这样喝水，才不伤肾

每年的3月11日是世界肾脏日，今年的主题为“与肾病相伴，过健康人生”。近年来，慢性肾病的患病率逐年上升，成为了继心脑血管疾病、糖尿病和恶性肿瘤之后严重威胁人类健康及寿命的疾病。根据我国横断面流行病学研究显示，18岁以上人群慢性肾病患病率为10.8%，这意味着我国有上亿的慢性肾病患者，而且随着我国人口的老龄化，这个数字仍在不断上升。

所以，在日常生活中保护好肾脏，预防慢性肾病的发生，已逐渐变得与预防高血压、糖尿病等疾病同样重要。关于喝水对肾脏到底好不好的问题，仿佛网友们仍未达成统一的共识，许多网友认为多喝水会增加肾脏负担，对肾脏不好。今天医生来告诉你，这样喝水才有益健康不伤肾。

肾脏与水的关系

提起肾脏，自然离不开水，肾脏的日常工作就是与水打交道的，因此也被比喻为“人体下水道的过滤器”。肾脏的其中一个重要作用就是维持人体水和电解质平衡，而泌尿道是人体排出多余水分的主要途径，所以在肾功能正常的情况下，人体摄入水分越多，通过肾脏排出的水分也越多，简单来说就是多喝多排，少喝少排。

多喝水会伤肾吗？

有人说多喝水会增加肾脏负担，容易伤肾。咋一看好像有点道理，但实际却恰恰相反。首先肾脏的正常工作需要肾血管供血供氧来维持，也就是说要保持肾血管正常的血流量，多喝水可增加血容量，同时也可以增加肾血流量，维持肾功能正常，而相反少喝水则会导致肾血流量减少，损害肾功能。

另外，肾脏在排出身体多余水分的同时，兼顾着将身体里的代谢废物一并排出的重任，多喝水使尿量增加，代谢废物能够及时排出，相反则会使代谢废物在体内蓄积，容易引起肾结石，损害肾功能。当然，这些都需要在肾脏健康的前提下，如果肾脏已出现毛病，滤过功能减退，这时多喝水的确会增加肾脏负担，多余的水分不能及时排出，也会引起身体水肿。

如何科学喝水？

在肾功能正常的情况下，人体每天至少需要摄入2000ml的水分，这其中包括了两部分，日常饮食的食物中包含的水分和饮水，所以除去食物中的水分外，我国《中国居民平衡膳食宝塔》（2016）推荐，在温和气候条件下生活的轻身体活动成年人每日至少饮水1500-1700ml（约7-8杯），并且在高温或强体力劳动下还应适当增加。要如何科学地喝水，可以做到以下几点：

1.不要等到口渴时再喝

实际上，当你感觉到口渴时，身体已经处于缺水的状态了，所以日常即使不口渴，也要及时喝水，比如我们每天至少需要喝的7-8杯水，可以分配到早、中、晚三个时间段去喝，平均每隔1-2小时可以喝一杯，但注意晚上要适当减少，以免影响睡眠。

2.喝水以白开水为主

各种奶茶、果汁、酒和碳酸饮料等，虽然也是水，但其中含有大量的糖分或酒精，容易使身体肥胖，诱发高血糖、高血脂、高血压，进而会损伤肾脏，因此不宜多喝，为了肾脏健康再好喝也要忍住，日常喝水以白开水或淡茶水为主。

3.晨起要注意补充水

经过了一晚上的睡眠，几个小时不喝水，身体会出现缺水，所以早上起床后应注意补充水分，防止血液浓缩。

总的来说，对于肾功能正常的人，多喝水对肾脏是有好处的，而有慢性肾病的患者，则应该要听从医生的建议，适度限制水分的摄入。