邓铁涛养生二十四法
1、起居作息有规律
邓老每天都会按照固定的时间表来打拳、练气功、吃饭、读书、看报等，以下的作息表已经伴随邓老度过几十年了：
早晨起床：静坐、50个呼吸吐纳自我保健按摩（从头开始、遍及全身）→喝一杯热开水或花茶→打八段锦
早餐后：早餐后练气功（0.5～1小时）→读书、看报、练书法、写文章等→中午绕楼散步10圈（11:00—12:00）
午餐后：午餐后看看报纸→午睡（1:30—3:00）→读书、看报、写文章→傍晚打太极拳
晚餐后：看会儿电视→晚9:00洗澡（冷热水交替）→做30分钟气功、看看书→23:00之前准时睡觉
2、保证充足的睡眠
民间有一句话叫：“不觅仙方觅睡方”；《老老恒言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能长生。”讲的就是良好、充足的睡眠对人体健康而言很重要。
邓老在多年临床观察中发现：存在睡眠障碍的人往往都有面色灰黄，精神委靡，智力与记忆力下降，抵抗力差，衰老较快的表现。
保证充足的睡眠确实很重要，但睡眠时间却不是越长越好，睡眠过多对人体也是有害的。古人言：“久卧则伤气”，“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则身体软弱，志气昏坠”。讲的就是这个道理。
那么，每天多长时间的睡眠才算合适呢？
一些研究结果显示：成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜，儿童需要更长些，以9～10小时为宜，60岁以上的老年人，每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随年龄增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。
知道大概睡多久后，该怎么做才能睡得更香呢？
首先，入睡时间要规律。以一日而言，子时以前（夜间11点前）就寝，是古人依自然和人体生理时钟配合的最佳建议，若能遵此规律，则能缩短入眠的时间。
按季节来说，其基本原则是配合日光作息，春天到夏天是白日渐长、黑夜渐短；秋、冬季节则白日渐短、黑夜渐长，睡眠时间也可随之调整,以符合四季睡眠的需求。如《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起；夏三月……夜卧早起；秋三月……早卧早起；冬三月……早卧晚起。”
按现代科学研究表明，人体内存在生物钟，每天有规律地睡眠，则将自身生物钟调整得非常好，自然不容易失眠了。
其次，应当学习孙思邈提出的“凡眠，先卧心，后卧眼”。也就是说，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬惔虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。
不难想象，那些心胸开阔，性格开朗，有所寄托，生活积极向上的人，自然容易泰然自若，安详入睡；而那些心胸狭窄，鸡肠小肚，斤斤计较，多愁善感，悲观消极的人，多偏于失眠了。
正因为这样，中国文化历来告诫我们要修心养性。如果能时刻注意这一点，就算面临巨大压力，也依旧能够酣然入睡，一觉到天明了。
此外，保持周围环境安静、采取合理睡姿、选择舒适卧具等，也相当重要。这里，稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说，“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧。”“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。”印度的苏布拉瓦尼教授研究也发现，因为磁场的关系，头东脚西是比较科学的睡姿。
那么，经常失眠，又该怎么办？
除前面提到的规律作息有利于睡眠外，其他的比如静坐安神，睡前按摩，沐足，白天练气功、太极等都有助于入睡。有时候还需要求助于医生，用中药调理好阴阳气血。
说起睡眠，这里再顺便提下午休。虽然有些人主张不需要午休，但邓老认为午睡对人体很重要，特别对于老年人。邓老每天午餐后会看会儿报纸，稍事休息，然后就午睡，午睡时间一般在1～1.5小时。适当的午睡可以弥补上午所消耗的精力，又为下半天的工作和学习做好准备，对于保持精力充沛、提高工作效率很有帮助。
当然，午睡也要有点讲究，邓老认为午睡要注意下面几点：
午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响胃的消化功能。
