重视健康，不开睡眠的玩笑

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠已然成为了国际社会公认的三项健康标准之一。

根据世界卫生组织数据，全球27%的人都存在不同程度的睡眠障碍，其中，成年人365天中有208天，无法拥有正常的睡眠。

中国睡眠研究会调查显示我国超3亿人存在睡眠障碍，超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡，睡眠问题的搜索量增加了43%。

睡眠疾病有这些

睡眠疾病包括的内容不少，例如：失眠，昼夜节律睡眠觉醒障碍，异态睡眠，睡眠相关运动障碍等其他睡眠疾病。

失眠症  指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。

嗜睡症  指睡症为白昼睡眠过度（并非由于睡眠量的不适）或醒来时达到完全觉醒状态的过渡时间延长的一种状况，它能引起不可抑制性睡眠的发生。主要特点是白天睡意过多和不正常的睡眠规律，这种睡眠过多并非由于睡眠不足、酒精、药物或躯体疾病所致。

梦游症  俗称"迷症"，是指睡眠中突然爬起来进行活动，而后又睡下，醒后对睡眠期间的活动一无所知。

睡惊症  指睡眠中突然惊醒，两眼直视，表情紧张恐惧，呼吸急促，心率增快，伴有大声喊叫、骚动不安，发作历时1～2分，发作后又复入睡，晨醒后对发作不能回忆。

梦魇症  指在睡眠时因梦中受惊吓而喊叫，或觉得有什么东西压在身上，不能动弹。醒过来以后，能生动地回忆起噩梦的内容，而夜惊醒来后，虽然也经历惊恐体验，却无法回忆起噩梦内容。在肌肉神经还未醒时，就会出现神志清晰，而动弹不得的现象就叫梦魇。

睡眠障碍引发的危害

俗语道“一日不睡，十日不醒”，睡眠长期有问题会导致免疫力低下，容易诱发其他疾病，由睡眠障碍引发的其他疾病已高达百余种，危害身体。

如何拥有良好睡眠

养成良好生活小习惯：

❶ 维持规律的睡眠作息

每天固定时间睡觉，睡前2小时可尝试把房间光线调暗。

❷ 不强迫入睡，可以做些温和运动促进睡眠

除了睡觉和性生活，尽可能不要呆在床上，养成床于“困”之间的条件反射。

❸ 睡前温热水洗脚，改进血液循环

改进血液循环

❹ 维持舒适的睡眠环境

选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适睡眠环境很重要。

❺ 晚餐后禁咖啡因/酒精/烟草

睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。

❻ 睡前少喝饮料、不吃太饱