【跑步训练】跑步的下肢爆发力训练（三）
蛙跳
执行步骤
1. 身体呈全蹲姿势，双脚微分，大腿与地面平行。下腰背轻轻拱起，头部居中，下巴略微抬高。手臂在身体前面伸展。
2. 当手臂向后摆动时深吸气，然后快速向前移动，这样就形成了一种运力，帮助双腿从完全深蹲位置爆发移动至呈60度角，同时手臂甩过头顶。当到达跳跃顶点时，准备着陆。着陆时，将身体降至运动开始时的姿势（全蹲）。
3. 这个动作会让你的身体略微前移，增强了垂直和水平面的力量。
4. 恢复正确的深蹲姿势，立即重复跳跃。
参与的肌肉
主要肌群：股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）、臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌
辅助肌群：腘绳肌（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、三角肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
跑步要点
蛙跳是一种推进力练习，要求运动员股四头肌、腘绳肌和臀大肌在开始位置爆发。对短跑运动员而言，它非常实用，而且和所有的增强式练习一样，它也可以通过增强受影响的肌肉，帮助长跑运动员提升跑步效率，从而减少能量消耗。
01
其他变形版本
踩箱上踏
执行步骤
1. 正确的站立姿势，面向增强式跳箱或重量训练椅。箱子或座椅高度不应超过膝盖。
2. 运用一条腿的股四头肌，把脚抬离地面，放在箱子或座椅上，膝关节弯曲90度。另一条腿的动作相同，这样你就站在了箱子或座椅上。
3. 立即由原动作返回，按照相反的模式向下迈步。按照这样的模式完成一组踏步之后，换另一只脚作为前导脚进行下一组练习。
参与的肌肉
主要肌群：股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）、臀大肌
辅助肌群：腘绳肌（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、腓肠肌、比目鱼肌
跑步要点
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