硬气功 | 铁布衫拍打功
武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是大道、哲学，训练人的智、信、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。
（一）铁布衫拍打功
呼吸方法：逆式呼吸法。用牙缝吸气，鼻喷气，走任脉和督脉。用劳宫六吸地气、全身毛孔采大自然之精气，吸气时要配合做“吞气”动作，意念气至会阴通督脉，达命门，提肛时气通百会（如重物压顶）。
一、气贯丹田
吸气，双手由大腿两侧向上提至与肩平，采地气（采地气时身体重心左右移），吞气时两手紧握拳，使气循环于阳明经。再运气，提肛气贯督脉通百会，喷气时同时击打少腹，成马步姿势（图30、图31、图32）。
要点：击打少腹时击打的部位要准确，注意提肛，以防受伤。
二、气贯胸肺
吸气，两手交叉收外气注于心肺，循行于肝经、肾经，以固元气，吞气时转掌，气至会阴达命门，提肛运气于上焦，通百会（如重物压顶），喷气时击胸肺，固肾元之气（图33、图34）。
要点：拍打胸肺要提肛，拍打要由轻到重，击拍部位要准确，要循序渐进，不要急于求成。
三、气贯肝脾
分左右式。吸气，双掌由两侧采天地气，上提与肩平，吞气经丹田通会阴转至命门，提肛气通百会。运气于中焦，同时右手击左侧脾部，左手击右侧肝部，然后喷气。右式动作相同，方向相反。来自“武宗”公众号·本式动作有增强肝脾功能的作用（图35、图36、图37、图38）。
要点：气往下沉，脚趾抓地，重心要稳。
四、气贯股肌
预备姿势同图1。
吸气，两手从大腿两侧提起，与肩平，手心向下。然后转掌握拳，吞气，吞气时气走任、督二脉及足阳明胃经。变马步，喷气，击拍股四头肌伏兔穴（图39、图40、图41、图42）。
要点：拍打时加意念，可健脾胃。
五、气贯足三里
预备姿势同图1。
吸气，双手交又至头顶两侧（掌心向内）采天气循环于少阳经，并调合胆、脾肝、肾的精气，吞气时，紧握拳，气运任督二脉及足阳明经，经两手由上向下，变马步，喷气，击拍小腿外侧足三里处（图43、图44、图45）。
要点：拍打时小腿肌肉收紧，脚内扣，脚趾抓地。
六、气贯上肢
分左右式。预备动作同图1。
吸气，两手由下向外采气，左脚向左横跨一步成左弓步或左仆步，右手击拍左臂内侧至手腕，然后击拍左臂外侧至肩井穴。·来自“武宗”公众号·右式动作相同，方向相反（图46、图47、图48）。
要点：先轻拍阴经，后重拍阳经，被拍打的手要使肌肉收紧。
七、气运丹田
预备动作同图1。
吸气，两手向上提至腋中穴时转掌，手心向下，十指相对，两手下落至耻骨。吞气时气沉丹田，只吸不呼，连续吸气3次，喷气1次，提肛气至百会，喷气时两手由丹田向后拉，同时喷气（图49、图50、图51）。
要点：身体重心要稳，用逆呼吸法。
八、头手拄地
背靠墙壁成头手倒立，吸气，腹内收，吞气腹外展，气到百会，鼻喷气，腹收紧（图52）。
此式可以用头顶墙的方式进行练习。
要点：当身体接近墙时要收紧背部及全身肌肉。头手倒立要单独进行练习，动作熟练以后才能溶进功法当中.
