中年夫妻的晚餐，三菜一汤，烹饪简单，减脂刮油，健康还好吃

中年夫妻的晚餐，三菜一汤，烹饪简单，减脂刮油，健康好吃

人到中年，上有老，下有小，身上的胆子很重，  时候，一定要注意身体的康健。健康的出现，在于好的生活习惯和合理的饮食。这些方面里面，饮食最为重要。

男女到中年以后，身体的代谢加慢，肥胖就会找到他们。这个时候一定要注意减肥瘦身，因为身体如果太胖，很多疾病就会找到他们。在一日三餐里面，晚餐是最重要的，晚饭吃过以后，人体的活动量不大，如果吃的太油腻，就会长肉。晚餐要合理正确的饮食，既要吃的营养，又要少长肉。

下面我们看看朋友圈里，一对中年夫妻的晚饭，营养均衡，热量也不高，烹饪简单，也不会长很多的肉肉。一起学习一下。

第一菜：清蒸鲈鱼

鲈鱼营养高，热量少，用来清蒸，美味，油盐少，不仅可以吸取里面的营养成分，还可以吃到肉，不长胖。

材料：鲈鱼一条，葱姜，醋，生抽，鸡精，盐，鱼豉油

做法；1买回来的鲈鱼，清洗，去掉上面的鳞片，肚子的代谢去掉。然后用到把背划几刀，上面放一点盐，腌制一会。当然了，如果时间不充裕，也可以不腌制。

2把葱姜切丝，放到鱼肚子了，备用。

3锅里烧水，水沸以后，把鱼装到盘子里，来大火蒸。

4时间大概10分钟。拿出来。

5锅里放一点油，爆香，然后倒在蒸好的鲈鱼上面，再加生抽，鸡精，味极鲜，醋，鱼豉油即可。

第二菜；凉拌黄瓜

黄瓜可以帮助减肥，想必大家都知道，热量低，水分多，膳食纤维丰富，抑制体内糖类转变成脂肪，还饱腹感极强。

材料：黄瓜2根，葱姜蒜，白糖，辣椒油，醋，

做法；1清洗黄瓜，去皮，然后用刀拍散，切成小块，放到盘里。

2准备调味汁，葱姜蒜切末，倒进黄瓜里面，里面加入盐，辣椒油，白糖，醋，拌均匀即可。

第三菜：西兰花炒鸡脯肉

鸡肉营养丰富，西兰花热量低，脂肪少，两者一起搭配，荤素结合，适合减肥瘦身的朋友来食用。

材料：鸡脯肉一块，西兰花一个，葱姜蒜，盐，料酒，生抽，胡椒粉

做法；1首先把鸡脯肉切成块，腌制一下，里面加入盐，老抽，料酒，胡椒粉。

2西兰花掰成小朵，放水里浸泡，里面加入一点盐，然后捞起冲洗几遍，备用。

3再把西兰花放热水里焯水一下，这样可以节省烹饪时间。

4锅里放油，把鸡脯肉爆炒一下，变色后，捞起。

5然后锅里爆香葱姜蒜，放进西兰花，翻炒，放进鸡脯肉，

6大火翻炒，起锅前， 放一点盐，鸡精即可。

一汤：蔬菜汤

几种蔬菜，放在一起煮煮，热量不高，水分多，营养也均衡，好看盐增加饱腹感。

材料：时蔬一些，鸡蛋2个，香葱，

做法；1把时蔬清洗好，备用。

2鸡蛋打好，里面加一点盐， 拌均匀，备用。

3锅里烧水，水沸以后，放进蔬菜，倒进鸡蛋液，大火煮沸

4起锅前，加入盐，胡椒粉，鸡精，一点香油即可。

上面这三菜一汤，荤素搭配，热量也不高，既可以满足饱腹感，还不会增加太多的重量。简单的食材，制作出家人爱吃的、健康营养的饭菜。大家可以来做一做。当然了，如果你有更好的意见，可以在下面留言，大家一起学习交流。觉得文章还不错的，可以点赞，转发。