吐纳玄诀

经验介绍：

1.刚开始练习时要找安静的地方，无风，最好是不受外界干扰。

2.放松，练习时不能意念太重，否则易肝火上升，肺阴过虚，引起流鼻血，

咳嗽等不良症状。

3.切记，低等练体，中等练气。最高的是练心，把心修好，长命百

岁 ，百病全消

1.口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。
要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。

2.口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。
要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。

3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。

熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。
如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。

并非气功，无需考虑意念！
建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。
腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。  
每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。
（初期因神气调节，有可能导致犯困或失眠，过渡后即正常。）

效果简单描述如下：
这是无极宗太和系的必修课程。
吐故纳新，去除后天浊气，调匀五脏精气，补养后天之气，达到积精累气的效果。
远比所谓采气对身体的益处来的真实、直接。只是感觉上初期可能没有普通气功来得强。
但三十到六十天之后，效果就变得明显了。个别做得好的，可能会觉得身体变成皮囊，精气充盈周身的强烈感觉。
此外还有很多效验，这里不多说了，实际练习中求证吧。
钻研息部，玄意决最优
把老大分别回答要点集中，供参考。这几天反复琢磨，钻研息部功法，玄意决最优。

鼻呼吸一定要自然。专注力和记忆力也是需要训练的。应否舌舔上颚？不强求。闭口自然即可。自己本身就有呼吸的尺度，如果刻意为之反而有失自然。吐纳术的练习也如此。凡内炼有小验，皆能精气内固，交而欲泄也是要费些力气的。悠着做。太用力，会导致泻元或胀气。1.脊椎要正直，身体要安静。2.要清晰的数数，呼吸不受压抑。如果是数错了，可以把数字往前移动，接着数。2.如果忘记数数很久了，还是重新开始数吧。不要睡着，打起精神。口呼吸要尽，鼻呼吸自然。没有完，你可以延长鼻呼吸次数。能到两三千多少会有些能力。虽然说忘，记数数不是坏事，但现在没有多少基础，还是不要顺其自然为好。如果是普通的养生桩，不用意念、不讲行气的，可以配合在一起。从一数到十，和一直坚持往下数不同。做时自知。先按正常玄意诀做完，然后再做真法。只数呼、只数吸、呼吸都数。这三种都可以的。但是每次呼吸只计做一次。空调房里练可以，注意房间内温度不要太低，不要顶风。不受凉即可。口呼吸时不要用力，尽量轻柔。鼻呼吸时不干涉呼吸，只是记数。发麻是正常的不用担心。一般出现在精气较盛而行于浅表的情况下。有影响，只是不用太担忧，只是为了健身的话，正常的性生活不需要断绝的。现在没次把思想集中在鼻子上，大盖数到八、九、十下的时候，两眉毛中间（有时候是上面，或偏一些）有个小气团是的东西。有人说那是杂气。我不知道是什么。会对我有影响吗？继续练习，最好不要理会那里。那个和杂气无关，算是任督交接的调整。如果是不专业练习，可以无须估计性生活。就把练习当作进补好了。如果为了短期突破，最好把性生活降低到一周一次，甚至更少。单纯为了健身，随意吧。（短期突破不是说说，至少要保证每天的练习量在2-3小时。）鼻呼吸不限次数。如果能数到几千不出错，已经很可观了。检查坐姿以及呼吸应自然轻柔，心中默数为好。放松，不要憋气。真气运行法和这个可以一起练但要错开分开练的话，隔半小时即可。玄意诀在睡前、起前练习即可。合练的话，先做玄意诀再做真气运行法。但我个人建议是在第三步真法之后再合练。注意，必须保证睡眠，否则玄意诀中会很困很困。月经期一样可练。这个不守下田，所以无避讳。建议用交叉小腿的坐姿，那样久坐屁股不会痛。调对了尾椎，则久坐不会腰背酸痛。.不要管腹式呼吸或者其他什么的。也不要追求入静。你老实按第二步来。三种不同的呼吸方式中间，可用自然鼻呼吸，数秒到数十秒作为休息。睡觉太晚，晚上10点11点左右就去睡比较好。另外，玄意诀练习初期易造成犯困，建议是早起后练习，则不会带来困扰。等汗收了再洗澡。可以沐后练习。三种方式方法：一、正常的玄意诀。二、观察呼吸出入。这样就接近佛教方法，便于入静，但是对于身体的调整效果则减弱。三、无环境条件静修。可以单纯的关注呼吸出入，同时继续进行手头上的事情。这样熟悉后，能使身心在生活中也能安定下来。专注于呼吸数数，不要乱想。或者延长鼻呼吸次数。房事后可以做玄意诀补充。如果不便不管爱人，可以改为第二天早起后练习。不管局部，精气调整，调整过来就好了。如有担心，可以对局部轻轻按摩，以助调整。玄意诀可以不管时辰。服气中的确有生时死时、或阳时阴时的划分，但那些都只是对应的服气方法才讲究。超越自我，玄意诀除了纳入精气，同时会把精气调匀全身，而不是集中在小腹。所以局部感觉变弱是正常的。开灯关灯、开眼闭眼，因人而异。如果觉得会有妄念，尤其是负面想法，可以睁眼，或者开灯。鼻呼吸数到三千也很自如，或者每次练习身如皮囊毛孔通气，或者日常中呼吸可到手足。肩膀和脖子是平时坐姿不习惯，感觉到累。坐姿坚持一阵子就好了，平时可以多运动。玄意诀是整体性的练习方法，并不是通督为目的。
但是如果能坚持到气机归经而且精气旺盛，会出现自动循环，不需要刻意通关。但由于是整体性的练习，可能会比针对性的真法要慢上不少时间。这个往后就是所谓的息住念住，但是初期不要追求。至少能数到数千再玩这个。可以适度延长鼻呼吸次数。玄意诀不需要意念和意守的，数呼吸就好。只是呼吸引动了气机反应。不用去管，专心练两到四周，然后出现的感觉才算数。才开始的一段时间内，只是感受，别当真。请问吸气时是收腹还是鼓腹.因为我看过好象有要求逆呼吸的也有要求顺呼吸的自觉舒适即可，不须考虑身体细节。让身体自动呈现为好。