养生，重在养出一身正气

很多人天气一热，就没有精神头了。如何唤醒精气神，元气满满？不妨来学学元朝邹铉所撰《寿亲养老新书》中的“养生诀”。

少言语  养真气

少言语是指说话要

戒急、戒快、戒喋喋不休。

人若经常喋喋不休或大喊大叫，

就必然要消耗肺气，

致使体内正气不足。

　　中国中医科学院针灸医院主任医师吴中朝：很多人都有这样的感受，有时候运动量不大，但说话多了也会觉得疲倦；又或者说了很多话，就感到嗓子干哑、咽喉不适。这可能就是伤了气！人说话发声，虽出自喉咙，但一呼一吸之间都有赖于气的鼓动。肺主呼吸之气，因此，轻度的久言多言往往最易伤及肺气，嗓子微疼、嗓音沙哑、咽喉部发胀等都是伤了肺气的初期表现，久伤肺气更是易引起感冒、咳嗽气喘，甚至出现肺气肿等问题。长期从事教师、播音员等用嗓过度的职业，很容易耗气伤津，频频出现口干咽燥等症状。

　　伤气就是伤身，说话多的人要学会养气补气。养气首先要调整说话方式，久言伤气并不等于不让说话，而是要避免不停地讲话，语气尽量平和，语速尽量平缓，说话不要太多，时间不要过长。

少思虑  养心气

指的是闲来不要胡思乱想，

人必有所思，亦必所有虑，

但过多思虑则伤心气而损寿命。

对个人得失、名誉地位等，

不可以汲汲而求，处心积虑。

　　北京同仁医院传统疗法医学科副主任医师陈陆泉：中医情志理论认为，“思则气结”，多思伤脾。现代医学研究也证实，长期从事脑力劳动，让大脑高度紧张的人群，易患心脑血管疾病和消化道溃疡病，这和中医学的“思虑损伤心脾”的理论是一致的。所以无论生活工作多么繁忙，一定要“思虑有度”，多给自己一点时间，去放松身体、心情，这样才能避免情志对人身之本的侵害。此外，还要注意情绪要平和一些，不要过喜过悲，过度为没发生的事忧虑，与其被虚幻的烦恼困扰，不如培养一种积极乐观的心态来看待和过好当下。

戒色欲  养精气

戒色欲，

指的是房事要有节制。

精气是养生之本。

精气损耗就动摇了生命根本，

健康和长寿就难以保障。

　　北京同仁医院传统疗法医学科副主任医师陈陆泉：肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于它，是人体元气之源。所以人们说一个人虚，常会与肾虚联系起来。

　　补肾气，不妨常做做抬脚跟的动作。脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸到脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。

　　老人家肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳得厉害。而简单的提脚跟动作，每天练习几次，每次几分钟，就能够把肾气提起来了。等车的时候或者是任意的闲暇时间都可以做这个动作。长期坚持下去，还能预防心脑血管疾病、高血压等。

薄滋味  养血气

薄就是清淡，顾名思义，

薄滋味就是指饮食要清淡。

少食肥肉、烈酒、重盐之品。

贪图膏粱厚味，嗜食美酒佳肴

必损身体。

　　北京同仁医院传统疗法医学科副主任医师陈陆泉：《千金要方》中说：“饮食当令节俭，若贪味伤多，老人脾胃皮薄，多则不消”。因此，人老了大鱼大肉多食无益，少吃或适度为妙，适当吃点三白饭是个不错的选择。三白饭源自大文豪苏东坡，即“一撮盐、一碟白萝卜、一碗饭”。大米有补中益气、益精强志的功效。白萝卜生吃促消化，熟吃补气，也可止咳。食盐则是饮食中不可缺少的调味品，咸入肾，激发肾气，而肾中元气是维持生命的原动力，所以人吃了盐才会有劲儿。当然，盐要适量，吃过多的盐反而会导致血压升高，引发多种疾病。古人说：天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、风，人有三宝精、气、神，而这碗食材简单的三白饭，就可精、气、神全补。精神状态差，体质不好，爬楼气喘，整日吃过饭就打瞌睡的人都可以试试。

咽津液  养脏气

津液指唾液，

古人认为津液是人体精华。

经常用舌头在口腔内搅动，

通过唾液腺变成津液，

再徐徐咽下，能够滋养脏气。

　　中国中医科学院针灸医院主任医师吴中朝：夏季，增加了我们身体内在的水分消耗，所以这段时间一定要滋阴润燥，多补充身体内在的水分。练练“吞津功”就有很好的生津止渴的功效。当然，也可以参考唐代医学家孙思邈推崇的，在吞津时加上叩齿这个动作。

　　方法很简单，早晨起来和睡觉之前，我们可以闭着嘴巴做做空口咬牙的动作，让上下的牙齿碰撞发出声音，一般我们以36遍为一个周期，36遍叩齿以后，口腔里面会分泌出一些唾液，把唾液在嘴里面像漱口一样鼓漱，在鼓漱的过程中，唾液也会大量分泌，然后将口腔里分泌的唾液，分成三口缓缓地咽下。糖尿病患者每天可以抽十分钟时间做这一动作，有助于缓解阴虚带来的系列症状。

美饮食  养胃气

美饮食是说饮食要搭配合理，

古人就认识到食物不同，

所含营养成分也有差别，

只有全面而合理地进行搭配，

才能满足各种生理功能的需要。

　　中国中医科学院中医学博士彭鑫：在我国传统饮食中，很早就有“五谷杂粮养五脏”的说法，广义的说，五谷杂粮便是提醒大家要各种粮食都吃一些。当然，五谷（大米、小米、高梁、小麦和大豆）本身的养生价值也不低。从中医角度来看，所谓“五谷杂粮”都是植物的种子，浓缩了植物所有的精华，具有完备的四季之气，所以最能补精。

　　小麦、粳米、大米、小米等均是味甘、性平，谷气充沛，补养人的元气最好，具有“补脾胃、益气血、长肌肉、和五脏”的功效。平时食疗熬五仁粥等，可滋补气血、调理脾胃。