青少年圆肩驼背、体态不正怎么办?附训练方法 / 开普饭

上交叉综合征是由于人们在工作、生活、学习中长期的不良姿势习惯、错误的动作模式所导致肌肉失衡，之后逐渐形成圆肩、含胸、驼背、头部前倾和翼状肩胛异常姿态的一种病症。

如何判断自己是不是上交叉综合征呢？

按照人体解剖学的标准，在人体正常站立的情况下：

——耳垂与肩峰在垂直方向应处于同一直线上。

——如果耳垂的位置相对于肩峰前移了，则说明有轻度的头前引症状。

——如果耳朵的整体都超过了肩峰的位置，则说明您的头前引症状已经较为严重了。

体姿是一个人精气神的外在表现，体姿端正无形中能提升整体的气质。随着社会的发展、电子产品的日益丰富， “圆肩、驼背、头前伸”等姿势异常问题已经不再是好发于成年人群的职业病问题，青少儿也成了高发的重灾区。

对于青少年儿来说，“圆肩、驼背、头前伸”这些姿势异常问题轻则影响气质，使孩子看起来精神萎靡、不自信，重则影响身体器官的健康，造成骨骼及内脏器官发育不良，造成身高发育障碍和心肺功能异常。由此可见正确、良好体姿对于孩子健康成长的重要性。

在为孩子进行姿势矫正前，家长先要知道导致“圆肩、驼背、头前伸”这些异常姿势的原因是什么？

外部原因：

①长时间接触手机、平板电脑等电子设备，会使孩子的颈部长期处于过度前倾的异常位置；

②学业压力的增大、学习时间增多，迫使孩子长时间处于伏案学习状态，为缓解肩颈部及背部疲劳，孩子通常会出现含胸、弓背、歪头等姿势。长此以往下去便会导致孩子异常姿势的出现；

内部原因：

绝大多数异常姿势的出现都是与相关身体部位的肌肉力量不平衡有关。

例如，长时间保持一种姿势进行伏案学习（成人则主要为电脑前办公），会使胸锁乳突肌、胸大肌、肩胛提肌、上斜方肌等维持颈部前屈、含胸等姿势的肌群处于紧张状态，而颈深屈肌、菱形肌、冈下肌等与之对抗的肌群处于松弛状态。

青少儿（尤其是8-16岁）身体处于快速生长期，骨骼、内脏器官（如心脏、呼吸及消化器官）等快速发育接近成人。如果孩子在这个阶段长期存在“圆肩、驼背、头前伸”等姿势异常状态，除了会对自身气质造成影响外，还会因姿势的异常，造成胸腔、颈椎等骨性结构发育不良，出现胸廓变形、高低肩、翼状肩胛、颈椎曲度变直（严重时甚至会出现颈椎反弓），对心肺功能、颈椎、胸椎功能造成不可逆性影响。

例如因心肺功能发育不良导致出现胸闷、气短、运动耐力下降，因颈椎结构发育不良导致出现颈部不适、头痛等疾病，对孩子的学习、睡眠甚至生活能力都会造成较大影响。严重时甚至会造成孩子出现脊柱侧凸，对孩子一身造成严重影响。