腰椎间盘突出症丨学会这几个动作，缓解疼痛，做回自己点击蓝字

经常有人调侃，

工作上不突出，

学习上也不突出腰椎间盘却突出了。

这一方面说明了人们对腰椎间盘突出有些认识，

另一方面也说明了腰椎间盘突出的普遍性。

今天就跟大家聊聊腰椎间盘这点事！

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腰椎间盘是什么？腰椎间盘是脊柱的重要组成部分，脊柱是人躯干的支柱，却是可以活动的，这是因为每节脊椎之间都有一个垫子，这个垫子就是椎间盘，而脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，那么腰椎之间的垫子就是腰椎间盘。实际上腰椎间盘是一个类似三明治的结构，上下是软骨板，中间中央是髓核，周围是纤维环。椎间盘血液供应很差，一旦损伤常常难以自行修复。

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同样是腰椎间盘突出，为什么有的人不需要治呢？

那你就搞混了“腰椎间盘突出”和“腰椎间盘突出症”哦！

02

腰椎间盘突出都是病吗？

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腰椎间盘突出

严格来说，腰椎间盘突出并不是一种疾病，随着年龄的增长，腰椎间盘出现退变甚至突出是必然的，并且会随着体位改变而改变。报告单上的描述只是影像学上的一种改变。

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腰椎间盘突出症

如果腰椎间盘突出压迫神经根，出现一些神经压迫的症状，主要包括下肢的疼痛、麻木无力，甚至影响大小便功能，这就成了腰椎间盘突出症，也是需要治疗的。

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腰椎间盘突出症的三大杀手

不良坐姿

平时一些不良生活习惯容易加速腰椎间盘退行性变，可能会导致腰椎间盘突出症的产生，这是腰椎间盘突出症出现的原因之一。

很多人经常性不良坐姿，弯腰负重都有可能会让腰椎退行性变速度加快。

因此，平时应该注意腰椎的保护，改掉不良姿势，也不要长时间久坐不动。通过这些好的方法来保护腰椎，防止腰椎间盘退行性变速度加快带来影响。

局部损伤

腰酸背痛有可能是腰椎间盘突出症引起，而这种情况的发生跟外力损伤是有关系的。很多人平时没有注意腰椎的保护，经常弯腰负重或者剧烈运动，而在外力的作用下有可能会对腰椎造成损伤。

寒冷刺激

在受凉的情况下局部受到明显刺激，压力增大的过程中对腰椎功能提高不利。想要保持腰椎功能完善，避免腰椎间盘突出症，一定要注意防寒保暖，特别是在秋冬季节根据天气的变化增减衣物，防止局部受凉之后出现相关的症状。

由此可见，腰酸背痛可能跟腰椎间盘突出症有关，而引发该疾病的原因多种多样，应该认真对待。通过合理的方式来预防，腰椎功能保持正常，生活质量才不容易降低。

04

腰椎间盘突出症平时该如何注意？

卧床休息时间

患者可以睡稍微硬点的床垫，减少体重对椎间盘的压力，这样有利于突出间盘的回缩，增加周围静脉回流，同时也利于椎间盘的营养，加上脱出的间盘自然吸收，可去除水肿，使炎症消退，损伤的纤维球得以修复。卧床不要超过一周

腰椎间盘突出一般来讲卧床不要超过一周，开始可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动，少弯腰、少运动、减少工作量。

保持正确的睡姿

睡稍硬一点的床垫，并采取垫高小腿，屈髋屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。

腰椎保护措施

患者不宜穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋。养成规律性的运动习惯，如散步、游泳等有氧训练。

养成良好的工作、学习、生活姿势及习惯，避免久行、久坐、久站。

站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。

坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想，不应坐太软的沙发，或无靠背的椅凳。不要坐姿太久应定时改变姿势体位，作简短的放松运动。

康复训练

伸展运动——后伸锻炼

双手置于髋部，缓慢后伸腰部，维持最大的后伸程度。

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伸展运动——地板后伸锻

显示的是最简单的腰部后伸锻炼。

注意保持髖、膝及足趾不要离开地面。

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力量训练——仰卧单抬腿训练

仰卧，依次抬起两条腿，锻炼腹部肌肉

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力量训练——仰卧腹肌训练

1.仰卧平躺，小腿屈曲90度放于椅子上，做屈腹运动，锻炼腹肌。

2.吸气准备，吐气肚脐内收，头颈肩抬离地板，双膝移⾄至90度位置，自然呼吸不憋气，维持五到十秒，再慢慢回复原位。

写在最后

如果你有相关不舒服的症状并且持续疼痛

可以及时到医院就诊或者到康复机构进行系统的评估

小琢也希望大家身体都棒棒哒！