用书写疗愈创伤 | 心理学词条
1、
定义
表达性书写是一种简单易行、科学有效的心理自助技巧，可以帮助你释放并碰触内心最深处的想法和感受。表达性书写的创始人(暨本书作者)詹姆斯·彭尼贝克在30年前首次提出这一方法，之后涌现的几百项实验证明了它在以下方面有效：
·减少压力·提升睡眠质量·调节免疫系统·治疗慢性疾病·疗愈情感创伤·治疗焦虑、抑郁等心理问题·提升学习成绩和思维能力·提升自我价值感和意义感·提升社会适应力·改善人际关系·提升幸福感·……
《书写的疗愈力量》是一部在美国长销30年的经典自助书籍，最新的第3版增加大量案例和数百个最新研究结果，并且提供了许多实用的练习和建议，帮助你在家中轻松开展表达性书写，这本书介绍了：
1标准书写：对压力或创伤事件进行深刻思考和感悟，在诊疗的不同阶段写下相同或不同的主题。
2.认知加工：关注想法和感受，试图对创伤或压力事件获得更多的理解和体悟。
3.曝光：在整个书写进程中，提炼对相同事件最深刻的思考和感受，以促进情绪适应。
4. 发现效益：确定一个目标事件，然后专注于这份经历的积极方面；这可能包括你是如何通过这一事件渐渐成长的，以及如何做好更充分的准备以应对未来的挑战。
5.最好的未来自我：想一想你的未来生活，写一写如果你努力工作、成功完成所有人生目标的话，会是怎样一幅景象。
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背景/来源
写作治疗是一门古老的手艺。弗洛伊德是第一个在心理意义上运用写作治疗的人。他从1887年7月7日那一天开始记录自我分析，一直到去世，一天都没有间断过。
以《梦的解析》为首的很多著作，都选自弗洛伊德的自我分析文字记录。写作对弗洛伊德的一生有着极大影响，既促进了他的心理健康，又成就了他外在的辉煌。
我们生活中的点点滴滴都是一个个的故事———开心的也好，不开心的也罢。正因为有一个一个的故事组成了人生，才显得那么的与众不同。
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案例分享
我比较喜欢看文学作品,发觉每个作家都有他的主题特色。比如莫言,他的写作永远是从饥饿的童年开始,延伸到苦难和孤独;比如余华,他的作品里充满着现实的悲欢离合———如果没有他《虹猫蓝兔》与《神厨小福贵》不可能是我们看到的这样有血有肉。
就像杜甫的现实主义，李商隐——君问归期未有期，巴山夜雨涨秋池。何当共剪西窗烛，却话巴山夜雨时的含蓄隽永，孟浩然的清新雅致，李白的桀骜洒脱。
每个人都有自己的灵魂色彩，我们需要的就是认清自己是什么样的风格？能做到什么样的境界？并不是所有的种子最后都成为玫瑰，有些会成为康乃馨、向日葵，就算是没名字的野草野花，也能绽放出光彩。
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相关科普
通过疗愈书写发现的真相
傍晚先生把邮寄到的一个小型书架带回来，还没开饭外甥女和大宝就迫不及待相拆开包裹，因为要吃饭就告诉她们吃完饭再拆。
吃完饭先生抱着小宝去楼下玩，大宝没吃完饭就不想吃了，问我能不能拆包裹。我告诉她包裹是爸爸带回来的需要问爸爸意见。
在书写的世界里每一个人都是主角，正因为作家和笔者擅长观察生活中的瞬间，才记录许许多多的美好。
当年荣格和佛洛依德关系分裂，荣格陷入精神崩溃的泥潭。他深受幻觉折磨、事业受挫、中年危机，人生进入前所未有的低谷。
在此期间，荣格通过书写，记录幻像、梦境、深入自己的潜意识精神世界，那里是他最私密、最深奥的内在自我，荣格通过书写记录着、分析着，成就了一部分析心理学专著——《红书》。
在《红书》中，他这样写到：“若你理解黑暗，它就会抓住你。它临到你头上，就像夜晚有蓝色的影子和闪烁的无数星星。当你开始理解黑暗，沉默与和平就会来到你头上。
只有那不理解黑暗的人才会恐惧夜晚。通过理解你内在的黑暗、夜晚、玄秘，你会变得简单。”
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个人见解
书写疗愈是我们走进内心的一种方法 只要开始书写，就能闪过生命中的各种画面：比如童年时亲密的靠在父母的身旁；跑完千米时，自由自在地躺在草坪上看天上的云彩的时刻，也可以是和父母 朋友 同学之间的争吵。
只要开始自由书写,各种情感情绪就会涌现,就会被激活,它们非常强烈,可能会令你号啕大哭,或者打抱不平,我们的书写疗愈——不但需要去抓住那些感受,更要去细腻具体的表述，越细腻越真切。就像一颗颗饱满的水晶葡萄，是那么的美好、自然，不用刻意去掩盖什么，尽情的表达出来。
周老师说过这些回忆都是具有粒子感，就像一颗颗的沙粒或者是金石。到时候因为我们的紧张、回避，渐渐地埋没了那些美好，曾经向往的风景被我们淡忘，曾经熟悉的温暖被我们忽略。
随着科技的发展，我们不得不带上面具，扮演着角色。书写就是让我们重新拾起宝贵的记忆财富，找到当初最真实的自己。为什么需要面对？因为我们内心的创伤就一直没有被治愈过。为什么要书写？是因为那些远去的东西对我们真的很重要。
6.
如何书写疗愈
就像门卫大爷总问你三个问题，你是谁？从哪里来？到哪里去？
我们也可以试着问自己这些问题，知道自己的身份，知道自己的过去，并且清楚的知道应该怎么办？要去哪？
这是一个解剖内心的过程，虽然有点残酷 也会感到害怕，就像艺术家用雕刻刀一点点的雕刻着艺术品，一开始是没有什么成效的，只要努力到一定程度，内心的想法和价值观都会显露出来。
当你有情感的时候，一定要不留余地的发泄出来，就像滔滔不绝的江水。很多时候是我们自己把自己压抑太久，真需要一个契机———然而书写疗愈就是最好的手术刀。