提醒大家：糖尿病不能只靠药物，晚上坚持“一多三少”，血糖降下来

近年来，随着人们生活水平的提高，生活压力的增大，饮食不规律，作息不稳定等因素影响，我国的糖尿病患者比例呈逐年上升趋势，截止到2019年，我国的糖尿病患者已有1.6亿人，成为全世界糖尿病患者最多的国家。

糖尿病是一种慢性病，影响糖尿病的可变因素有很多，比如：劳累、失眠、感染、饮食不控制、上火等，都肯能引起病情的复发和变化。当然，糖尿病也并非很可怕的病症，只要掌握了正确的护理保健和防治方法，还是可以很有效地控制住血糖的。因此血糖高的人群或者糖尿病患者，不要单纯地依赖药物的治疗，在日常生活中还要做到“管住嘴，迈开腿”。

这“管住嘴”就是指控制好每天吃进嘴里的食物量，哪些东西可以吃，哪些东西是绝对不能吃，还有哪些东西要控制好摄入量等。糖尿病人一般医生都会建议“少吃多餐”，这样既不给胃肠加重负担，也不会给胰岛加重负担。而“迈开腿”就是要多运动，尽量走到户外去，呼吸着新鲜的空气，做一些轻柔的有氧运动，帮助促进胰岛素分泌。

家里有了血糖高的患者，除了要让他心情愉悦之外，最重要的就是在饮食上格外注意。

糖尿病患者都有不同程度的胰岛素合成和分泌能力的下降，如果摄取的热量过多，餐后血糖就可能升得很高，还有可能引起血压升高等并发现象。可以选择吃一些洋葱、南瓜、柚子等促进胰岛素分泌的食物。再有就是这一日三餐的营养成分比例一定要搭配得当，尤其是晚餐的时候一定要做到“一多三少”。

'一多”是指膳食纤维含量比较多。就是要多吃一些新鲜的蔬菜及豆制品类，或者是粗粮杂粮类食品。这样既可以让胃部有了饱腹感，又能帮助胃肠蠕动、清脂润肠、促进消化吸收，还可以保持大便通畅。晚餐多吃这些，也不会加重胃部的负担，还能帮助降低血糖。

“三少”

就是指少盐、少油、少脂肪。晚餐时尽量吃一些清淡的食物，以免加重身体负担影响睡眠及身体健康。也就是说，不要吃那些腌制熏酱的食品，以免造成盐量超标；也不要吃油炸食品，这样会加重热量的产生；脂肪的摄入量也是最关键的，这方面如果控制不好，最直接的就是血脂可能会发生紊乱，血液中的甘油三酯、总胆固醇会升高，引起血脂异常。

每天食物中摄入的油脂总量不能超过75克，最好吃煮、蒸、凉拌的菜品。不要以为不吃油炸食品和肥肉就可以控制油脂摄入量，还要注意每天不能吃太多的干果类，如花生、瓜子、核桃、腰果等，这些食物中的饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸含量也很高。坚持做到这“三少”清脂清肠降三高。

古语有云“病从口入”，所以一定要管住嘴，晚餐做好这“一多三少”，让血糖悄悄降下来。

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