坐月子不能吃青菜和水果？这种观念是错的，因为产妇更要营养均衡

导语：传统的观念认为坐月子就要多喝汤水，多吃肉，不能吃水果和蔬菜。但是传统的观念真的对吗？

先看一个真实的故事：

小丽怀胎十月生下儿子，家婆从老家过来给小丽做月子，还大老远的带来了不少大米和鸡蛋，说自己养的鸡生的蛋，对身体好。

家婆性格比较强势，所以坐月子吃什么也都是按她自己的观念来做。她说坐月子要多喝汤这样奶才多，孩子才长得好。不能吃青菜和水果，吃了青菜水果对产妇不好，太寒凉，对孩子也不好，孩子容易拉肚子或者拉绿便。

小丽性格比较温和，也觉得家婆年纪这么大了，她自己也生过三个孩子，应该是很有经验了，所以家婆做什么菜，小丽就吃什么菜，也没吃什么。

每天三餐喝汤，奶水是很多，孩子也长得不错。但是产后才十天这样，小丽就已经用了两次开塞露了，因为便秘了，实现拉不出来。天天吃得太营养了，但是没有吃青菜和水果。小丽就上网查了一下自己的情况，才知道自己是肉吃多了，而菜吃少了，导致蛋白质太多，而维生素和膳食纤维太少了才会这样。于是就和老公说了这个情况。

老公在网上找了一个关于坐月子可以吃青菜的视频给自己的妈妈看。还告诉自己的妈妈说：不吃青菜小宝宝也容易便秘的，吃点蔬菜和水果才对小宝宝更好。

一说到对小宝宝好，家婆才开始给小丽做青菜吃，买水果吃。而不到小丽就可以正常地排大便。

坐月子更加要营养均衡。坐月子主要有三件重要的事情，一是修复产后的身体，二是照顾小宝宝，三是做奶妈给孩子哺乳。

而这些营养主要也分为以下几类

蛋白质：

而修复产后的身体和哺乳都需要在大量优质的蛋白质，所以产后多吃肉是对的，比没怀孕时多吃50克的肉，一般怀孕后吃肉是200-250克。建议多吃海鱼，瘦肉，动物内脏一周三次左右。

但是现在很多产妇坐月子吃的肉都是超标的，比如说小丽家婆就是一天三四个鸡蛋，还加一条鱼或者一些瘦肉。一天下来肉蛋鱼加起来都是快500克了。

脂肪：

而脂肪主要也是和肉一起的，产后如果想减肥的话，建议脂肪少摄入。食物中的脂肪少了，就会自动消耗产妇体内的脂肪，从而把产妇身上的肉转到宝宝的身上，直到减肥的作用。

碳水化合物

主要就是我们吃的米和面，建议是多吃粗粮，比如可以煮饭时加入糙米、黑米、荞麦等粗粮（建议是粗粮点三分之一至少是五分之一）这样不但可以减少便秘的发生，还可以增加B族维生素的摄入，可以减少消化不良。

维生素

主要是从蔬菜和水果中得到。比如说维生素C主要就是来源来水果和蔬菜，而维生素C有助于帮助恢复产后的身体，增加血管壁的韧性的弹性，减少产后出血。

而维生素A也有助于产后子宫黏膜的修复。

如果不吃青菜水果这些营养素就是缺少导致产妇出现消化不良，便秘等情况。

矿物质

比如钙，铁，锌，碘等这类营养素，主要存在于肉，鱼，蛋，大豆，奶中比较多，所以坐月子不只要喝汤还要喝奶。

膳食纤维

主要是来源于粗粮和水果蔬菜中

青菜水果中含有大量的维生素，矿物质，膳食纤维，有机酸，果胶等有助于产妇身体恢复，还可以防止便秘的营养成分，而且还有助于哺乳，所以对于产妇是不可或缺的食物。

所以坐月子是可以吃青菜和水果的，建议一天的蔬菜达到一斤，而水果控制在半斤以内。

而水果要注意以前如果有过吃这类水果腹泻的经历，坐月子时就不建议吃。

你坐月子时吃青菜了吗？都吃些什么青菜和水果呢？