午睡时间以1个小时左右为宜，老年人，可以适当延长午睡时间，但也不宜太长。午睡时间不宜太短或太长，太短达不到休息的目的；太长的话，人体容易进入深睡状态，醒来后反觉精神状态不好；而且多于1小时的午睡，还容易影响到晚间的睡眠。
不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。不正确的睡眠姿势，不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压，前臂缺血缺氧麻木等症状，还容易患颈椎、腰椎疾病，不利于健康。
起床时不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，稍事活动，再慢慢起床。
另外，老年人不宜独居，睡眠中，最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死现象的发生。
其中的后两条注意事项，也适用于晚间的睡眠。
3、晨起后静坐吐纳
先盘腿静坐于床上，闭目，心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床。静坐时，上身要自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手自然垂放于两腿上，以人体感觉舒适为度，上半身稍向前倾，坐正后，全身放松。要闭口藏舌，舌尖抵于上腭。
呼吸为息，息粗鼻有声，叫做“风”，不能入静。由粗调细，呼吸似有似无为上。开始练功之前，先张口呼气，使体内的浊气随呼气尽量呼出，然后以鼻用力吸气，如此反复3次，然后开始缓慢、深长的呼吸，呼吸时要尽力使自己精神内守、心无所牵。
概括来讲，晨起静坐的方法就是，首先摆正姿势，再调整好呼吸，最后调整意念，凝神静守，排除杂念，放松入静，至少做够50个深呼吸。
4、自我保健按摩
头部的按摩保健
敲脑袋
方法：以双手指指腹的部位，力度均匀、柔和的敲击头部，反复数十次。
注意：敲击时用双手指指腹接触头皮，用力要柔和，以感觉舒适为度，不宜太大力或太小力；太大力容易损伤头皮，力量太小则效果不好；敲击时要以手腕部用力为主，借助于手指弹起的力量，上肢不需要太用力。
摩面
方法：摩面，又称干洗脸、浴面。即将两手掌心相互搓热后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位，如此这般抚摩搓擦，如浴面状，反复数十次。
注意：摩面时注意不要用力向下牵拉皮肤，否则容易产生皱纹。
摩目
方法：动作开始时，轻闭双目，先沿一个方向转动眼珠，再反方向转动。然后两手搓热，将掌心置于眼睑上，由内向外、由下而上做环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛明（眼角内侧）、四白（眼眶下方凹陷处）、太阳（眼角外侧后方凹陷处）等穴，同时两手食指轻刮眼眶四周。
注意：按摩眼部四周时，用力要柔缓、均匀、有节奏，勿大力，否则容易损伤眼周的皮肤。
揉鼻
方法：以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位，以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉；然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。
注意：按摩鼻部四周时，用力要柔缓、均匀、有节奏，勿大力，否则容易损伤鼻周的皮肤。
耳部按摩
方法：用双手掌按上下方向或划拳的方式按摩耳部，或以手指摩搓耳部，反复多次，以耳部感觉温热舒适为度。
注意：耳部按摩动作同样要柔和，不可大力，以能使局部感到温热为度。
颈部的按摩保健
方法：以两手抱后颈，颈部往后用力数次，然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部，以活动颈部肌肉和关节。
注意：颈部按摩动作宜缓慢、柔和，以免用力过猛扭伤颈部肌肉，有颈椎病者，动作更宜轻柔。
肩部的按摩保健
方法：以两手交互按揉两肩关节，揉按时以肩关节为中心，向前或向后做顺、逆方向旋转运动。
注意：肩部按摩动作用力宜均匀、轻柔，已患肩关节疾患者，前后旋转动作要缓慢、轻柔，以免加重病情。
胸部的按摩保健
方法：将一只手放在心前区上，另一只手放在其上，按顺时针、逆时针方向各按摩数十次。
注意：胸部按摩动作用力宜均匀、轻柔。
腹部按摩
