要做小腰精不做大肚婆!在家也能轻松瘦!
你的腰部赘肉最多?
那就从发现问题开始解决!
腰!是一个特别容易堆积脂肪的部位,尤其是经常在办公室久坐或者吃完饭就躺着,很容易留下赘肉。
假如你还是个爱吃零食和面包的姑娘,你简直“完了”,因为这两样是最容易发胖的东西,血糖会急速上升导致胰岛素大量分泌,血糖就会迅速转化成脂肪堆积在腹部上!爱吃冰淇淋的姑娘也同理!
可小蛮腰偏偏是身材好的重点,还有人发明出“腰臀比”来检测身材的好坏!而所谓的腰臀比是:腰围与臀围之间的比例数。女性的腰臀比数值在0.67-0.80之间。快测测看你们自己合格吗?
而且一般腰好看的人,身材不会差到哪去!不信,那些年我们追过的明星们都能证明这个“真理”!
那些年,我们追过的“小腰精”们
提到“腰精”,马上就想到了好身材代表林允儿,腿长就算了,腰还那么细!
再就是韩国的热舞小天后泫雅妹子,每次看她跳舞都会想一个问题,是不是跟她一起“扭”起来,腰就会自动瘦下来呢?
但是看完米兰达可儿的细腰,顿时觉得“舞痴”妹子们还有希望,因为除了跳舞,这位辣妈还有其他瘦腰大法。
最后,金小妹同学,摘下你的“伪装”墨镜和挡脸手吧,凭着这幅“腰身”,谁看不出来是你呢?而且要是有了这样的好身材,妹子们怕是“炫腰”都来不及呢,那么问题来了,女神同款“A4腰”如何才能get到呢?
腰精大法办法众多
你看看你要选择哪一个!
1.束腰大法
首先好的束腰能帮助你控制饮食!因为它会比较紧,吃得自然而然就会变少,同时每日坚持2-4小时束腰,还能纠正坐姿,改变体态。不建议束腰时间过长和过紧,生理期的时候尽量不要束腰哦~
2.瑜伽拉筋又细腰
瑜伽是随时随地都能练的运动,不仅可以拉筋还可以细腰,这个动作就是最佳典范:平趴在地上,双腿和双手同时向后弯曲,以至双手握住脚腕,向后弓起。注意再向后弓身时不需要长时间停留,三四秒钟就可以了,每天做十五个。
3.瘦腰7动作练起来!
这组动作可以帮助你训练核心力量,腿部也能变紧致,坚持练起来还能练出马甲线!
动作幅度要慢,不要快速练完敷衍了事哦!
每个动作20-25次,每次两组。
记住!控制你的核心力量,用它来带动你的身体!
这个教程坚持4周你肯定可以看到效果,但是不要暴饮暴食哦!
不少MM都有腰部赘肉堆积的烦恼,常常做了很多的的减肥动作却不见效果想要瘦腰很难吗?只要找准了方法,瘦腰也是很容易的事。下面跟大家推荐的这6个瘦腰运动,每天坚持做,会有意想不到的收获哦!
1、V-up(双重卷腹,能锻炼整个腹直肌)
A、仰卧,两手向上延伸,两腿伸直。
B、臀部作为支点,腹部用力,抬起头和双腿,使身体成V形。
C、脚尖和手指尖尽可能接近。
2、手持重物V-up
A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃,可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子,只要是500g~1kg左右的重物,什么都没有关系)
B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿,使小腿与地面平行,尽量保持30秒。如果能保持60秒,锻炼效果UP !
3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种)
A、保持2的姿势,上半身向左扭转大约90度。
B、恢复初始姿势,上半身向右扭转大约90度。
就算重物比较重,也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难,可以先从无重物开始。
4、平板支撑
A、俯卧,打开两肘与肩同宽,以肘关节和脚尖作为支点。
B、上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起,让支撑面积减少。
C、自然伸直颈部,眼睛看向前下方,挺胸,头、肩、髋、下肢等保持在同一平面,收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸,不要憋气。支撑得越久,效果越好。
动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作。
5、剪刀式
A、仰卧,两手放在身体两侧支撑身体,头部和两腿轻轻抬起。
B、待姿势稳定后,左右腿上下交错,交替进行。
看起来很轻松,事实上练过才知道,效果很好哦~
6、L字抬腿
A、仰卧,双手向前伸直。
B、抬起单侧腿,与地面垂直。
C、举起同一侧的手,手指尖尽可能与脚尖接近。左右交替进行。
以上所有动作,8次为1组,每个动作做三组,做的时候最好在瑜伽垫上进行,防滑,保护关节。