肘魔（上）

肘魔因多肘法，变化如魔而得名。

肘魔以肘多为最。在肘魔的套路中有叠、绷、抱、盘、顶、刮、挑、摇、扫、撞、压、抬、提、撑、架、挤、撬、钉、藏、甩、滚、锁、插、崩、封、晃、拐、翻、抄、盖、劈、拦、撩、迎面等三十六肘法，故又称为少林三十六肘。套路中肘法多，有带肘法的动作81个，占全套108个动作的75%。

肘魔的肘法有肘肘相连，肘里藏肘，肘里套肘之说。也就是运用肘法时，忽长忽短，时隐时明，或刚或柔，突发多变，变幻莫测，尤如魔法的特点。

预备势

两脚并步，人体直立，面向南:两臂垂于体侧，两掌心朝里，中指贴靠两大腿外侧；眼视前方（图1）。

起势

1.并步抱拳

两脚不变。两掌变拳，两臂屈肘，两拳收抱腰两侧，拳心朝上；眼视右方（图2）。

【要点】

两拳收抱腰侧，同时，头迅速左转，两肘紧内收。挺胸，收腹，直腰。

2.并步叠肘

两脚不变。右臂向右摆至肩平，再屈肘成直角，使右拳，向右，向前平摆至颈前，拳心朝下，拳眼朝内。同时，左臂略左下摆，再屈肘，使左拳右上绕弧，置腹前，拳心朝上，拳眼朝外；眼视前方（图3）。

【要点】

两拳心相对，略有裹抱之力。眼随右拳环绕。

3.蹲步砸拳

①两脚不变。右臂内旋翻举屈肘，右拳心朝上，拳眼朝前下方，置头顶上方。同时，左臂内旋略下移，使拳心朝下，拳眼朝内，置脐前；眼视前方（图4）。

②上动不停。两腿屈膝半蹲，成并蹲步；左臂外旋上举，肘略屈，左拳变掌，掌心朝上，掌指朝右前，置胸前。同时，右臂外旋，屈肘下落，使右拳心朝上，拳眼朝右前，拳背砸击在左掌心上；眼视前方（图5）。

【要点】

右臂上举时，眼视前上方。并蹲步两膝要并拢，膝与脚尖连线与地面成垂直。胸略含，直腰、敛臀。右拳下砸，力达拳背。

4:并步绷肘

两脚不变，两腿膝伸直；右臂屈肘内旋右绷，拳心朝下，置右肩前，高与肩平。同时，左臂屈肘内旋左绷，掌心朝下，掌指朝右，拇指置左肩前；眼视前方（图6）。

【要点】

两臂的上、下臂紧收，挺胸。力达两肘尖。两肘尖分朝左、右方向，切不可朝后偏。

5.并步抱肘

两脚不变。左掌变拳，两臂屈肘下落，使两拳抱于腰两侧，两拳心朝上，拳轮贴腰；眼视左方（图7）。

【要点】

同“并步抱拳”。

6.左弓步盘肘

右腿向右前上步，左腿向左后退步，上体左转，面向东。落步后，右膝伸直，左膝屈，半蹲成左弓步，左臂屈肘左上摆，左拳变掌，掌心朝上，掌指朝右，架于头顶上方。同时，右臂前伸，随上体左转屈肘盘起，拳心朝下，拳眼置右肩前，肘尖朝前。高与肩平，眼视前方（图8）。

【要点】

两拳落抱腰间时，两肘向身体紧夹。两腿分落步后，两脚横距约两脚宽。盘肘时力达前臂尺侧。

7.马步顶肘

左脚跟内转，右腿上步，脚尖内扣，上体左转，面向北，两腿屈膝半蹲成马步；右臂屈肘向右上、左下绕环，再使肘尖右前顶，高与肩平。同时，左掌心落附右拳面，右准；眼视肘尖（图9）。

【要点】

右腿上步时，做肘的绕环动作，成马步刹时左掌贴附右拳面向右前顶出，力达肘尖。

8.左踮步盖肘

右膝伸直，左腿向右移半步，前脚掌着地，膝伸直，上体略右转，面向东北成踮步；右臂略外旋，伸肘前上摆，使右拳向右前上方盖出，拳心朝上，拳眼朝右，置体右前方，高与头平。同时，左掌变拳，移至右腋下，拳心朝下，拳眼朝内，眼视右拳（图10）。

