李战哲老师的跑步日记【第1251篇跑步日记丨2019.09.01】

跑

步

日

记

己亥年 壬申月 辛丑日

跑步日历

2019-08-30 星期日

七月初三

晴

南风3~4级

温度

19~31℃

空气质量

46 优

★

8点56分

北京今天晴天，在家准备活动10分出发。

用时58分18秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑11.18公里，每公里平均配速5分17秒，步频191。

9点54分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

酷暑依然日晒当头

虽然已经入秋

跑完步还是大汗淋漓

可以说非常痛快

汗流浃背的同时

秋风打在身上

凉凉的

就是这样的感受

让我找不到不跑步的理由

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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