确立目标，绩效回顾，给予奖励和认可（不要用控制的手法）。
第四,事先识别障碍。
第五，帮助对方去探索自我动机。