“拉伸” 护血管再添新证据！这样拉一拉全身都受益

拉伸练习有多重要？

国家公布的最新版《全民健身指南》，已经将“牵拉练习”列为一种单独运动。

古话说：“筋长一寸，寿延十年”，虽不敢说拉伸能让我们都长命百岁，但经常做拉伸的人（各种牵拉活动，拉筋，瑜伽等），关节、肌肉、血管等都将受益。

近日，来自加拿大萨斯喀彻温大学的研究团队更是发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。

加拿大研究团队，把招募来的40名I期高血压患者，随机分为2组，进行为期8个星期的研究。

拉伸组一周5天、每天30分钟的拉伸运动；

对照组一周5天，每天30分钟的健步走。

测试期间，受试人员的食盐摄入量完全一样，给受试人都使用便携式血压计24小时监测，结果显示：拉伸组的血压都有较大幅度降低，而对照组只是相对多的减掉了脂肪。

研究团队的教授Phil Chilibeck说：“当你拉伸肌肉时，同时在拉伸血管。如果动脉硬度降低，血液流动相对通畅一些，这会导致血压降低。”

实际上从日本和意大利的研究报告同样显示：长期做拉伸运动有助改善动脉硬化，从而有助降低心脑血管的发病率。

下面我给各位朋友，介绍一种简单的拉伸方法：

我们经常久坐，特别是冬天缺少运动，很多人的身体会有“筋缩不通”之感，出现：

1，恶风怕冷

2，颈肩紧痛

3，手臂不能正常伸展

4，腰背强直，弯腰困难，肾虚尿频

5，腿痛麻痹，静脉曲张，行走不利，小碎步

6，髋关节僵硬，大腿不能抬举

7，足跟疼痛

拉 伸

1，在家找一个合适的门框，屁股根靠门框坐下；

2，然后调整成这个姿势，左腿向上贴着门框；右腿穿过门框，平放在地板上；左腿拉完，再拉右腿。

要 点：

1，屁股根要紧贴门框；

2，膝关节不能弯曲；

3，手臂平直向后；

4，2条腿都不能放在瓷砖、大理石寒凉之物上面。

5，目前房间的地面很凉，你可以把2-3个椅子靠近门框放着，人躺在椅子上拉伸，其它要点完全一样。

我的体会：

1，拉伸的动作很多，这种是最简单有效的，因为不要你用意志力去决定做还是不做！

比如，上图小动图，也是拉伸的好方法，但普通人不可能保持拉伸姿势1分钟！

但是，你靠着墙可以轻松做到，我每次，每条腿至少拉伸20分钟。

2，只要你按照3个要点去做，每次每条腿能够坚持10分钟，一周后，你僵硬的腰部会松弛、轻松！所以这个动作强肾的作用很明显！

3，这个动作要坚持，只要你超过一个月，每次每只腿能够拉伸10分钟，那么你会收获各种喜悦！

初期，你只能坚持1-3分钟，没关系，慢慢来！

4，没有具体的时间及次数的限制。

5，60岁以上的人，最好在家人的帮助下做这个拉伸动作。

给各位上班族一个变通的动作，直立拉伸；

要 点：

1，支撑的腿要直立；

2，手臂尽量向上用力；

3，肩部略微向后用力；

4，拉伸时，腰部要有紧绷感；

5，每次每条腿1分钟，循环做。

6，上班族需要用碎片化的时间锻炼。