9个“动物流”串联瑜伽动作，让你越练越瘦！

有木有听过“动物流”这个新的瑜伽流派？这个流派是最近几年新流行的瑜伽流派，主要是模仿一些动作爬行、跳跃的姿态设计的瑜伽动作，颇具特色！

今天分享9个动物流瑜伽串联动作给大家，还是有一定的强度、难度哦，适合进阶伽人练习！赶紧试试吧！

动作1、

• 从四足支撑进入

• 双膝离地，小腿平行地面

• 呼气，收紧核心

• 右手、左腿交替向前爬

• 之后向后还原

• 重复练习10-15次

动作2、

• 从四足支撑式进入，呼气，收紧核心

• 身体横向跳跃到垫子尾端，之后还原

• 重复练习10-15次

动作3、

• 从下犬式进入，呼气，收紧核心

• 右腿屈髋、屈膝迈向右手外侧

• 吸气，还原，重复10-15次后换左边

动作4、

• 从下犬式进入哈巴狗式

• 呼气，收紧核心

• 重心向前进入上犬式

• 吸气，向后还原哈巴狗式

• 重复练习10-15次

动作5、

• 从上一动作退出，俯卧在垫上

• 吸气，双手撑在胸部两侧

• 呼气，收紧核心，髋部转向右侧

• 左腿屈膝向后点地，吸气，还原

• 重复练习10-15次后，换另外一侧

动作6、

• 从上一动作退出，双手撑地，臀部向后

• 呼气，收紧核心，双腿向上跳起

• 吸气，还原

• 呼气，髋部转向左侧，右腿向左侧伸直

• 吸气，还原

• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作7、

• 山式站立进入

• 呼气，右腿屈膝向上

• 右腿缠绕于左腿

• 进入鸟王式

• 吸气，还原

• 重复10-15次后换边

动作8、

• 进入反桌子式

• 呼气，收紧核心

• 双手、双腿向前移动

• 吸气，还原向后

• 重复练习10-15次

动作9、

• 从上一动作退出，进入乌鸦式

• 注意核心启动，臀部向后向上

• 呼气，身体向后滚动一次

• 之后重复练习8-10次

练瑜伽，告别惰性一点，

离成功就更近一点！

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