7个徒手动作，治不了程序猿的脱发，能治上班族弯腰驼背的尴尬！

现代社会

因为生活节奏快

工作压力大

大家多多少少

都会有一些体态病

圆肩驼背

腰酸背痛

已经是很常见的

虽然很忙很累

但是也不能放弃治疗

就算时间有限

每天也尽量

抽出30分钟时间

在家做一做力量训练

肌肉组织可以

稳定和保护骨骼

对于体态改善

有很大的帮助

MAX虽然拯救不了

程序员的脱发

但是可以拯救

上班族体态病的尴尬

让你的气质提升一些

1.跪姿俯卧撑

解析：整体的上肢力量训练，增加上肢的肌肉和力量，力量足够的人，可换成标准俯卧撑。

2.侧撑肘膝尬击

解析：单侧平板撑，可以锻炼身体的核心力量，还有一侧的侧腹肌，屈膝抬腿做肘膝尬击，可以训练到一侧的臀部。

3.俯卧划船

解析：俯卧挺身划船，训练背部的力量，充分活动肩关节，放松肩背肌肉。

4.俯卧挺身

解析：通过挺身挤压背部，训练背部肌肉，背部肌肉提升，可以有效改善圆肩。

5.俯撑抬腿

解析：锻炼臀部的肌肉，能有限改善骨盆前倾，改善腿部的形状。

6.俯卧撑伸展

解析：变式俯卧撑，除了锻炼上肢力量，增长上肢肌肉，还可有效活动肩部关节。

7.平板撑转体

解析：增加平板撑的难度，在训练核心力量的同时，充分训练肩关节，改善圆肩和腰酸背痛。上述动作每个动作10~15次，每个动作2组，一周坚持2~3。