方法：将两手掌相互搓热，先用一手掌心贴住腹部绕脐做顺时针方向摩动数十次；同样方法再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替，按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。
注意：腹部按摩动作用力宜均匀、轻柔。
腰背部按摩
方法：先将两手搓热，然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处，稍停片刻后用力向下搓到臀沟处，如此两手上下往返搓揉数十次。
上肢部按摩：上肢的按摩包括摩擦双手和搓手臂。
方法：按摩双手，即将两手心相互搓热，一手紧握另一手背，用力摩擦揉搓，以发热为度；再用同样方法换手摩搓。搓臂即将两手相互搓热，先用右手掌紧按左上肢前臂内侧，自腕部向上搓至腋下，然后以手掌按在左肩外侧自上而下搓至左上肢前臂外侧，如此反复多次。再换左手掌搓右上肢，方法同前。
注意：动作宜缓慢、柔和、均匀。
下肢部按摩：下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。
方法：取正坐位，两手掌心向内，抱住一侧大腿根部用力向下擦至踝部，然后再从踝部向上搓回大腿根部，如此反复多次，再用同样方法搓另一侧下肢，反复多次。然后两手相互拿捏小腿后部肌肉，上下来回，反复拿捏多次。然后以一手握住对侧踝关节，做向内或向外的旋转运动，两侧踝关节交替进行，反复数十次。然后取盘坐位，用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次，再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次，左右脚交替进行。
注意：动作宜缓慢、柔和、均匀。
5、晨起后饮茶
茶字，从不同角度看，可以得出许多有趣的解释。不信你看：“茶”字拆分开来是二十加八十八，就是“108”，说喝茶可以使人寿命超过“茶”之数，享有此寿的，又叫“茶寿”；还有人根据《说文解字》的造字原则，提出“茶”字是由草字头“艹”、“人”及“木”三部分构成的，意为“人在草木间，孰能不喝茶”。
清晨起床做完静坐、按摩保健功后，邓老喜欢喝一杯枸杞菊花茶、龙井茶、普洱茶等花茶或绿茶。
茶叶含有非常丰富的物质，在防病治病方面，均有非常多好处。茶叶具有提神醒脑，除痰消食，减肥消脂，消暑解渴，清热醒酒，坚固牙齿等作用。现代研究进一步证实，茶疗可以抗癌防癌，抗衰老，减少心血管疾病发生，提高免疫力等。
适当饮用花茶对于养生保健也很有帮助。常见的有清脑醒神明目的菊花茶、活血行气解郁的玫瑰花茶、滋阴补肾明目的枸杞茶、祛脂消腻清心的山楂荷叶茶、养血补气滋阴的龙眼西洋参茶、补气健脾强身的黄芪人参茶、清心解暑的菊花荷叶茶、滋补肝肾平肝潜阳的枸杞菊花草决明茶等，具体选择应根据体质不同，合理选用。花类茶用滚水冲泡即可，中药保健茶最好是水煎后服用，比起单纯热水浸泡，效果更好。
喝茶虽然对人体有很多好处，但饮之不当，反而有损健康，有些人是不适宜喝茶的。
茶性偏寒凉，素有胃肠虚寒的人不宜饮用。茶叶有提神的功效，严重失眠患者不宜饮用浓茶，否则容易加重失眠症状。尿路结石患者也不宜饮用浓茶，因茶叶中含有草酸，多喝茶会增加尿路结石形成的机会，因此不建议饮用。
茶叶可促进胃液分泌，胃病患者饮用浓茶后会因刺激胃酸分泌过多而导致胃病发作或加重，因此胃病患者宜少饮茶，即使饮用，最好不要饮用浓茶，时间也以进餐半小时之后为宜，不宜空腹喝茶。茶中所含的咖啡因、茶碱等物质对胎儿发育不利，因此，孕妇不建议饮茶。
高血压病、严重动脉硬化患者也不适宜饮茶。关于饮茶的禁忌，《饮茶经》一书中有云：“空心茶致心慌，隔夜茶伤脾胃，午茶助精神，晚茶导不眠；过量茶令人瘦，滚烫茶使脏伤”，因此，除了不宜空腹饮茶外，饮用隔夜茶、晚间喝茶、大量饮用浓茶、茶水过烫对健康也都有不良的影响，饮茶时应注意避免。
6、打八段锦
八段锦是我国民间广为流传的具有保健作用的健身操，八段锦的历史源远流长，其源头可追溯至西汉的导引术。它只有八节动作，简便易学，每个动作舒展优美，而且健身效果明显，历来深受人们喜爱。
在家中时，邓老每日必打八段锦；即使是外出，只要时间和场地允许，也会坚持打。可以说，八段锦已经成为邓老生活的一部分了。邓老从50岁起开始练习八段锦，并逐渐热爱上这个项目，每日清晨练习，数十年来几乎从未间断过，自感从中获益良多，因而他经常向大家推荐这个养生良法。
7、早餐后练气功
