五禽戏之猿戏（猿摘动作解析）

与“猿提”相比，“猿摘”更富有动态性，所谓的“猿摘”是指模仿猿摘东西时候的姿势和神态，“猿摘”同“猿提”类似，也是左右对称式的招式，下面动作以左势动作为例。

在“猿提”的基础上，将左脚向左后方退去，用脚尖点住地面。弯下右膝，身体重心放在右腿处。同时，曲起左胳膊肘，左掌变成“猿钩”慢慢的守在腰部左侧；右掌向右翻前方自然向上摆动，掌心朝下。

其次，把自身重心从右腿向后移动；左脚从脚尖点地变成左脚踏实地面。并弯下膝盖蹲下，右脚收回到左脚内侧的位置。脚尖点住地面，这样脚下的步伐，就变成了右丁步。同时，右掌要下方运动，并经过腹部前向左上方画弧，直到头顶左侧的位置。掌心对住太阳穴，目光开始要随着又长的运动而发生变化，之后再转过头注视右侧前上方。

再次，把自己的右掌向内侧旋转，掌心向下，沿身体的一侧向下按，直到左髋的侧面位置，眼睛注视右掌。

然后，右脚向右前方迈出一大步。左脚一蹬一伸，身体重心稍稍向前方移动。右腿伸直，用左脚尖点地。在进行前面动作时，右掌要经过身体前方向右上方画弧，并举到右上侧的位置。将“掌”变成“猿钩”，“猿钩”所在的位置要比肩膀高一点。然后，左掌向前方伸展，并向上方伸举之后弯下手腕变成“猿钩”。那就形成了采摘的姿势，眼睛注视左掌所在位置。

最后，把身体的重心向后移动，左掌从“猿钩”变成“握固”的姿势。右手从钩变成掌，自然落回到身体前面，虎口朝前。

随后，左膝弯曲下蹲，右脚收回到左脚的内侧。脚尖点地，脚下步法变成右丁步。同时，左臂随着左胳膊肘的弯曲回收到左耳的旁边，五指分开，掌心朝上，好像托着一个桃子，眼睛注视左掌。

这里大家容易犯的两个错误：

一、因为动作变化较多，练习者上下肢间的动作配合不协调。

二、做“摘桃”这个动作时，手臂直接向上方走，直线推出。没有一定的弧度。

三、可能对“猿钩”的变化时机掌握不准确。

我们可以通过如下方法来纠正以上这些错误。

首先，在上下肢动作协调上，练习者在下蹲的时候要弯下胳膊肘，让上臂尽可能的接近身体。当蹬地伸腿时，手臂要充分的舒展开来。

其次，在做“摘桃”这个动作时，向上摘时，注意手的运行路线是向上方弧线，等动作做到位时，手掌才变成“猿钩”。

以上是完整的“左式”动作，它的运动要点是目光所及之处要随着上肢运动的变化而变化，意在模仿猿猴眼神灵敏。当弯下膝盖下方蹲时，全身要收缩起来。当做伸腿向前迈步，向上采摘的时候，肢体要充分展开。采摘时，变“猿钩”手指聚拢要迅速敏捷，变“握固”后成“托桃”状，掌肢分开要及时。此外，要注意本式动作以神似为第一重要，体会其中的意境，不宜太过夸张。

右式动作与左式动作招式相同，方向相反。练习者在做完一遍本式动作后，要将自己的左腿向左侧水平迈开一步，保持直立，同时，双手自然的垂放身体两侧。之后双掌向身体侧方，举起高度与胸部相当，掌心朝上，眼睛注视前方，然后弯下胳膊肘，双掌向内侧合并，并向下方按，随后双臂自然垂放于身体两侧，眼睛注视前方。

“猿摘”最大的特点在于眼神频繁变化，而“摘桃”“托桃”等动作的多样化，眼神左顾右盼，有利于增强颈部运动的频率和力度，并在一定程度上促进脑部血液循环。

动作的多样性，对于练习者自身协调性和灵活性提出了很大的挑战，“摘桃”和“托桃”等动作，大大提高了练习者神经系统和肢体的协调性，同时模仿猿猴在摘桃时，愉悦的心情，可以使经常处于紧张状态的大脑神经系统，得到放松是精神忧郁症，得到缓解。

“猿戏”是在“熊戏”的基础上，它守护的是人体的心脏。心脏在五行中属火，具有温暖的特性。同时，也因为热过度而容易发生意外，在“五禽戏”中“猿戏”就是通过调节人体心脏的功能，来缓解紧张抑郁的症状。当练习者做“猿提”这个动作时，手臂夹于胸前，收在腋下，因为手臂内侧，有心经循环。通过“猿提”动作可以达到心经血脉畅通。加上上肢大幅度运动，可以对胸肌胸廓起到挤压按摩作用，可以缓解心悸，心慌，失眠多梦等症状。另外，根据五行相生相克原则，火生土，所以心脏功能改善，对于脾胃功能调节大有裨益。