【要点】

上体略向右倾。伸肘要快，力达拳背部。

9.左踮步刮肘

右脚跟外转，着地，膝略屈。左腿外展，脚前掌外展着也，上体左转，面向西成左踮步，右臂内旋下落，左摆，屈肘左斜上刮，拳背置右肩前，拳眼朝下，肘尖朝前上，略高过头。同时，左臂屈肘，左拳变掌，贴附在右拳面，随右臂运行:眼视右肘（图11）。

【要点】

转体要快，上体后仰，刮肘时力达肘及前臂尺侧。

10.丁步挑肘

左脚尖内转，着地，左腿屈膝半蹲。右腿上步，脚尖距左脚约一脚距离着地，屈膝，上体左转，面向南，成丁步；右臂屈肘向下、向前、向上，再向下、向前、向上挑肘，肘尖置体右上方，略高于头。同时，左臂随右臂绕行，左肘置左腹前；眼视右肘部（图12）。

【要点】

右腿上步同时绕肘，成丁步时，将肘挑起，力达肘尖。上体略左侧倾。

11.右弓步摇顶肘

①左腿不变。右腿略向右移半步，前脚掌着地，屈膝半蹲，上体略右转，面向西南，右臂屈肘，向右下、向左上、向右下摇绕，肘高与肩平。同时，左掌仍贴附右拳面，随右臂绕行，屈肘肘置左胸前，眼视左方（图13）。

②上动不停。右腿向右跨屈膝，左腿向右垫一小步，膝伸直，成右弓步；右臂屈肘向上、向右、向下，向左绕二周，再向右顶肘，高与肩平。同时，左掌仍附着右拳，随右臂绕行；眼视右方（图14）。

【要点】

步子要连贯不停、迅速，摇肘三次要与步子协调配合起来。成弓步时顶肘，力达肘尖。

12.丁步迎面肘

左腿屈膝半蹲。右腿向左收半步，前脚掌着地，屈膝。上体略右转，面向南，成丁步；右臂屈肘外旋，左摆屈肘置胸前，右拳心朝内，拳眼朝右，置左肩上，高与头平。同时，左掌滑贴右拳背，左臂屈肘，高与肩平；眼视右方（图15）。

【要点】

右腿左收时，做迎面肘，力达肘与前臂尺侧。

13.右弓步顶肘

右腿向右后上步，屈膝半蹲，上体略右转，面向西南。左腿脚跟外转，膝伸直，成右弓步；右臂屈肘内旋向右后顶肘，肘尖高与肩平。同时，左掌仍贴附在右拳面上，随右臂右推，屈肘，掌指朝上，眼视右方（图16）。

【要点】

弓步与顶肘应同时完成，力达肘尖。

14.左独立扫肘

右腿蹬高地面，屈膝上提，膝高过腰，腰右拧，脚尖朝下。左腿膝伸直，上体略右转，面向北；右臂屈肘，外旋，右后下落，拳心朝上，拳轮贴靠腰右侧。同时，左臂屈肘，向前、向上扫肘，肘高与肩平，左掌心朝下，掌指朝右，置胸左前；眼视左方（图17）。

【要点】

屈膝_上拔要迅速，力达膝上部。左臂借上体右拧之力，向右前扫击，力达肘、前臂尺侧。

15.马步撞肘

左腿向左垫一-小步，上体左转，面向南。右腿落步，脚尖内扣，两腿屈膝半蹲，成马步；右臂屈肘，向左横撞，肘高与肩平，右拳心朝下，拳眼置右肩前。同时，左掌拍击右前臂部，左臂屈肘；眼视左方（图18）。

【要点】

垫步、落步要连贯，借腰拧转之力，撞肘，使力达肘及前臂部。

16.右踮步刮肘

左腿向右滑进半步，膝略屈，上体向右转，面向西后仰。同时，右腿膝伸直，脚前掌着地，成踮步；左臂屈肘上刮，肘尖高与头平，左掌心朝右，掌置胸左前。同时，右臂屈肘，拳置腰右侧，拳轮贴腰；眼视左肘尖（图19）。

【要点】

挺髋，含胸，仰体。刮肘时，力达肘及前臂尺侧。

17；左半跪步压肘

①右腿脚跟着地、屈膝。左腿膝部伸直，上体左转，面向南。左臂向后下落，肘高与肩平，右臂向前上摆，肘略高于肩，两手指相扣，两臂屈肘，两手置颈前，右手心朝前，左手心朝后；眼视左方（图20）。

②_上动不停，左腿略右移，脚跟抬起，屈膝，膝近地面。右腿屈膝半蹲，上体右转，前俯，面向西下，成半跪步；两手相扣，右臂下落肘置腰右侧。同时，左臂向上、向前下压，肘置体前，略低于肩；眼视左前方（图21）。

