失眠的“霸主”找到了，不是百合，平时可劲吃，还你婴儿般睡眠

65岁的人每天早上四点起床正常吗？似乎到了夏天，白天渐渐延长。到了四点多，五点多的时候，外面的天空已经开始亮了，这个时候起床正常吗？我们还是要分析不同的情况。

老年人4点起床，会不会睡眠不足？

如果你有良好的睡眠习惯，比如晚上八九点准时入睡，四点起床，白天不困，感觉精神状态很好，能够很好的集中注意力，那么你就有足够的睡眠时间(七八个小时)，睡眠质量也很好，这是完全正常的，你的身体已经适应了这种睡眠节奏。总的来说，这个睡眠节奏是对的。

有失眠、睡眠不足的老朋友建议从四个方面加强改善。

1、养成良好的睡眠习惯:

有固定的睡眠时间，睡觉时睡觉，睡前不做剧烈运动，不喝浓茶、咖啡和酒精饮料，不看电影或电视，不在床上看手机，不大量喝水。这些方面都是有助于改善睡眠，提高睡眠质量的生活调节方法。如果这些外在因素影响睡眠，那就不值得了。

2、补充大脑营养:

众所周知，中老年人的大脑非常脆弱，失眠是影响大脑健康的最重要因素。萃取枫苷可以改善这个问题。萃枫苷可以帮助中老年人延缓大脑衰老。也是人脑中唯一能促进受损神经组织修复和再生的特异性物质。它是大脑神经系统生长发育所必需的营养来源。补充可以预防中老年人脑萎缩、阿尔茨海默病等脑部疾病，还可以快速改善失眠多梦。所以中老年人一定要及时补充。

3、保持良好的睡眠环境:

也是解决睡眠质量问题的一个重要方面。卧室应该保持安静，避光。夏天，白天很长。如果卧室没有很好的避光，四点以上的光线刺激就足以让人惊醒。如果睡眠环境能保持安静，避光，硬度适中的床，高度和舒适度适中的枕头，厚度适中的床单等，这也是保持良好睡眠的良好保证。

4、情感影响也值得关注:

老年人经历过很多风雨，在困难的时候想办法寻找出路，不要因为焦虑、愤怒等不良情绪影响睡眠质量。世界上，除了疾病和死亡，没有什么大不了的。开心放松，这样晚上更容易保持良好的睡眠。如果抑郁不开心，怎么才能睡好？

总之，对于65岁以上的人来说，早上4点起床没什么大不了的。重点应该是你的睡眠质量，如果睡眠时间充足，质量好，早起没什么大不了的。如果是失眠，睡眠不足的老朋友，一定要积极加强调理改善，尽量保持充足良好的睡眠。