升降办公桌已经非常流行。早期研究表明它们可以对健康和生产力高度有益。对于在站立和坐姿之间进行调节的版本尤其如此。但是，对于使用升降办公桌的方法尚无明确的指导原则。本文为您提供了正确使用升降办公桌的技巧。这些将帮助您减少负面影响。

坐姿和站姿交替

毫无疑问，坐过多对您的健康非常不利。但是，这当然并不意味着您应该整日站立。研究发现，下腰痛与站立工作之间的紧密联系，例如银行柜员和生产线员工。长时间静止不动也被认为会对您的腿部肌肉，肌腱和其他结缔组织造成负面影响，可能导致静脉曲张。

但是，这可以通过在坐和站之间简单地交替来避免。这项研究仍处于初期阶段，但坐着时间与站立时间的比例为1：1或2：1似乎是舒适度和水平的选择，而不影响生产率。这意味着您在办公室里每坐1到2个小时，应该花1个小时站着。尝试每30到60分钟在坐姿和站立姿势之间进行交替。

调整办公桌和屏幕

正确的升降办公桌高度和计算机屏幕位置对于提高舒适度并减少办公室中的受伤风险很重要。

首先，将您的升降办公桌摆放在大约肘部的高度。这意味着您的肘部应与地板成90度角。作为指导，平均5'11英寸（180厘米）的人的桌子大约高44英寸（111厘米）。关于屏幕位置的建议不是黑白的，但通常的共识是距离您的脸部20-28英寸（51-71厘米）。

作为快速参考，距离应不小于从中指的指尖到肘部的距离。屏幕的顶部应与眼睛保持水平，并在10到20度之间有一个小的向上倾斜。这个想法是，您永远不需要向上或向下倾斜脖子。

即使站在升降办公桌前要比坐在办公桌前好，但仍应定期休息一下，以移动和伸展，清理头部并休息眼睛。对于某些人来说，这些快速休息很自然，而另一些人可能需要自动提醒。

一个不错的选择是在计算机上安装提醒软件，或在手机上下载休息提醒应用程序。这两个都有许多免费版本。一项研究发现，在使用提醒程序仅两周后，呼叫中心员工的上肢和背部不适感减少了。

使用升降办公桌对您的健康确实很有帮助。但是，升降办公桌可能难以习惯，如果使用不正确，会引起问题。尝试使用本文中的提示，以提高升降办公桌的好处，同时程度地降低风险。