孕妇宅家里如何保护自己和胎宝健康？守好这8个关键，别听信谣言

导语：这是一个特殊的年，我们建议过年要多出门运动，而今年我们建议宅在家里就是为国家做贡献。

而孕妇这类特殊人群没特殊情况更加要少出门。我们也在新闻上看到有些孕妇发生了新型肺炎，而直接导致需要尽快终止妊娠，甚至还有一些新生儿出生没几天就发现了新型肺炎，确实是很让人揪心。

但是孕妇不出门就很容易出现这3种情况：

1、饮食不均衡导致出现体重失控

怀孕时我们建议少吃多餐，而且要多运动，但是如果一天都在家里，没有太多事做时就会想着吃东西，特别是有些妈妈还会喜欢追电视剧，眼睛看电视，手上拿瓜子，花生，饼干，糖果。一口吃不出一个大胖子，但是就是这样一口一口吃下去就很受容易变成大胖子。

零食基本上都是高热量，而像花生、瓜子等这类可以榨出油的食物说明脂肪含量高，而脂肪的供能比也是极高的，吃下去的脂肪消耗不完就会变成脂肪堆积在妈妈的体内，导致体重上升快。

2、运动量大减，经常便秘，腰酸背痛

平时可以出门还可以在小区走一走或者是去买菜时走一走，而现在宅在家里只能从客厅到厕所，到厨房走一下。

而怀孕时身体健康，我们都是建议要经常运动一下，运动不但可能防止体重增长过快，而且还有利于新陈代谢，防止便秘，身体舒展了也不容易出现腰酸背痛。特别是一些妈妈拿着手机或者手提电脑追电视剧的更加因为久坐影响到颈椎和腰椎，出现身体不舒的情况。

3、睡眠时间不定，导致免疫力下降

很多人是睡得晚，起得更晚，可能早上起来时就可以吃午饭了，早餐都睡过去了，事实上我们的生物钟一旦被打乱并不利于我们的身体健康，可能会导致免疫力下降，加上运动少，饮食不均衡，可能更容易生病。

孕妇在家这七件事关系到自己的胎宝的健康，妈妈一定要贯彻执行到位：

一、密切关注体重，用表格做好自己的体重管理

建议妈妈自己在电脑或者是一张纸是画一张表：主要内容是时间，体重，体重增加，饮食，运动。建议每天早上上了厕所后在房间只穿打底衣，光脚上去称一下体重，而饮食中最好有一把小秤称一下体重，没有的话就大概估计重量，特别是零食一定要控制好。运动时可以用微信的步数或者是其他的记录软件。

孕妇体重管理表

而每周做一个总结，一般建议孕前体重正常的，孕中期开始体重的增长一周最好不要超过一斤，控制在半斤到八两以内是比较标准的。

而妈妈要怎么做到体重管理呢？

1、吃饭八分饱，营养高热量低食物

也就是觉得差不多了就放下筷子不要再吃了。特别是注意最好不要吃饼干，面包，糖果这类高糖的食物，糖就是一种纯热量的食物，除了提供热量其他的都提供不了。所以最好不要吃精制糖（白砂糖，葡萄糖，红糖等）

而米饭也要少吃，建议米饭加上一些粗粮（比如红薯，土豆，红豆，眉豆，燕麦，荞麦等）

水果不要做成果汁喝这样糖分会更高，一定要注意水果要少吃，一天不要超过半斤。

蔬菜要多吃，一天蔬菜最好大于一斤。

2、运动不能少

家里放一块瑜珈垫就可以做运动，没有的话把地弄干净放个席子或者是被单也是可以的。特殊时期一切从简。

可以做一些简单的瑜珈运动，或者是做一些运动很慢的健身操。

当然还可以组织老公一起做传球的游戏，可以用小的瑜珈球，甚至中气球都是可以的。

3、保证睡眠时间，作息规律

我们人体有自己的生物钟，一般来说我们的身体适应一种生物钟之后就不要反复更改，以免影响到人体的健康。而且更改生物钟可能会让我们摄入更多的食物。

二、自我血压监测

现在家庭用的血压计比较普及了，孕妇在家可以每天量两次血压做记录，一旦发现血压高于140/90，可以网上先问诊，或者是电话咨询专业的妇产科医生。如果可以控制下来就没必要去医院。

怀孕时我们的心脏和血管的压力会变大，容易导致血压升高，而血压升高会影响母婴健康。

三、每天测量体温

建议每天同一个时间进行测量，如果体温连续几天都超过37度3，结果自己其他的症状可以打电话给社区，一定会有专人接到医院进行进一步检查，或者是自己靠好口罩出门去医院。

发烧还是冠状病毒的主要症状，所以我们要每天检测自己有没有发烧，如果发烧加上有一些咳嗽或者是呼吸困难的症状，建议可以救助社区的医生。

四、自己监测血糖

特别是那些本来就有妊娠期糖尿病了，或者是家族有糖尿病病史的，可以在家里自己买血糖仪自己测，包括餐前半个小时的血糖和餐后两个小时的血糖检测。

血糖过高或者过低，都会对孕妇和胎儿有非常不利的影响，可以自己在家监测一周后，再在网上问诊，确定现在血糖的范围是否正常，如果有点不太正常，医生也会给出建议。

而降血糖最主要是我们饮食中要注意少吃高糖的食物，多吃一些膳食纤维高的食物，比如粗粮，蔬菜等。

事实上菁妈建议无论血糖高不高都建议要控制糖的摄入，少吃零食，多吃粗食和青菜。糖的总量摄入减少了，自然我们的血糖就没这么高了。

五、自己数胎动

胎儿宫内缺氧，胎动会减少，而有缺氧前期胎儿可能会比较烦躁，所以会出现胎动增多的情况，所以胎动明显变多或者是变少都是非常有指导意义的。

一般建议早中晚一天数三次，要看胎儿动了才开始数，一般胎儿动一下就是连环动，一般来说5分钟之间的动作都算是一次，否则胎儿睡觉了是数不到了，一般来说两个小时胎动正常的情况是不低于6次就是正常的。

特别是一些有宫内缺氧高危因素的孕妇建议每天数胎动，健康正常的孕妇只需要感受胎动的正常规律就可以了，一旦规律变化就进行数胎动。

六、胎动不会数或者是宫内缺氧高然因素的孕妇可以考虑在家做电子胎心监护

现在会有一些家庭的小胎心监护仪，或者有些厂家可以租用胎心监护仪，一般厂家就会说明书进行指导使用。

也可以考虑自己用一个。

七、家里做好孕妇的心理安抚工作

特殊时期，我们的孕妇更容易出现不同程度的精神焦虑症状，家人一定要注意关心我们的孕妇，如果自己没办法缓解也可以网上咨询一些心理医生。

八、不要乱用药

这个年药店的人忙翻了，口罩早了没货了，双黄连也清完了。事实上双黄连可以抑制冠状病毒，还没有直接的定论，而吃双黄连预防冠状病毒肺炎更是不现实，反而不利于孕妇的身体健康，甚至会引起腹泻等症状。

菁妈寄语：特殊时期我们更加要学会爱自己，在健康面前其他都可以让步，而孕妇的健康就是两个人的健康，更加要细心的呵护。