“对症下药”， 睡眠质量会更好！
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“对症下药”，
睡眠质量会更好！
看完上期《测一测你是哪一类失眠》后，
友友们一定都知道自己失眠的属性了吧！
那么还犹豫什么？
快来“对症下药”，
还给自己的夜晚一个好觉吧！
冲！！！
NO.1
肝郁气滞型失眠
1.调心。人体五脏唯独肝是不能补的，只有疏泄。所以最重要的就是调整好自己的情绪。心情不好、发脾气、压力过大都会导致肝郁。所以凡事我们都要想着顺其自然，不纠结于过去，也不恐惧与未来。切勿钻牛角尖。
2.运动。中医上讲究整体观念。运动可以畅通人体内的气机，促进人体气机的运动，从而起到缓解肝郁气滞的情况。
3.饮食。柴胡疏肝散和逍遥丸可以起到调节肝郁气滞的作用。但也并非是所有时候都需要服用中药，我们还可以喝一些陈皮水来理气。
SLEEPING
NO.2
脾胃失和型失眠
俗话说“脾胃调和百病消”。中医认为，脾胃统主水谷运化，脾胃功能失调，宿食停滞或胃肠积热，浊邪或热邪内扰心神，会造成心神不宁而失眠。
现代人的脾胃失和型失眠一般有两种情况：一是自身体质较弱，而导致的脾胃失和；另一种则是由长期的不规律饮食导致的脾胃失和。
民间有一句谚语「若要不失眠，煮粥加白莲」这时派上了用场。中医认为，莲子为补养元气之珍品，药用时去皮、心，具有补脾、益肺、养心、安神、益肾和固肠等作用。莲子是治疗失眠的常用食品，一般常用白莲子煮粥食用，对心烦不眠有较好的治疗作用。
NO.3
气血不足型失眠
1.饮食。现代的人们尤其是女性同志疯狂地追求漫画腿、小蛮腰等，并开始拼命减肥，不吃或是少吃不仅会影响人体的健康，还会导致气血不足从而带来失眠。多吃一些具有丰富营养的食物，例如红枣、胡萝卜、阿胶等等，从食补方面入手补气血。
2.按摩刺激穴位。刺激身体上的很多穴位，都能够起到补气血的作用，这也是成本最低的一种补气血的方式。比如：压腋窝、太阳穴、脑后、颈椎、颈动脉，都可以促进气血的运行，从而达到“生气旺血”的功效。
3.运动。气血不足是反对大家做剧烈运动的，因为大量且剧烈的运动对于气血不足的人来说无疑是雪上加霜。因此建议大家选择一些比较柔和的运动，例如瑜伽、健美操、太极等，这样既保护了身体又促进了血液循环。
4.中药调养。常服用红枣、莲子、山药、核桃、当归、党参、何首乌、枸杞子等。敲黑板！重点来了！忌饮浓茶及寒冷伤脾胃的食物如西瓜、绿豆。
NO.4
心肝火旺型失眠
1.保持身心舒畅。心情不畅，长期忧郁，怒火堆积，得不到排遣、抒发，会影响到肝，长久以往，就容易会导致肝火旺盛。而一旦肝火旺，又会导致脾气暴躁易怒，进入恶性循环。所以，保持一份好心情，对于降肝火，十分有益。
2.睡子午觉。调整睡眠，早睡早起。睡眠不足容易导致肝火上升。规律作息，保证足够的睡眠可以清肝泻火，预防肝气升发太过。在晚上11:00前入睡，可以保护肝脏。而睡午觉可以调养肝肾。
3.按揉太冲穴。这样可以起到去肝火的作用。太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。按摩时左右手交替进行，可反复2～3次。
4.饮食。夏枯草、苦丁茶、菊花等泡茶喝可以降肝火。
NO.5
湿热型失眠
饮食。对于湿热体质者来说，在现实生活中要尽量做到不嗜喝酒，不吃辛辣，油炸的食物，尽量少吃一些大热大补的食物，如辣椒，生姜，大葱，大蒜等。狗肉，牛肉，羊肉，酒等温热的食物也要少吃或不吃。
湿热人群适合食用清热化湿的食物，如：薏苡仁，莲子，茯苓，红小豆，绿豆，鲫鱼，冬瓜，丝瓜，苦瓜，黄瓜，白菜，芹菜，卷心菜，莲藕等。这些都有非常好的食疗效果，此外还要多吃富含膳食纤维的果蔬，其能有助于保持大小便通畅，防治湿热导致的郁结。
除此之外，对于湿热体质的人来说，要避免长期熬夜、过度疲劳，以防止湿热郁结。这类人群适合做大强度，大运动量的锻炼，可消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
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本期参考：
《调理脾胃百病消》孙鑫
第七章 胃不和则卧不安，调治脾胃治失眠
本期编辑：决明子