要减掉大肚子不要急着练腹肌，5个动作甩脂减赘肉，让腹部变平坦

腰腹部是脂肪容易堆积的部位，而腰腹部又处于身体的中间位置，当腰腹部赘肉增多而变胖之时必然会影响整体的身材，所以很多朋友都会想着如何才能把大肚子减掉。但是在这个过程中很多朋友都会犯一个错误，就是会认为可以通过局部的方式把肚子减掉，所以他们会去拼命的练腹肌，却不考虑自己的体脂率状况。

但是，我们应该知道，腹部训练所针对的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪，而要减掉腹部赘肉需要做的就是去进行全身性减脂，要保证热量的摄入小于消耗才可以让自己慢慢地瘦下来。所以，如果我们不能保持热量的负平衡，做再多的腹肌训练也没有什么用，当然腹部的厚度会在一定程度上有所增加。

所以，要减掉腹部赘肉就要去减脂，其方法就是控制饮食以保证日常热量摄入的基本稳定且不超量，再通过规律的运动去扩大热量消耗从而制造出热量缺口，并且规律的坚持下去，我们就会慢慢变瘦，当然在这个过程中腹部的脂肪也会慢慢变少，从而达到减肚子的目的。

那么，在运动方式的选择上，哪一种方式更好呢？其实并没有一个固定的答案，因为我们每个人的情况不同，适合自己的运动方式也不同，只要这项运动适合自己，只要能够坚持以实现热量的消耗就可以。

但是，对于广大身体健康的上班一族来讲，选择短时高效的方式去运动无疑是比较适合自己的，因为这种运动方式我们在家就可以做，并且可以让我们在较短的时间内（20-30分钟）燃烧更多的热量，还会让我们在运动之后持续燃脂。

因此，下面分享一组适合居家运动且高效燃脂的运动，在这组运动当中一共包括5个动作，每次来3-4组即可。

动作一：大字深蹲开合跳（15-20次）

• 双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，大臂向身体两侧大字打开
• 臀部向后坐屈膝下蹲，同时双臂屈肘向腹部方向收，下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身
• 的同时向上跳起，使双腿向外分开着地，同时双臂向身体两侧大字打开
• 双腿落地后再向内跳回至双腿与肩同宽，站稳后再次屈膝下蹲

动作二：支撑开合跳+交替摸肩（16-20次）

• 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直
• 保持背部挺直，核心收紧，双腿同时向外跳开，同时一侧手臂屈肘离地去碰触对侧肩膀
• 双脚落地后再向内跳回，同时手臂还原，然后双腿再次向外跳开，同时抬起另一只手臂去摸对侧肩膀
• 注意动作过程中保持背部，保持手肘微屈，保持节奏连贯

动作三：跪姿蹲起波比跳（10-12次）

• 可以从跪姿开始动作，双膝跪地，背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
• 保持背部挺直，双腿依次起身至半蹲状态，然后双臂向下位于肩部正下方支撑身体
• 然后双腿向后跳跃伸直后再向内跳回
• 双脚落地后双手离地，然后双腿交替向下使身体呈跪姿处于起始状态

动作四：后支撑提膝收腹（16-20次）

• 俯卧，双腿向前伸直并拢，双脚脚跟着地，双臂向后伸直，手触地撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线
• 保持身体处于一个直线状态，然后在此基础上向前提膝抬起一条腿
• 动作顶点稍停，收缩腹部，然后还原，并换另一侧提膝

动作五：深蹲提膝跳（16-20次）

• 双脚微微分开站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于胸前
• 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身
• 的同时向上提膝抬起一条腿，提膝的同时将另一条腿向上抬起跳跃
• 身体站稳以后再次屈膝下蹲，并换边提膝抬腿

注意本组运动强度比较大，因此在开始之前一定要记得充分热身，动作间休息45秒左右，每次3-4组，每周3-4次，运动结束后拉伸放松，不要立即停止。

另外，想要运动取得有效的减脂效果，一定要以合理的饮食控制为前提，我们可以不对卡路里控制的过于精细，只要在保证营养均衡的前提下，每一餐吃到7.8分饱就可以。当然，规律的坚持总是有效减脂的关键。

作者：十月知行