太极缠丝有诀窍，搞懂这两个运动路线，让你上肢协调拳艺妙

黄刚老师：在行拳中，公转和自转分别指的是什么，注意事项是什么？

黄刚：中国武术六段，陈式太极拳第十三代传人，太极名家张东武老师入室弟子。中国武术协会会员，中国武术段位制指导员、中国武术段位制考评员、 国家级社会体育优秀指导员。

我们通常把太极拳的缠丝功，用一个公转和自转来加以这个描述和比喻。比如说我们太极拳的，又有一个说法叫圆弧运动，那在做圆弧动作的时候，手臂，在画这种大圈的时候，我们把这个大圈动作比喻成是公转，那手臂在做这种圆弧动作的同时，它本身又有自己的这个旋转，我们把这个手臂向小指一侧的旋转动作，比喻成顺缠，那这个向拇指方向旋转动作，我们比喻成这个逆缠。那这个顺逆缠的，手臂本身的这个动作，我们把它比喻成一个自转动作，大圈比喻成公转，手臂的自转比喻成自转。在这两个圈之内，我们是一个空间的立体的一个循环动作，说起来比较绕口，实际上就是说，你在画大圈的同时，也就是公转的同时，要始终保持手臂的自转，有点像这个地球围着太阳转，本身是一个公转，但是地球本身也在旋转，这里也一样。

比如说我们做一个单手正面缠丝，整个下弧动作是顺缠动作，我们正确的要求是在整个做下弧动作同时，手臂要始终保持一个向小指方向顺缠的状态，这个是合格的，错误动作是你在某一段过程当中，手臂不转了，严格意义上来说，我们陈氏太极拳要求自始至终，缠劲不丢，正常的，我们是始终要，在你公转的同时手臂一定要充分的自转，错误动作是它就不转了，或者是某一段转，某一段不转。上弧是个逆缠动作，相同的也是，以掌跟为轴，你看向拇指方向旋转逆缠，翻掌，然后再向外，背、肩、肘、手向外画外弧的同时，手臂逆缠，当你到位之后，身体也转到位了，到极点了，逆缠到极点了变成顺缠动作，顺缠到极点不能再转了，再转就会保持不到我们这个身形的这个立身中正了，就会撇到胳膊，身体就会歪了，那就变逆缠。那我们在练习过程当中，通常要达到一个整体圆弧动作的时候，全身的，包括手臂的一个自转的贯穿始终，也就是我们常说的公转与自转要相结合。