免疫力真的越强越好？如何让自己的免疫力最佳化？一文说清
“我嘴巴又破皮了”、“天气一变化就感冒流鼻涕”、“怎么又口腔溃疡了？”......我们常常听到这些症状，便会不由得想起免疫力低下。确实，在免疫学上，免疫力低下会让身体问题不断，甚至还会引发各种各样的疾病。正因为免疫力对我们每一个人的健康至关重要，所以我们总会竭尽全力去提升自己的免疫力。
然而，免疫力这个东西看不见摸不着，我们又无法去测量。我们大多数只是简单地认为，自己一旦拥有了超强的免疫力，就绝对会有一副百病不侵的好身体。那么，免疫力真的是越强越好吗？我们又该如何提高自己的免疫力？接下来，这篇文章主要与大家分享有关免疫力的知识。
什么是免疫系统？
我们每一个人的免疫系统是由细胞、组织和器官组成的复杂网络。它们可以共同帮助人体抵抗感染和其他疾病。当细菌或病毒等细菌侵入我们的身体时，它们会进行繁殖，这在临床中称为感染。感染会使我们引发某种疾病。而我们的免疫系统可以抵抗细菌，从而保护我们免受疾病侵袭。
一般而言，我们的免疫系统有许多不同的部分，比如我们的皮肤可以帮助防止细菌进入体内；粘膜可以制造黏液和其他可“捕获”和抵抗细菌的物质。此外，我们淋巴系统的器官和组织，例如胸腺、脾脏、扁桃体、淋巴结、淋巴管和骨髓。它们产生、储存和携带白细胞，白细胞会与细菌作斗争。
在免疫学上，我们将细菌、病毒、化学物质等等称之为抗原。当我们的免疫系统识别出抗原时，就会攻击它，这称为免疫反应。在反应的过程中，免疫系统会制造出抗体。抗体是可以攻击、削弱和破坏抗原的蛋白质。 之后，我们的免疫系统会记住抗原。如果再次看到抗原，则可以识别它，然后会迅速发出正确的抗体，因此在大多数情况下，我们都不会生病。这种针对某种疾病的保护，我们称之为免疫。
我们每一个人在一生之中都会存在三种不同的免疫类型。首先就是与生俱来的天生免疫力，这也是我们身体的第一道防线，比如皮肤和粘膜的屏障，可以防止有害物质进入人体。 其次便是主动免疫力，也称为适应性免疫力，是在我们被异物感染或接种异物后发展而来的。主动免疫一般是持久的。对于许多疾病，它可以持续一生。最后，当我们受到某种疾病的攻击，免疫系统产生的抗体，也被称之为被动免疫，比如我们所打的疫苗。
免疫力真的是越强越好？
因为我们的免疫力能够帮助我们防御疾病、病原菌，甚至是癌症，所以我们都认为无论通过什么手段使得我们的免疫力增强都是好事。也就是说，我们的免疫力越强，我们防御、抵抗疾病的能力也就越强。因此在现如今的市面上，便流行着吃某些食物、保健品能够增强免疫力的说法。但是，我们并不明白的是，增强免疫力不一定就是一件好事情。
我相信大家都曾听说过“自身免疫性疾病”，比如类风湿关节炎、溃疡性结肠炎等等，这就是因为我们的免疫系统过度活跃之后，会启动免疫反应，对自身组织的攻击而形成。从这个角度而言，我们的免疫系统只要能够正常发挥基本功能，就比免疫系统是强还是弱来得更重要。
所以，我们不需要我们的免疫系统一定会变成所谓的“超级英雄”，但是我们确实需要它在我们需要它的时候正常工作，而且工作状态良好。此外，我们还需要明白一点，那就是任何人的免疫力都很难测量，也就是说我们没有一个人知道自己免疫力的具体数值。正因为免疫力是一个非常模糊的东西，我们在听到所谓的商家推广增强免疫力的产品时，一定要沉着冷静地去思考，别上当受骗。
另一方面，我们经常听说做什么或吃什么能够增强免疫力。其实说得简单一点，那就是身体健康，免疫力自然会强大。从这个角度而言，我们在现实生活之中，并没有什么神奇的食物、保健品、药物来增强自身的免疫力。相反，只要我们保持良好的生活习惯，饮食习惯、运动习惯，以维持身体健康，那么免疫力自然也不会弱。
我们又该如何让自己的免疫力最佳化呢？
在上面的文字中，我已经说过了没有任何神奇的食物、药物、保健品能够增强免疫力。但是，我们却能做着某些事情让自己的免疫力发挥最大的作用，以实现最佳化。首先在饮食方面，我们多以富含蛋白质的食物为主，比如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等，以及一些全谷物，像是燕麦、糙米。此外，我们还应该明白蔬菜和水果的重要性，建议选择多种颜色的食物，比如胡萝卜、辣椒、绿叶菜、浆果、苹果。因为它们都是维生素A和维生素C的最佳来源，这两种营养素在免疫系统中都扮演着重要的角色。
睡眠充足的重要性不言而喻。睡眠不足已被证明会导致许多疾病，例如高血压、糖尿病、心脏病、中风和肥胖的风险增加。当我们睡眠不足时，我们更容易生病，例如感冒或流感。那是因为在睡眠过程中，免疫系统会释放出细胞因子的化学物质，有助于促进睡眠、抵抗感染和炎症。建议大家将一个晚上的睡眠目标定为7-8个小时。
压力是生活的正常部分，关键是要学习如何应对。但是，当我们不能应付压力时，那会影响我们的健康。当然，某些压力可能会很好，因为它暗示身体释放皮质醇。令人惊讶的是， 皮质醇释放的短暂瞬间，实际上可以增强免疫力。但是，如果我们的压力是慢性的，导致皮质醇水平升高，则会对免疫系统产生负面影响，从而导致炎症。所以，我们面对压力时，一定要懂得快速释放，不要让自己一直沉浸于巨大的压力之中。
最后便是我们经常强调的话题，那就是适度运动。因为运动可以促进血液循环，使得免疫系统中的细胞和蛋白质在整体身体中发挥有效的作用。当然了，我们千万要避免过于激烈的运动，因为这样很容易让我们的身体感到疲累，反而会使得免疫系统的作用大大降低。所以建议大家多以慢跑、快走等较温和的运动为宜。 此外，我们还要注意经常洗手，保持社交距离，咳嗽和打喷嚏用肘部遮挡，以及正确地存储和烹饪食物，将感染的风险降到最低。
结束语：
免疫是一个非常复杂的过程，需要所有机制之间的相互作用，才能发挥最大的作用。诚然，一个人拥有了较强的免疫力，身体确实会相对健康很多。但是，我们应该明白的是，只要我们身体一切正常和健康，我们的免疫力自然也是正常的， 往往我们只需要健康饮食、养成良好的生活习惯和运动习惯，免疫力自然会伴随我们一生健康。