【要点】

两手相扣，使肘摇绕一周，用左肘下压，力达肘部及前臂桡侧。要借用腰力绕肘，下压时，上体略前倾。

18.右踮步抬肘

①两脚同时蹬离地面，上体左转，面向南。再两脚落地，两膝略屈，上体后仰；两手相扣，左臂左上摆，右臂前上摆，两肘置胸两侧，两手置颈前:眼视上方（图22）。

②上动不停。左腿脚尖外展，膝伸直。右腿向左移半步，脚前掌着地，膝伸直，上体左转，面向东；右臂屈肘向下、向左、向上抬，肘尖朝前上，高过头。右手变拳，拳面置右肩上，拳眼朝右。同时，左手变掌，掌心贴附在右上臂部；眼视肘部（图23）。

【要点】

右髋部挺直，上体略后仰，挺胸，头略抬。抬肘力达肘尖。

19.马步顶肘

右腿后退半步，两腿脚尖内扣，屈膝半蹲，上体右转，面向南成马步；右臂屈肘向下、向后顶，肘尖朝右，高与肩平，右拳心朝下，拳眼置右肩前。同时，左手拳心贴附右拳面右推，眼视右方（图24）。

【要点】

马步与顶肘应同时完成。力达肘尖。

20.右半跪步磨肘

左腿脚尖内扣，屈膝半蹲。右腿向左后退步，脚前掌着地，脚底朝左后，膝部接近地面，膝尖朝左前，成右半跪步；右臂屈肘向上、向前、向下，向后绕弧，再向前磨击，肘尖朝右，高与肩平。同时，左手掌贴附右拳上、随右臂绕行，置右肩前；眼视左方（图25）。

【要点】

右腿退步的同时绕臂。成半跪步时，肘从后向前磨击，力达肘尖和臂尺侧部。在绕臂时，腰略右后转，再借左拧之腰力磨击。

21.右弓步盖肘

左腿脚尖外展，膝伸直，上体左转，面向东北。右腿经左腿前向左上步，成右弓步；右臂随上体左转，右拳移至左肩前时，臂外旋向上、向左、向下盖，臂伸直，拳心朝上，高与颈平。同时，左掌置于右腋下，掌心朝右外，掌指朝上，眼视右拳心（图26）。

【要点】

上体左转时，右肘下垂，使右拳翻至头前上方，再向下盖拳，力达拳背和前臂背部。

22.左弓步压肘

左腿向前上步，屈膝半蹲，上体略右转，面向东北。右腿膝伸直，成左弓步；右臂内旋屈肘，再左前下压，肘尖朝前，高与眼平，右拳心朝右下，拳眼置胸右前。同时，左掌按附在右拳面，眼视右肘部（图27）。

【要点】

右臂屈肘内旋至左掌按附右前臂部时，再左前下压，力达右前臂背部。.上体前倾，使背部与右腿斜成一直线。

23.左弓步穿拳

两腿不变，仍为左弓步。上体右移，面向东。左掌变拳，经右拳上，向前穿出，臂伸直，拳心朝上，高与颈平。同时，右拳变掌收置于左腋下，掌心朝右，掌指朝上，眼视左拳（图28）。

【要点】

上体略后移再前移的同时向前上穿拳而出，力达拳面，上体应中正。

24.右弓步压肘

右腿向左上步，屈膝半蹲，上体略右转，面向东南。左腿膝伸直，成右弓步；左臂内旋屈肘，再向右下压，肘尖朝左，高与头平，左拳心朝左下，拳眼置左胸前。同时，右拳按附于左前臂部；眼视左肘部（图29）。

【要点】

左臂屈肘内旋至右掌按附左前臂部时，再右前下压，力达右前臂部。上体前倾，使背部与右腿斜成一直线。

25.扣腿压拳

右腿脚尖内扣，屈膝半蹲，上体左转，面向北。左腿屈膝右提，脚背扣靠右腿膝窝，成扣腿；右掌变拳向上、向前，向下伸压，臂伸直，拳心朝上，高与胸平。同时，左拳变掌收置右腋下，掌背朝下，掌指朝右；眼视拳心（图30）。