九、运气掼背
两脚开离与肩宽，脚内扣，脚趾抓地，两手向前抬起在胸前交叉向上分开，同时吸气，采天地气，气运行于足太阳膀胱经，增强心肺功能，升中气以固肾气，吞气时气走任脉达会阴通命门，提肛时气通百合，喷气时成马步，身体向后，用背在墙璧或其他障碍物（沙袋、木板、大树等）上做“掼”的动作。
要点：掼背时要配合呼吸，循序渐进，不能用拙力。
十、合十归丹
预备动作同图1。
双手由大腿两侧提起，双手在胸前合十，变马步吞气时气归丹田，气循经归一通脑神，全身放松（图53、图54、图55、图56）。
要点：本式是为了使气归元、归经，训练时要注意气的运行和身体基本姿势的配合，要保证有一定的练功时间。
十一、收功
意守丹田3分钟。两手扶住丹田，意念按顺时针方向由小到大旋转36圈，最后包圆整个胸腹腔（上至膻中穴，下至耻骨）。来自“武宗”公众号·然后逆时针方向由大到小旋转24圈，最后停止于丹田。
要点：动作要缓慢，有节奏，腹部和胸部有按摩感，身心要放松，不分散意念，
（二）练功注意事项
从事任何一种体育运动训练，都必须懂得它的运动基本.规律、要领和具体要求，不能盲目锻炼，否则就收不到预期锻炼效果，甚至会导致运动伤害。硬气功训练除具有一般体育运动项目的基本规律外，在方法上有它的特殊性，既要注重皮肤、肌肉、韧带、骨骼、关节等外部训练，又要进行“内部”机能的训练，意识的训练。另一方面，所用运动器材比较特殊，因此，练功中必须遵守有关戒律，这就是下面要讲的“练功注意事项”，练功者应认真去做，它可以预防“练功偏差”，使练功安全，收效好。
1.穿宽松的衣裤或者专用练功服练功，练功期间脱去手表、饰物、眼镜等有碍练功的物品。
2.饱食后不要马上练功，应掌握在饭后半小时至1小时后练功。饥饿时不要练功。
3.身体出现急性炎症不宜练功；精神病患者不能练功；大病初愈，体质很虚弱，在恢复阶段暂不练功；情绪不好不要练功；妇女怀孕期间不要练功。
4.要按照练功的程序和基本要求去做，不偏离练功的基本原则。
5.不要急于追求练功效果，要认真刻苦训练，只有具备扎实的功底才能进行表演和有关的气功活动。
6.硬气功和练功器材，要预先进行严格检查，符合标准和基本要求才能使用。
7.本功与其他功法不冲突，但须在熟练掌握本功并经一定时间的训练以后才能练其他功法。
8.每次训练（三套功法）掌握在2小时以内。
9.最好在土地或木板.上面练功，在石板、水泥地面上练功要有防护措施，防止摔倒。
10.练功时思想要集中，要人静。不要分散精力，以免影响练功效果和出现伤害。
11练功期间节制或戒除烟酒和房事。
12.练功环境差（如出现雷电）应停止练功。尽量选择千扰少，比较安静的环境练功。
13.在老师的指导下进行训练，这样可以避免少走或不走弯路，预防“练功偏差”。
14.加强医务监督，预防伤害，树立安全第一的观点。
15.在中国气功的发展史上，无论何种流派，都提倡“练功先修德”，良好的道德风尚与功夫并行，讲信誉，尊师爱友，见义勇为是中国传统气功、武术练习者的基本道德要求。·来自“武宗”公众号·高尚的品德，美好的心灵，能便人产生良好的信息，培养健康的情志，有利于修持功夫。收到良好练功效果。
16.硬气功训练有时要辅以药物，药物的配伍和用法有严格的要求，练功者不可随便用药，应该按照指导老师的要求去做或遵医嘱。
17.练功前要做几节准备活动，准备活动包括四肢、躯干。关节、韧带、肌肉的活动，准备活动要保证~定的运动.量.
18.凡拍打功，喷气与拍打要在同一个时间，提肛，脏器内收。
19.喷气与拍打掌握在36或39次，如果练功时间不足，可以减少次数，但要坚持练习。
20.突然中断练功，要做收功动作，下次练功从头开始。
21.准备从事硬气功教练者，必须有长期的练功实践和过硬的功夫，同时要掌握系统的教学方法和处理练功、教学中实际问题的能力。
22.要注意自己练功以后身体情况的变化，如睡眠、饮食是否正常，身体情况是否向好的方面发展。如果感到运动量太大，身体承受不了，应及时向指导老师反映或者自已调整运动量和改变训练方法。