不想出门锻炼？一组自重训练，在家强身健体，促进身体燃脂！

不想出门锻炼，不愿意去健身房打卡？不如在家进行自重训练。

自重训练的动作有很多，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、开合跳、高抬腿、波比跳、引体向上、山羊挺身、平板支撑、卷腹、仰卧剪刀腿等动作都属于自重训练的范畴。

自重训练只需要利用琐碎时间就能动起来，节省了去健身房路上的时间，只要你有足够的自律坚持下来，那么蜕变也会发生在你身上。

如今很多人习惯了久坐，运动量直线下降，这样的生活现状导致热量堆积，身材逐渐发胖，而久坐也诱发了多种健康疾病，比如腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出、肌肉劳损等现象。

而坚持健身可以激活身体肌群，让你远离肥胖困扰，改善久坐出现的亚健康疾病，提高身体活力，减轻身体的运转负担，精神状态也会逐渐变得饱满起来，整个人会焕然新生。

自重训练非常适合新手作为入门训练的项目，主要是因为：

一来，自重可以测试自身的自律性，很多人办了健身卡，一年却打卡不到3次，纯属是浪费金钱。而自重训练在家就能锻炼，可以看看自己是否有足够的动力去坚持。

二来，自重训练随时都可以练起来，没有器械要求，不受天气影响，非常时候忙碌的上班族跟学生党，可以帮你强化运动能力，获得一定的健身效果。

很多人觉得自重训练太小儿科了，看不上。而小编要说的是：不要小看自重训练的难度，大多数没有训练基础的新手，坚持不了10分钟就会大汗淋漓，心跳加速，肌肉开始酸疼，力量也开始流失。

健身老手可以一次性完成100个徒手深蹲，而你一次坚持不了20个就会感觉到疲惫，健身老手可以一次性坚持50个俯卧撑，而你可能一次不过15个就无法继续了。这就是健身新手跟老手的区别。

此外，很多新手没有足够的自律，自身比较慵懒，往往坚持锻炼了一两次就没有了坚持下去的动力，好身材自然无法光顾你。

如果你能坚持一个月以上，相信你的运动能力也会获得提升，动作会越来越熟练，而你身材会取得不小的蜕变，比如：身上赘肉减少，肌肉线条若隐若现，身材变得紧实了起来。

如果你想要改变自己，遇见更好的自己，远离疾病的困扰以及肥胖的困扰，不妨从这几个自重训练开始训练，你能坚持多久呢？

动作1、高抬腿

动作2、跪姿俯卧撑

动作3、波比跳

动作4、深蹲跳跃

动作5、仰卧脚踏车

动作6、交替平板支撑

这6个自重动作，每个动作20-30秒，重复3-4组，可以达到不错的训练效果。

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