“All Right？” 余震不断请照顾好自己

受基督城大地震的影响，坎特伯雷人久久未能从灾难的创伤中恢复过来。由坎特伯雷地区医管局以及新西兰精神健康基金会发起的“All Right？”运动，旨在帮助坎特伯雷人走出地震的阴霾，鼓励大家在最近一系列中余震中特别照顾好自己。

“All Right？”运动的策略师Ciaran Fox说，最近的余震将会对很多人的精神健康造成冲击。“经历一场灾难会对心理健康产生负面影响。每一次余震都会提高人们焦虑感。我们需要照顾好我们自己和对方，以防止出现更严重的精神痛苦。”

Ciaran Fox说

当面对危机时很容易忽略花时间照顾自己，但在现实中这样做是很重要的，可以让你更从容面对和不易精疲力尽。

有很多简单的事情都可以用来提高我们的心理健康。花时间去思考你的能量水平。如果你感到疲劳或者有压力，试想下让你充电的各种途径。做些运动或者听些音乐会有可能会帮助到你，想想什么能让你感觉舒服，可以花十分钟去做。

另外，保持自己的良好节奏也是很重要。专注于对你来说最重要的东西,例如家庭和你的健康。优先考虑的任务可以帮助减轻自己的压力。

“而且尝试着专注于你能控制的东西。现在有很多东西例如封闭的道路和损坏的基础设施之类，不是个人的行动能所改变的。承认这些东西是没问题的，但是过于关注就很容易让你感到不知所措。”Ciaran Fox说日常例行工作也能帮助应对不确定因素和持续的变化。

“尽量试着保持你的日常和每周的日常例行工作，因为在很多情况下不一定能保持不变，例如学校关闭等等。所以可以制造一些临时的例行日常事宜，例如在每天固定时间在营地餐桌上进行晚饭。”

更重要的是，Ciaran Fox说要记住对于那些需要帮助的人。“虽然，从灾难的影响中恢复情绪确实会花点时间，但记住你并不是孤单一人。

寻求帮助最好的的地方是地震支持热线Earthquake Support Line (0800 777 846)。尽早寻求帮助的话，你可以从容地防止产生更严重的精神疾病。”