睡梦日记的写作经验(仅供参考)

一、工具
1、签字笔、钢笔、铅笔、圆珠笔等
2、荧光笔(拿来标注重点字词,方便他日阅读查找过去的梦境内容)
3、笔记本(带线的笔记本,或内页是空白的笔记本)
4、录音工具:手机、录音笔等(防止来不及记梦,忘了梦的内容)
5、水彩笔、蜡笔、国画毛笔等画笔与素描本、画纸、宣纸等(适合善画者画梦)
二、意识播种(准备工作)
1、睡前:梦中知梦,醒来都记得
2、白天:我在做梦
3、空时、冥想、观呼吸、静观等
4、看书:正念冥想的书、观呼吸的书(如瑜伽)、禅宗静观的书、老庄坐忘的书、清明梦梦疗等与“梦”有关的书
【说明】这些准备工作,如意识播种,大概需要1-2两个月的时间,不过这也因人而异的,有些人要更久的时间,才能在梦醒后的每一天里头,都记住梦的内容。
【经验】
1、坚持+反复+毅力+相信+悟性。
2、多揣摩,多用心。但又不要过于刻意和执着。
*3、记不住梦境内容,怎么办?
A、不要要求自己刚开始就能很好做到每天记住自己的每一个梦。
B、记不住梦,也没事,继续在本子上写点文字,如,我记不住自己的梦了,得继续意识播种。也有可能会是记忆力还没发展出来,多用心,多意识播种。
C、只要在醒来第一时间去写梦,写着写着,多半都能记起那梦来的。
D、让自己放松,如观呼吸、正念冥想等,念记梦咒语,“我相信我很容易记住我的梦”!这方法能帮助我们唤醒记梦记忆。
三、梦境日记的写作技巧
1、标明时间:2020、12、26 
2、标明主题:奇异之梦/性爱之梦/怪兽之梦/识字之梦:“人在亭旁,即为stop”
3、内容记录:做了一个或N个梦,但能想起来的,就只有那么一个片段/情绪/符号/人物/意象………
总之,梦境日记,就是将梦里发生的一切,看见的一切,闻见的一切,撞到的一切,经历的一切,都给用笔记录下来、用蜡笔画下来、用录音笔录下来,不管是否合理、不问是否奇怪。
即“善写者用笔写,善画者用笔画,善说者用嘴说”。
写完梦境内容,就是写总结的啦。
1、对梦的解读,即“释梦”
2、对记忆的总结:记忆如何
3、对梦的总结:梦境颜色如何,是否清晰,细节是否清楚等。
4、寻找“梦征”,即梦的特征,参考《清醒梦———梦境完全使用手册》(美国,斯蒂芬·拉伯奇著)
5、将梦与现实对比,将前些天、前几个月,乃至于若干年前的梦,与现在的梦做对比,将最近的几个梦拿来做比较,并从中找异同,得经验,提精华
6、其他(写多了梦,可得很多经验,总结,感触的)
【说明】《清醒梦》(英,克莱尔·约翰逊著)说记梦要用正在进行的现在时态,即,我正在做XX梦。至少要收集十来个梦,每天都能记梦。
【经验】我用过去时态,在带线的笔记本上记梦,也能唤醒忘掉的记忆,来去记下梦境内容。
四、范例
2020、12、26
我在梦里梦见自己正在与猫咪玩,很开心,后来来了小狗,要吃我,我很害怕。………(后面的梦,就不记得的了)
总结:
1、梦境片段化、记忆不全———对策是:提高记忆,继续意识播种,好好练正念、瑜伽等(适合观呼吸,就用观呼吸法,适合观念头,就用观念头法,适合坐忘,就用坐忘法……)
2、“小狗”指啥?———未解之谜(注:用荧光笔标记颜色,方便他日做解!)
==(空一页或一面:笔记本是有两面的,空出一面来,给往后哪天有了感触、体会,可做补充。因为,我们是可以不定期地重温梦境日记的,重温梦境日记有助于更好地了解自己、了解自己的梦、解答心头之祸。很多疑惑,当时解不出来,过些时日,自己就懂的了)
2020、12、27
奇异之梦(用荧光笔标记出来)
做了三个梦:
1、梦见外星人(外星人的样子,可画出来)
2、梦见我正在与妈妈飞天入地,很自在
3、梦见我骑着白白的大鸟,入了地,过了墙
总结:
1、梦中意象“白马”,指代什么?也许是真的做了骑大鸟的梦,也许是指代我在现实里有了“助缘”,这“大鸟”是助缘。———观察现实,经由观察未来的现实,我们可解答自己的过去梦。
3、这梦的细节,就记不住的了。大概是白天忙事过多,自己活得过于疲惫不堪的了。(那就减少不必要的活动,并尽可能做必须要做的事,可做可不做的事就放手让别人去做)
=空一面/空一页=
五、注意事项
1、醒来第一时间就去忆梦和记梦,忆梦时让自己的身子平静不动,即,睁眼第一瞬间是问一句“做了什么梦/我刚才在做什么”,以唤醒自己的睡梦记忆,而后才是起床记梦。
2、要好好睡觉,要有规律的作息,要有卫生而健康的睡眠习惯。
3、记住自己的梦,在我看来,其实是一个能力来着,可训练而成。若是记不住自己的梦,没事儿,给自己足够的时间、耐心,慢慢地,从记住梦里的第一个“蝴蝶”开始做起,时日久长,我们基本能记住梦的很多东西的。
4、不必要求文字要多么的优美和流畅,只要能将梦的内容,记录下来,就好的了。因为,这不是作家写作的专业训练。这是“记梦”!
5、梦里的内容,最好就是,自己去解。即自己释梦。不要找人来给我们自己解梦。别人是很难能够解了我们自己的梦的。梦是有独特的语言的,如同猫咪会有猫咪世界自己的独特语言。
6、以上,个人经验,仅供参考。即,你们不一定要我那样来去记梦的。这也不一定会是适合你们自己的。如若坚持一定时间之后,仍是觉得很艰辛,阻力重重,内在也有很多的撕裂感,总觉得自己不适合这,那就放下呗。
*几个睡梦咒语,不容易记住,那可以在淘宝买一个小的标签本,弄在钥匙扣或书包拉链上去,天天带在身上,空了就翻翻,给自己“意识播种”,我在初始之时,白天干活,逮着空儿都在对自己意识播种。(一分耕耘,一分收获!)
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