「划重点」每天坚持这4个瑜伽体式，1个月练出马甲线 小蛮腰！
今天的练习难度为：★★★☆
羡慕别人的马甲线，自己也在朋友圈立flag！可为什么时间一天天过去了，就是没有效果呢？马上就可以脱下厚厚的外套了，肚子肉肉松松软软可不行！
今天跟着Dingding老师一起，快速练出马甲线！
今日课程
手指尖在身体后两侧撑地，脊背保持挺直；
收腹，身体向后倾，双脚抬离地面并伸直向上（腘绳肌紧张的伽人可以屈膝，让小腿平行于垫面，到半船式的练习）；
双手向前伸展，肩膀向下沉并保持放松。
坚持10个呼吸，注意不要憋气，且收紧腹部。
然后下背部慢慢落地，腹部向下沉；
眼睛看向脚趾，肩胛骨保持离开地面；
保持10个有序的呼吸，不要憋气。
10个呼吸后，让双手向后，手肘、小臂和手掌撑地，腰椎再下放一点；
抬高双腿垂直于地面；
呼气，右腿向下放2次，吸气抬腿，呼气右腿下放2次，重复20组。
回归到双腿垂直地面，依次下放到60°、30°、5°，分别停留3个呼吸；
并保持腹部的收紧，最后退出练习。
有些伽人会问了，不强求马甲有必要练习吗？答案是必须的！
像平时常会出现的下腰背部酸痛，腰椎疼等其实都是因为腹部的腹直肌和背部的竖直肌无力造成的。
图片来源：3Dbody
我们的脊柱在胸腔的上半部分有肋骨进行保护，但是下半部分的脊柱支撑着上半截的力量和腹腔内器官，所以它的压力是非常大的。如果没有有力的肌肉力量保护脊柱，就容易出现久坐腰疼、腰酸、腰椎等疾病的问题。
所以除了马甲线需求，日常强化腹直肌是非常必要的。
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