管理能量，而不仅仅是时间

很多伙伴为了提高自己工作效率会选择以加班，在中国，加班文化一直非常盛行。在一些互联网科技公司中，“996”是一种普遍现象。加班，甚至已经成了北上广深不少企业的“标配”。然而事实上正如我们在上一讲中给出的建议的；延长工作时间的方法之所以不可取，一个核心的问题是时间是一种有限的资源。但是能量则不同，能量在物理学中的定义是“工作时的能力”。如果我们能在善用时间的基础上充分调动自己的能量，则能起到事半功倍的效果，因为精进的第二步，我们不仅管理时间，我们还要管理能量。

能量虽然是动态的，但却是可以不断补充的我们有四种能量源泉，每一个能量源泉都能系统地为我们增加并定时补充能量，而这需要我们形成几个特定的习惯，然后有意识地按照严格的时间表安排日常活动，同时尽快将它们转变为无意识的，自动反应的行为。这些习惯虽然简单，却可以对我们的生产率和绩效产生显著而重大的积极影响，所以接下来与大家分享的，正是这四个源泉应该如何为自己补充能量的方法。

第一种能量来源：健康的身体

从最基本的意义上说，身体能量源自氧和葡萄糖的相互作用。按照实际的情况来看，我们能量储备的多少取决于我们呼吸的模式，我们吃的食物以及何时进食、睡眠的时间和质量，我们在一天当中能周期性恢复的程度和我们的健康水平。

呼吸是非常有力的自我调节工具-一种打起精神和彻底放松的方式。比如，长呼一口气会促进恢复。吸气数到三、呼气数到六会减少外界的干扰，不仅能使身体静下来还能让思想和情绪平静下来。平稳的和有节奏和深呼吸同时可以让我们能量恢复并平静下来的源泉。

饮食也是非常重要的能量来源，我们建议你每隔三个小时吃一顿饭或零食，每餐只吃为两三个小时提供能量的食物，数量上的控制对控制体重和调节能量都很重要。吃的太多，太勤和吃得太少、间隔时间太长一样成问题。为了使身体的承受力达到最强，我们必须和真正的身体满足更加合拍-即不觉得饿也不觉得撑着了。

除了吃饭和呼吸，睡眠是我们生活中恢复能量最重要的来源，科学上比较一致看法是，普通人一个晚上需要7-8小时睡眠以便让身体处于最佳状态。所以熬夜绝对不是提高工作效率的好方法，心理学家丹.克里普克一项耗时六年研究100万人的睡眠模式，在几乎所有导致死亡的原因中，晚上睡七八个小时的人的死亡率最低；那些睡眠不足4小时的人死亡率要高出2.5倍，超过10小时的人死亡率要高出1.5倍。简而言之，恢复能量的时间太少和太多都会大大增加死亡的危险。而且，早睡早起有助于优化效能。

除此之外当然还有锻炼身体，在一项对80位经理为期九个月的研究中，那些定期运动人和不运动的人相比，健康程度提高了22%，在做复杂决策方面他们的能力提高了70%。

第二种能量来源：情感能量

身体能量是激发我们情感上的技能和天赋的原动力。为了做出最佳的表现，我们必须尽量拥有愉快、积极的情感，积极主动去面对工作和生活。负面的情绪诸如担心、挫折、生气、伤心毫无疑问都具有毒害作用。按照我们的观点，情商就是这样一种能力：熟练地管理情感。为积极的情感提供动力的的能力是：自信、自我调节、有效处理人际关系和理解别人的感情，有耐心，真诚以对等等。

这些都是我们的情感肌肉，能否有效促进他们的发育取决于定期锻炼和周期恢复之间创建一种平衡，必须加以训练，以迫使自己超越能力极限，然后进行恢复，从而系统增强自己的情感承受力。一种可以调动积极情绪的有力做法，是向他表示赞赏，这种行为能同时给双方带来好处。赞赏的方式有很多种，如写便条，打电话，发邮件都可以，重要的是讲的越具体效果就越好。

培养积极情感还有一种做法就是换一种方式讲述生活中发生的事件。当我们辅导过的一些人发现自己可以选择不同方式来看待某个特定事件时，都会对自己的情绪产生重大的影响。我们的方法叫三棱镜法，通过反向镜看时，人们会问自己：“冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他说的会是真的？”透过长焦镜时，人们会问：“半年后，我将会如何看待这一情况？”透过广角镜时，人们会问：“不论这个问题的结果如何，我能从中学到些什么？我能取得怎样的进步？”

第三种能量来源：思维能量

就像身体能量是情感能量的基本动力一样，身体能量也是思维能量的动力，没有什么比不能把能量集中在手头上的任务更影响效能和投入了。为了以最佳的状态工作，我们必须能保持精力集中，比如在上一节内容中介绍的90分钟工作法，如果你发现自己很难集中精力，不妨通过培养习惯，来减少网络通信不断带给你的干扰。我们有两个建议，一是，每当你需要专注于某项任务时，离开办公桌去会议室，躲开电话和邮件的干扰。二是，开会时不要接电话，专心的和同事们讨论相关的议题，在会议结束后再一一回复。

调动大脑能量的另一种方法，是系统地专注于能够带来长远优势的活动。对于挑战性强的工作，如果没有事先安排好时间，人们往往会避而远之，或者到了最后关头才匆忙应对，因此，可以考虑在每天自己的状态最好的时间段里给自己留足一个小时的时间专门用来处理这样的任务。

第四种能量来源：精神能量

如果人们的日常工作和活动，与他们最珍视的，能够给予自己意义感和使命感的东西保持一致，精神能量就会发挥作用。如果他们正在做的工作对他们真的很重要，他们通常就会到能量满满，注意力集中，毅力也更强。然而遗憾的是，快节奏的职场生活让我们根本没有时间去关注这些问题，许多人甚至没有意识到，追求生活的意义和目的才是能量的潜在源泉。为了获取精神能量，我们需要理清优先事项，并据此在以下三个方面培养习惯。

1、做自己擅长和最喜欢的工作；

2、有意识地为生活中最重要的领域分配时间和精力，包括家人，工作，健康和他人。

3、在日常行为中奉行自己的核心价值观。

总之，在这四个方面形成良好的习惯，人们就能在工作和生活中更好的体会到和谐、满足和幸福的感觉。这种感觉本身就是获得正能量的源泉。

彭信之

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子曰德鲁克

出走半生，归来仍是少年

用走心的文字让东西方管理思想交流碰撞