凌晨三点半还没睡,突然想起那句熬夜猝死!!
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1. 短期记忆力衰退,注意力不集中,反应迟钝,导致学习工作能力下降;
2. 内分泌系统紊乱,免疫系统能力下降,更容易引起激素的变化,造成肥胖、甲亢等问题;
3. 心血管疾病风险增加,睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律,影响冠状动脉的工作。
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1. 熄灯后,强制关掉手机,从根源上杜绝一切快乐源泉;
2. 给自己制定作息表,严格执行,坚持一段时间后可以给自己一个小奖励,送自己一本书或者之前就很想要买的东西;
3. 洗漱之前的两个小时,不要做让大脑兴奋活跃的事情,可以读本书、背背单词或者看会儿纪录片。临睡之前可以喝杯牛奶或者红酒助眠。
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