【要点】

右扣脚时，上体略左移，再右移扣腿。拳伸压时，力达拳和前臂背部。上体略右倾。

26.马步晃肘

左腿向左后落步，右腿脚跟外转，上体略左转，面向西北。两腿屈膝半蹲，成马步。左臂下落左上摆，屈肘，手心朝后，置胸左前。同时，右臂屈肘向上，向左摆，拳变掌，掌心朝前与左掌四指相屈扣紧后拉，两臂左上摆，再右上摆，使左肘左上，右肘右上晃摆；眼随左右肘（图31）。

【要点】

借落步之势，使两手紧扣，左右晃肘时，两肘尽量上抬与头平，右晃后，两手心仍紧握置颈前，晃肘时要借腰向左右上拔之力，但马步不变。

27.右独立扫肘撞膝

右腿脚尖略内扣，上体左转，面向西南，膝略屈。左腿屈膝右斜上抬，膝略高于腰，脚面绷平，脚尖朝下；左手变掌向左后下抽，屈肘，掌心朝下，掌指朝左前置左体后侧。同时，右臂屈肘向前，向左下拉，手变拳，拳心朝下，拳眼朝后，置左肋前；眼视右前方（图32）。

【要点】

抬膝速度要快，大小腿要紧收，脚面绷平，使力达膝部。膝的动作在肘魔中就称大肘。左掌向左下抽，力达掌小指侧、掌根部。右肘向左前扫击时，力达肘前臂尺侧部。上体左拧，略后倾。右腿膝略屈，保持身体的平衡。

28.叉步提肘

左腿落步，前脚掌着地，脚尖内扣，膝伸直。右腿经左腿前向左盖步，脚尖外展，膝伸直。两腿交叉成叉步，上体，右转，面向北，左掌变拳，两臂屈肘随体右转之势向右转，再向上提，两肘尖高于肩，两拳心朝后，拳眼朝肋，置胸两肋侧；眼视右前下方（图33）。

【要点】

左腿落步时，左拳略移至胸前，与右拳同高，盖步时，两肘上提，力达两肘部，此时注意不可耸肩，上体不能前倾。腰上拔，眼视东北方。

29.马步双撑肘

左腿向左胯步，两腿屈膝半蹲，成马步；两臂略内旋，分向体两侧下撑，两肘略屈，两拳心分朝左，右后下侧，拳心分对两膝部，高与腰平；眼视前方（图34）。

【要点】

两臂同时下撑，两肩下沉，挺胸，力达拳根和前臂尺侧部。

30.横裆步架肘

右腿脚跟外转，膝部伸直，上体左移，成横步；右臂外旋屈肘，左上抬，肘尖朝前，拳心朝下，拳面置额前。同时，左臂屈肘外旋，右上抬，拳变掌，掌心托附于右手前臂腕部处，掌指朝右；眼视肘部（图35）。

【要点】

借右腿蹬地之力，右肘上架，力达前臂的背部和肘部。左掌有上托之意，力达掌心。头略抬，但上体不可后仰。

31.并蹲步抱肘

左腿脚尖外展，上体左转，面向南。右腿向左腿并步，脚贴靠，屈膝半蹲，成并蹲步；两臂向体两侧分落，随体转，再屈肘，右臂横于右胸前，拳心朝下，拳眼朝里，肘尖朝右前。同时，左拳变掌.掌外缘贴附在右手腕部，掌指朝上；眼视右前方（图36）。

【要点】

右腿上步与两臂外分同时，并蹲步与两臂合抱同时，合抱时，力达两臂桡骨侧，但是尺骨侧与肘部仍有挫力。不可忽视。

32.右半跪步挤肘

左腿不变，右腿向右横跨步，脚前掌着地，脚尖朝前略扣屈膝，膝部朝前下，成右半跪步；右臂屈肘，向下、向后、向上、向前下绕压，上体前压，前臂拳心贴靠腹部。同时，左掌心附按右拳面，掌指朝下；眼视右前下方（图37）。

【要点】

跨步时，右臂绕环，随体左移。跪腿之时，用上体下压、腹部挤压之力，使力达右前臂背部、肘尖。上体与两臂贴靠，与右大腿贴近。

33.叉步撬肘

①右腿脚跟着地，膝伸直。上体.上抬，左腿经右腿后，向右插步，脚前掌着地，膝伸直成叉步；右臂屈肘内旋向右上翻抬，肘置体右，高与头平。左掌仍贴附右拳面，随右臂运行，掌指朝上，肘贴左腹；眼视右肘尖（图38）。

②上动略停。右腿经左腿前向右跨步，右拳、左拳相贴，两臂向左、向下、向上摆，至左肩侧。左腿经右腿后，向右盖步，脚前掌着地。膝伸直，成叉步。右臂屈肘内旋，向右上翻抬，肘置体右，高与头平。左掌仍贴附右拳面，随右臂运行，掌指朝上、肘贴左腹:眼视右肘尖（图39）。

