李战哲老师的跑步日记【第1506篇跑步日记丨2020.10.02】

庚子年 乙酉月 戊寅日

跑步日记

2020-10-02 星期五

八月十六

晴

西北风3级

温度

8 ~ 22℃

空气质量

21 优

★

6时22分

北京今天晴天，风有点大，气温17度，在家楼下地热身10分钟出发跑步。

用时1小时32分46秒

用悦跑圈着李宁超轻17白跑鞋，刷长安街跑17.30公里，每公里平均配速5分21秒，步频191。

7时52分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组100个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

只争朝夕 不负韶华

加油中国

希望中国人民更加健康团结

跑步群体在各个城市逐渐恢复

用脚步丈量

谱写生命的高歌

我和我的祖国

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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