古人诚不欺我！开通经脉三部曲，每个单拎出来都很能打，合在一起就是王炸！

美好的一天   从得明健身开始

随着年龄的增长，会发现身体越来越不灵活，运动的幅度越来越小，动作做的越来越僵硬。比如胳膊举不起来，腿抬不起来，这其实就是身体里面板结、锈住了，这时候只要把这些部位活开，就能重新恢复身体的灵活性。

想要把板结的部位重新活开，没有系统的、科学的方法，是非常困难的，那么有哪些方式可以开通经脉，把锈死的、板结的部位活开呢？今天小编就带你了解一下这几个私藏的大招。

“拉伸”疏通板结部位

随着科技的发展，人们的体力劳动逐渐减少，这直接导致人们活动四肢的机会非常少。以上肢来说，由于缺少这种往外伸展的活动，就导致整个肩膀慢慢缩起来了，锈住了，包括后背、肩胛、前胸这块全都已经盘死了。

这时候我们就需要反向思维，比如针对肩部做平举这个动作，不仅仅是举起双手来那么简单哦，做这个动作是要让整个肩膀往外走，两肩往外去伸展，通过相对运动拉伸肩部，从而把肩部、胸腔这些地方彻底打开，肩部的灵活性、胸腔的一些不适就能缓解。

初期如果感觉肩部死的话，可以这样去想象，两边有两面墙，然后努力伸手去够这两面墙，这就能起到拉伸肩部的效果。

“力量训练”激发身体状态

针对肩部进行的力量训练，比如俯卧撑，很多人做俯卧撑时，用的是蛮力，或者只用手臂上的力量，没有用肩背的力量，这样是锻炼不到肩背的。

做俯卧撑的一个很大的作用，就是强行的、在短时间内，把上焦激发开，让气血活跃起来，并不是玩命去做，做越多越好。

俯卧撑要用肩部发力，带动后背整体的力量，这样才能让郁气从胸腔里出来，通过肩部往外走。

俯卧撑做对了，气一下就起来了，人莫名的会精神，会感觉头脑清醒，所以俯卧撑不要做太多，只要带上劲儿，赶紧做其他形式的运动。

通过力量训练，激发出身体的能量，做几个俯卧撑后，上肢经脉气血一下充盈起来了，这时再去拉伸，再去扭转，效果就加倍了。气血不充盈起来，拉也没有感觉，这个大家在锻炼的过程中可以细细体会。

“扭转”增强身体活性

有的人会发现，无论怎么用力，肩部都拉不动，这时候就需要扭转了，扭转的目的是为了把原本板结的部位搞活，然后再去拉伸，就容易拉开了。

还是说肩部，扭转的过程，就是通过相对运动，让组织不断的去进行一个微小的错位。这样的话这一块锈死的、板结的部位，就能慢慢的化开了，由原来的一整块，变成一个个小块，变成独立的个体，这时候再去拉伸，就容易多了。

通过专门的、符合人体经脉运行原理的拉伸、扭转训练，才可以层层打开人体经脉，解决某一部位的问题。比如说肩甲、肩窝、后背的问题，就需要沿着手三阳、手三阴经脉进行拉伸，这样才能拉伸到经脉，而不是单单的拉伸一下肌肉而已。

拉伸、扭转加力量，

三项结合健身更高效。

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