此动旧称“二拐子”，是连贯的两个叉步动作，因此要步活、迅速。两手不离，要靠腰部的右上、左下、左上、右下的撬翻运动，增加两肘部的运动幅度。叉步时，上体略左倾，向上撬肘时要使内旋动作明显，力达肘部。右肩不可耸起。

34.弓步顶肘

左腿脚跟外转、着地，膝伸直，右腿经左腿前向右上步，屈膝半蹲，上体右转，面向西，成右弓步；右拳左掌相贴，两臂向左、向下、向上摆至肩侧，再向下、向上、向右顶击，肘高与肩平，拳心朝下，拳眼置右肩前；眼视右方(40）。

【要点】

两臂的摆动与转体协调，幅度要大，速度要快，前顶配合完整-致，力达肘尖。左掌要向右掌面推击。

35.马步双提肘

右腿脚尖内扣，左腿向左略收一小步，两腿屈膝半蹲，成马步；两臂分落体两侧，再屈肘上提，肘高与肩平，两拳心朝后，两手腕背屈，拳眼相对，高与肋平；眼视前方（图41）。

【要点】

两臂外分时，扣脚、收腿。两臂屈肘上提时略内旋，不要耸肩，挺胸、收腹、塌腰，并与马步姿势同时完成，力达两肘和上臂部。两臂屈肘略大于90度。

36.尾步挑肘

左腿脚尖外展，屈膝脆蹲，右腿、膝、小腿和脚内侧着地，脚底朝右，脚尖朝前，成尾步；右臂屈肘在体右前顺时针绕行一周，再向右上方挑击，拳心朝右下，肘尖朝右上，高与头顶平。同时，左拳变掌，贴附拳面，掌心朝右上，掌指朝左上；眼视右肘（图42）。

【要点】

绕右臂时，身体重心向左腿移，便于完成尾步姿势。向右上挑肘时，上体左倾，上体贴靠左大腿部，左掌向左上方推击。左臂屈肘，力达肘尖。

37.左独立钉肘

①右腿全脚着地，膝、小腿离地，屈膝半蹲，左腿脚尖内扣，膝伸直，上体右转，面向西；两臂右上举，外旋伸直，两手成掌翻出，两掌心朝上，两掌指朝前上，高过头,眼视双掌（图43）。

②上动不停。两腿屈膝半蹲，上体左转，面向南；右臂屈肘外旋，掌变拳，拳心朝后，拳眼朝右，置体右前上方。同时，左臂屈肘内旋，掌心贴近右前臂近肘弯处，掌指朝右后，肘弯近头左部；眼视右肘部（图44）。

③上动不停。左腿脚尖内扣，膝伸直，上体右转，面向西。右腿屈膝上提，膝高过腰，脚面绷平，脚尖朝前下；右臂屈肘下落钉击，肘尖贴近右腿膝部，拳心朝内，拳眼朝右。同时，左臂下落掌心贴附左拳面，掌指朝右前；眼视右膝部（图45）

【要点】

①两手右上摆至肩平时，再迅速翻掌。

②翻掌后腰即左转，将两臂带回近身体部。

③中钉肘、提膝应协调一致，力达肘尖、膝尖，两者形成相合之力。此时，可略含胸、收胯。

38.弓步双钉肘

①左腿脚跟内转屈膝，上体左转，面向东，右腿向前落步，脚尖内扣，膝略屈；两臂随体左转下落，再直臂上摆，右拳变掌，两掌心朝上，掌指朝前，置头前上方；眼视两掌（图46）。

②上动略停。左腿屈膝半蹲，右腿膝伸直，成弓步；两臂屈肘下落，钉击，两肘高与胸平，两拳心朝内，拳轮相对，高与眼平；眼视前万（图47）。

【要点】

①右腿落步要快。转体与双臂上摆动作要协调，不要立成弓步。

②挺膝，落胯，成弓步时，两肘向下钉击，力达肘尖。

39.左独立顶膝

上体右转，面向南。右臂内旋，屈肘向下、向后摆，拳心朝后，拳眼朝右，置右腰侧。同时，左臂内旋，屈肘下落至左胯，再外旋左上翻，拳心朝后，拳眼朝左，置左肩前外侧；左腿膝略屈。左腿屈膝上顶，膝高过腰，上体左侧倾，脚面绷平，脚尖朝下；眼视膝部（图48）。