姿势(调身) ：调身是姿势的锻炼， 气功练习要求姿势要自然放松。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。
常用的姿势有平坐、自由盘膝坐、盘坐、靠坐、仰卧、侧卧、半卧、站式、走式等。邓老常用的调身姿势以坐式为主。
自然舒适的姿势是顺利进行气功呼吸和诱导精神入静的先决条件，总的姿势要求是自然舒适，符合生理习惯。
呼吸(调息)：调息就是进行呼吸锻炼，呼吸是气功疗法的重要环节 。练习气功要求呼吸无声、细长均匀、出入绵绵。只有呼吸均匀、调息得当，才能心定，心定才能入静。
调息的方法有多种，常用的有：自然呼吸法、深呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、意达部位呼吸法、分次呼吸法、鼻吸口呼法、真息法等，练习时根据不同的功法要求加以选择。邓老常用的调息方法有自然呼吸法、鼻吸口呼法和意达部位呼吸法几种。
练呼吸时要在“柔和自然”的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。
入静(调心)：入静是指练习者在大脑清醒的状态下进入一种稳定的安静状态 ，心无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮质进入保护性抑制状态。
常用的入静方法有：意守丹田法、默念字句法、随息法、数息法、听息法等。邓老个人喜欢意守丹田法和随息法。
8、适度用脑防衰老
日常生活中，只要条件允许，每天坚持读书、看报或记日记等适度用脑活动。年轻人，更应该好好动脑筋。在校读书要尽量博闻强记，趁年轻，多涉猎些书籍，选择精彩部分反复诵读。
9、午间散步采阳
午饭前，大约11:00—12:00这个时间段内进行，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。散步前后要注意喝点温开水。
10、合理饮食
饮食清淡，荤素搭配；种类多样，少有偏嗜；饥饱适宜，饮食规律。
11、打太极拳
太极拳是我国目前流传最广的健身运动，集中了古代健身运动的精华。邓老喜欢在傍晚时分选一处温度适宜、环境幽静、空气新鲜的空地打打太极拳，时间约30分钟。
经过了整个白天的工作和学习，傍晚时多会感觉疲惫，此时稍微活动下有益身心，而太极拳动作舒缓，强度适宜，打完一遍后常常会全身微微汗出，气血流通，觉得精神爽朗，精力充沛，浑身通泰，身心放松，感觉很舒服。另外，傍晚时适量运动，不仅可以帮助气血流通，运动后适度劳累，还有助于保持夜间良好的睡眠。
12、冷热水交替洗澡
进行温热水沐浴时，水温以人体感觉温热舒适为度，不宜太热，一般以38～43为宜；进行冷水沐浴时，水温的选择以人体感觉微凉为度，不宜太凉，一般保持在20左右为宜。
开始冷水浴时，要循序渐进，逐渐增加身体接触冷水的面积，可先以冷水洗面开始，然后以冷水擦身，再逐步过渡到冷水沐浴，以人体能接受为度，不要贸然进行。
13、睡前热水浴足
宜用热水，水温的选择以双脚感觉微烫舒适为度。沐足方：怀牛膝30克、川芎30克、天麻15克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克。
14、睡前按摩涌泉、劳宫穴
用温热水浸泡洗足，抹干后用右手劳宫穴按左足心涌泉穴一周天（即来回旋摩365次），然后用左手以同样方法按摩右足心一周天（具体次数不强求，以感觉脚底心及手心温热舒适为好，如能坚持按完一周天则效果更佳）。
15、常散步
散步是指不拘形式的、从容和缓的行走。散步对于养生保健、益寿延年很有益处，民间有“饭后百步走，活到九十九”的说法，中医养生学中也有“百练不如一走”的说法。
除了常打八段锦和打太极拳，邓老还很喜欢散步。天气好的时候，会经常到外面绿地或花园小径中走走；天气不好的时候，也会在家里的室内或阳台上来回走动，以活动气血、舒展筋骨。
散步不需要太多的准备工作，一双舒适的便鞋加上合适的场地即可，因而是一项很平民、很大众的运动形式，适合于所有人练习。
16、常添衣、避风寒
即无论天气如何,只要出门，都会随身带一件夹克，当气温降低或感觉有些寒凉时就穿上。
这是件小事情，但是，养生就是在日常生活中注意点点滴滴，不是高不可测的学问。其实，这种注意天气变化而随时调整自身衣物的道理，几乎人人都懂，可惜的是，很多人都不够重视，知而不行。
有些人因贪图凉快或为图方便而不重视及时加衣，年轻人或体质较好者短时间内可能不会有什么大的影响。但是，如果长期不注意这些细节，那么，哪怕再好的体质都可能慢慢垮掉，特别是到了中老年后，问题就出来了。他们总以为自己是“铁打金刚”、是“不坏之身”。结果，30岁不到，便开始经常感冒、怕冷、喝点凉水都拉肚子。要知道，生命是一个连续动态的过程，前一秒的你，将影响到下一刻钟的你。
