10个“生活降压法”，坚持做血压能一点点降下来
我国有3亿高血压病人，可是只有一半知道自己血压高，只有1/5的人血压控制的比较理想。大部分高血压病人不知道不控制、控制不好，这些人都是心脑肾血管疾病的“后备军”啊。
所以我们一直科普成年人都需要测量血压，人人测量，因为每4个人就一个高血压，你怎么敢保证不是自己？
而且往往这种没有症状的，更可怕！
头晕来看病了，这算是发现高血压，积极控制；但还有很多脑梗死、脑出血、心肌梗死的病人，发现高血压那天就是生命终结的一天，因为之前没有不舒服，根本没发现，一旦发现就是致命的疾病。
这个角度理解，高血压但没有症状，就是一件坏事，因为没有症状就掩盖了危险，这个炸弹不知道啥时候爆炸，有时候一旦爆炸就是致命的。
无症状性高血压有哪些特点？
无症状性高血压在临床上并不少见，其主要特点如下：
一是患者平时身体强壮，很少去医院看病，不知道自己患有高血压；
二是此类患者多为年轻人，尤其是年轻白领，平时工作忙，压力大，熬夜多，生活不规律，偶有不适也总与劳累联系起来；
三是这种血压通常呈阶梯状缓慢上升，由轻度到中度到重度逐渐升高，由于患者对这种缓慢升高的血压已经适应，即使血压已很高，也无任何症状和不适，仍日复一日在激烈的竞争中拼搏，不知道自己身上已隐藏着危及生命的定时炸弹。
随着年龄的增加，心、脑血管逐渐发生硬化，脆性增加，弹性减弱，在进行高强度的活动或情绪激动时，血压会迅速上升导致严重的心脑血管意外甚至猝死。
因此无症状高血压是一种很凶险的疾病，比有症状的高血压具有更大的危险性。
如何及早发现高血压？
应做到定期测量血压，包括健康人群。
1. 18岁及以上成人定期自我监测血压，至少每年测量1次血压，关注血压变化。
2. 超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群和血压为正常高值者（120～139/80～89 mmHg），应经常测量血压。
3. 医疗机构对35岁以上首诊居民测量血压，发现血压升高，应持续监测。
4. 积极提倡高血压患者在家庭开展自测血压和自我管理，血压达标且稳定者，每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者，应增加自测血压的次数。
5. 推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计。
临床上，根据血压值，高血压共分为三级。
一级高血压：高压在140~160毫米汞柱之间，低压在90~100毫米汞柱之间。
二级高血压：高压在160~180毫米汞柱之间，低压在100~110毫米汞柱之间。
三级高血压：高压大于180毫米汞柱，或低压在110毫米汞柱以上。
不管是年轻人还是老年人，只要确定为二级高血压就有较高危险性，超过180/110需要立刻降压。
10个“生活降压法”
对1级高血压而言，改善生活方式可延缓、甚至减免患者对药物治疗的需求。近日，美国梅奥诊所就为此类患者提供了10条生活建议。
①
减掉赘肉
血压会随着体重增加而升高，肥胖还会导致睡眠呼吸暂停，进一步促使血压升高。研究显示，超重或肥胖人群每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。此外，应控制好腰围，男性别超过85厘米，女性保持在80厘米以内。
②
吃对食物
高血压患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，血压可降低11毫米汞柱。
如果觉得控制饮食很困难，可每周设定饮食计划，请身边人监督。
③
减轻压力
研究证实，长期处于压力状态下，高血压会慢慢折磨我们的血管。可以试着改变预期目标，将目光转移到可控的问题上，避免触发压力，学会感恩。
④
少吃咸盐
高血压患者稍微减少饮食中的钠（食盐）含量，血压就能降低5~6毫米汞柱。
建议尽量购买低钠食品和饮料，少吃含盐较多的加工食品，少吃外卖多自己做饭。
⑤
限制饮酒
喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。
⑥
尽早戒烟
吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素，每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。
⑦
少喝咖啡
咖啡因对血压的影响一直存在争议，有研究发现，咖啡因可使部分人的血压升高10毫米汞柱。不过，对于经常喝咖啡的人来说，摄入咖啡因可能对血压没有影响。
要想知道咖啡因是否会使血压升高，可在喝咖啡30分钟后测量血压，如果血压升高5~10毫米汞柱，就说明咖啡因对你的血压有影响。
⑧
每周锻炼
每周进行至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5~8毫米汞柱，但如果停止运动，血压很可能再次升高。高血压患者可尝试一些有氧运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。也可在身体条件允许的情况下，做些高强度间歇性训练。
⑨
监测血压
高血压患者家中应常备一台血压计，每天测量，有助于看到血压变化，及时发现问题，控制危险因素。
⑩
亲友监督
在家人、朋友的监督鼓励下，患者能更好地遵医嘱，按时用药复查，坚持健康的生活方式。