2021年1月第二个计划：不抱怨

职业倦怠的主要危害之一是那些消极的同事的存在，而这些利益相关者的玩世不恭和消极情绪，会像传染病一样蔓延。

————《教师的急救箱》第15页

在2021年新年规划了我制定了一条奋斗目标是“不抱怨工作和生活”，现在是时候把它提上日程了。目前在2021年1月份主要需要养成的习惯有以下3个：

1.每天表扬一件班上的好人好事；

2.每天阅读电子书至少半小时；

3.不抱怨工作和生活。

这篇文章，主要分析第三个目标。

在史蒂芬.科维的《高效能人士的七个习惯》这本书里也建议我们需要把我们的注意力放在自己的“影响圈”，也就是在那些你能够产生影响的地方多发力，不要把时间浪费在无谓的事情上。在这本《教师的急救箱》里，作者也提到“不把时间和精力浪费在思考你无法控制的事情上”。抱怨工作和生活，其实也是无济于事的，我们要做的就是尽量去改变，与其把时间浪费在发牢骚身上，还不如沉下心来好好思考可以改变的方法。

反思自己，每天花在抱怨上的时间也很多，抱怨工作、抱怨生活中的不公平现象、抱怨不公平的制度、抱怨某个同事、抱怨某件事情为什么会发生在我的身上、抱怨有的学生为什么总是教不会、抱怨有的家长为什么会这么没有礼貌...很多时间就在这些无谓的抱怨中流逝，同时，最致命的是抱怨多了这样的事情慢慢也就磨损了自己的心智。在抱怨和认同抱怨的过程中，慢慢地对工作、对生活、对这个社会产生很多不满，同时职业倦怠感也就增加了。

在《教师的急救箱》这本书里作者提出了几个不抱怨、远离消极情绪的小建议：

1.远离爱发牢骚的同事。我们身边会存在很多这样的同事，感觉对所有的事情都会不满意，总感觉外在发生的一切事都没有顺自己的心，一开口就是牢骚满腹，我们能做的就是远离这些同事，不要让他们影响到自己的心情。当然，最重要的是我们自己不要成为这样爱发牢骚的人。

2.避免去那些消极谈话的地方。第一条建议是远离爱发牢骚的人，这一条强调的是地方。在学校，总有有一些地方会经常聚集很多人在那里闲谈、发牢骚、抱怨，这一点我比较有感触，以前我也做过不少这样的事，经常哪里热闹，往哪里去，在闲扯中消磨时间、找到“满足感”。要避免去这样的场合。如：一些办公室、休息室、娱乐场所等。

3.提出解决方案。如果有人向你抱怨这个那个的时候，而你出于礼貌又不好沉默的时候，你就可以向他提出解决方案，如：改变心态、做好自己、把得失看淡一点等，我相信我们也会经常这样做。

4.分享你为避免职业倦怠所做的努力。一个稍有追求的教师，应该都会想办法让自己克服职业倦怠，比如，多研究教学、多研究学生、多研究碰到的问题等，这些事情都有助于我们自己缓解职业倦怠。

5.思考职业倦怠的原因。当自己喜欢牢骚满腹，或者找不到工作的激情，而又不满足于现状的时候，我们可以通过阅读和找优秀教师交流等方法，分析自己为什么产生倦怠感。

可以尝试以上方法，让自己远离负面情绪，做一个不抱怨的人。在2021年1月份，我要求自己做到不抱怨，不发牢骚，当我意识到自己要抱怨的时候，立马停止谈话，转换话题，同时还可以留意身边人的谈话，数一下身边的人发生过多少次的“抱怨性质”的谈话，这样做可以让自己抽离出来。