峨眉绿林大力鹰爪功，内外兼修，刚柔相济，以神御气，以气化力

本功乃峨眉绿林派真传，与一般鹰爪功相比既有相似之处，又有独到之处。其特点是养练相兼，内外兼修，刚柔相济，要求以神御气，以气化力。神气共合于爪力，故而功效甚殊，勤修者一二即可获得可观功力，如：扣抓碎杯、指捻石子等，令人惊奇。

一、雄鹰展翼式

两脚左右分步，宽不过肩，脚尖向前，膝关节伸开，挺身沉肩，两臂左右平伸，有如鹰翼，双手成爪，五指勾屈，爪心向下，肩部放松，双目前视，意存丹田，牙关相合，舌抵上腭，默数数字，每日逐渐增多，至可坚持1小时以上为止。（图18-1）

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初时只练5分钟为宜，不得勉强。日久可渐觉劲达指梢，时间再逐渐延长。唯初时两肩酸软不能举，过此关即可渐入佳境。功毕，缓缓抓拳放下。（图18-2）

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此式以炼气为主，须勤练为宜。

本功皆采用顺式呼吸法。

二、草鹰探爪式

两脚左右分步，宽不过肩，脚尖向前，双手成爪，收于左右胸侧，两腕关节平直，爪心皆向上，虎口皆向外，鼻中吸气。（图18-3）

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然后右爪向前缓缓推出，腕关节缓缓内缠，爪心渐渐向前，虎口向里，爪根与肩同高，圆睁双目，力贯爪指，同时呼气。（图18-4）

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爪推出后再缓缓收回胸部，收时爪力可以适度减弱，但不宜全部放松，同时吸气。（图18-5）

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再呼气出左爪。如此反复练习，不可过快过猛，防止伤筋。（图18-6、18-7）

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三、飞鹰潜海式

双爪十指分开撑地，距离与肩同宽，脚尖支地，腰节挺直（不可下塌），双腿自然分开（或可并拢），膝关节伸直。然后缓缓向下弯曲双臂，身体下沉，胸部将近贴地时再度缓缓撑起双臂。（图18-8、18-9）

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下趴时吸气，撑起时呼气，长呼长吸，用鼻行之，闭唇合齿，咬住牙关。

动作不能过快，不能过猛。反复练习，次数自定。

等功夫增长了，可试着采用单抓撑地起伏，这样做虽然难度很大，但若行之无碍，则本式功夫大成。（图18-10、18-11）

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本式主练爪力和臂力，久练双爪及臂力量增强极快，大异常人，尤其双爪内力大增，不可小视。

四、饿鹰敛爪式

练功前，准备好握力器一个，单抓握拿之。（图18-12）

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注：过去练功使用的是“弓竹”，即用竹子制成富有弹性的小弓形物件。（图18-13）

现就用握力器代替，更为方便。

鼻中吸气时，五指内扣，用力里握，缓缓使握力器紧缩，同时可意想爪指力大无比；待气满力足后，再缓缓松开爪指，同时呼气。两腿可选择弓步桩。

如此一呼一握、一吸一松地反复练习，坚持为功。

五、草鹰戏珠式

练功前，准备好适重铁球一个或两个，以爪握拿之。

两腿可选择马步桩，站好后练功开始。松爪球落，赶紧扑抓（左右兼练），不使球落地，抓住再松，反复练习。（图18-14～18-16）

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呼吸自然，该呼即呼，该吸即吸，不必拘泥。动作要快、准、灵。

本式既练爪力，又练抓速，还能增强爪擒准确性，作用极大。

六、老鹰抓鸡式

练功前，准备好一只大小适中的沙袋，放置于身前适当高度。（图18-17）

练习时，以爪反复抓拿、提带，可双爪同时出击，或可左右互换。抓击时呼气，蓄力时吸气，精神集中，力量关注。（图18-18～18-21）

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七、力提千斤式

练功前，先准备后小口空坛一个，其重量视个人功底而定。

以鼻悠匀吸气，同时用右爪五指（擒抓爪）抓坛，或三指（使用拇指、食指、中指抓坛，这叫锁扣爪）抓坛均可，将坛子徐徐上提，适度高即止。然后将坛子缓缓放下，同时呼气，全身舒松，蓄劲再练。（图18-22～18-25）

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照上述方法反复练习多次后，再换左爪练习。（图18-26～18-29）

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循序渐进，切勿性急。逐渐增加坛内重量，可装上粗沙或铁砂，直至能提百余斤重量，且可反复提起几十次而力不乏、气不涌时，则爪力雄劲，本式功夫大成。

八、捻石成灰式

先以爪指练习搓捻小木片或塑料片等物入门。爪法为拇指与食指两指用力，或拇指、食指及中指三指用力。吸气时，蓄力于指头；呼气时，发力搓捻。（图18-30）

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待动作呼吸熟练、爪上捻搓力初步有成后，再以爪指练习搓捻玉米粒（也可选择类似之物练习，如黄豆等），当玉米颗粒每次一粘可碎时，最后换成石子，如法捻之。若能应指而碎时，即大功告成。选择石子大小适中，并且不要有尖和棱角，扁平最好，防止伤指。

本式功夫，看似简单，但不易成，一旦练成，触敌即损，立可致其皮烂肉糜，厉害异常。

注：捻石功是绿林派的拿手绝技，过去绿林派走江湖时常显露此功，令敌不战而服。

九、甩爪收功式

练功后，可把双爪向外频频甩抖，原地定桩或配合走步均可。（图18-31、18-32）

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不要大力，只要悠匀，以舒活气血，益气祛乏。看似简单，功效非常，不可忽视。感觉双爪发热，酸痛渐消，不再累极，即达效果。