而对于体质虚弱、抵抗力下降的中老年人来说就更不用说了。若不注意天冷添衣，便容易感冒，而经常感冒若未能及时治愈，时间久了容易导致慢性支气管炎的发生，这在中老年人群中是很常见的。如果治疗及护理不当，后期还可能发展到肺气肿、慢性肺源性心脏病等疾病，严重危害身体健康。
年轻人，不要自恃年轻、身体强壮就不注意保护自己的身体，保健养生主要靠日常生活多注意细节。如果不注意保养，一旦过了30岁，疾病就会慢慢找上门了。有句话讲得好：“30岁前人气病，30岁后病气人”，很多过来人都有这样的体验。
此外，再介绍一个保暖御寒小窍门。就是要注意头部和脚部的保暖，特别在寒冷季节，一定要戴帽子，穿好厚袜，这样可以保护机体阳气，从而起到保健延年的作用。因为“头为诸阳之会”、“寒从脚底起”。现代研究也表明：人体在寒冷气候中，身体热量的50％是通过头部散失的；另外，足部得到保暖后，人体就不易感觉寒冷。
17、戒烟、限酒
香烟的害处人皆知之，戒烟作为养生的原则已成共识。而适度饮酒对身体有益，邓老强调饮酒要适量，最好不要饮用烈性酒。葡萄酒每天的饮用量不宜超过50～100毫升，白酒每天的饮用量不宜超过5～10毫升，啤酒每天的饮用量不宜超过300毫升。服用药酒要根据对酒的耐受力，每次可饮10～30毫升，每日早晚饮用，或根据病情及所用药物的性质及浓度而调整。
18、珍惜精气，节戒色欲
《黄帝内经》早就指出“醉以入房”的弊端。历代医学又反复强调保养肾精的重要性，如元代名医朱丹溪的《格致余论》，就专门为此撰写了《色欲箴》。精是人体赖以生存的高级精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽其天年。
孙思邈在《备急千金要方·道林养性》中曾指出：“若夫人之所以多病，当由不能养性。平康之日，谓言常然纵情恣欲，心所欲得，则便为之，不拘禁忌，欺罔幽明，无所不作，自言适性，不知过后一一皆为病本。”
现代医学也证明，过度的性生活能导致垂体前叶、甲状腺、肾上腺皮质、睾丸及卵巢等腺体明显地萎缩衰退，导致全身的前列腺素水平降低。各种疾病由此接踵而至，有损人的寿命。美国波士顿大学的艾特蒙教授从那些短寿者中寻找例证，也证明纵欲过度是导致早衰早夭的重要因素之一。
既然如此，是否应该提倡禁欲？
借用孙思邈的话回答是 “男不可以无女……无女则意动，意动则神劳，神劳则损寿。强抑闭之，难持易失，使人漏精尿浊，以致鬼交之病，损一而百当也”。就是说适当的房事还是很必要的。
诚如清代著名医学家徐灵胎所说：“精之为物，欲动则生，不动则不生；故自然不动者有益，强制者有害。”即只有媾合适宜，才能有益于身心健康。
那么，怎样做才是正确的？
孙思邈对性交次数的看法是：“人年二十，四日一泄；三十者，八日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，闭经忽泄。若体力犹壮者，一月一泄。凡人气力自有绝盛过人者。亦不可抑忍。”这是孙氏根据当时人的体质提出的要求。
此外，肾虚的人，更应当注意珍惜精气，节戒色欲。如出现腰酸腿软，夜尿多、非常怕冷、阳痿、早泄、易掉头发等症状，为肾虚征象。特别是患不育不孕，或容易堕胎者，更应当注意这个问题，别急于求成，所谓“欲速则不达”。而是应当休养生息，养精蓄锐，辅以适当的药物调养。
19、保护脾胃，饮食有节
饭后用手按摩腹部是食后保养的重要方法之一：以肚脐为中心，以左右手掌交互各以顺时针方向和逆时针方向各按揉数十次至百次，以按摩后胃肠感觉舒适为度。
20、食疗药膳
根据体质及（或）病情的不同确立调补原则、根据食物及药物的性质合理选择、根据四季气候变化合理选择。
21、科学饮水
适宜饮水的时间主要有四个时间段，分别是：早晨起床后、上午9～10时、下午3～4时、晚上入睡前1小时。早晨起床后一般先饮一杯温开水或花茶，上午和下午工作之余也可饮用一些温开水或花茶，晚上入睡前也要饮用一杯温开水。
22、营造健康的居住环境
居住环境的选择，应尽量选择一个空气新鲜，阳光充足，水源清洁，土壤肥沃，山清水秀、洁净卫生的自然环境。还要注意居室内环境的洁净卫生。
23、养德
熟读儒道佛三家之书，听从圣人的教诲，并践行之。
24、养心
养心要做到以下五点：恬惔虚无，精神内守；海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚（谓少私寡欲）；严于责己，宽以责人；烈士暮年，壮心不已。