骨盆相关肌肉分析（4）

在骨盆的上端，也就是髂骨缘上，附着了4块肌肉，这四块肌肉在运动功能 上与骨盆没有关系，但是在骨盆的稳定上却是非常重要。

上图 这块肌肉是腹外斜肌，部分附着在髂骨缘的外侧唇。在腹侧部的腹外斜肌收缩，可使脊柱侧向同侧；在腹前部的腹外斜肌收缩，可使脊柱屈曲；整块腹外斜肌收缩，脊柱转向对侧。

上图 这块肌肉是腹内斜肌，部分附着在髂骨缘的中唇。在腹侧部的腹内斜肌收缩，可使脊柱侧向同侧；在腹前部的腹内斜肌收缩，可使脊柱屈曲；整块腹内斜肌收缩，脊柱转向同侧。

这块是腹横肌，它是一块主要的呼气肌肉。它是在腹部里层的肌肉，稳定腹部脏器的位置、压缩腹部脏器和收紧腹壁的作用。有些大肚子的人很多时腹横肌收不紧，通常使用腹直肌、腹斜肌代偿。

上图这是腰 方肌，它在髂骨缘附着在后部的内侧唇。它的运动功能是单侧收缩使脊柱侧向同侧，双侧收缩可使脊柱伸展。

上面这四块肌肉都是附着在髂嵴缘，是稳定骨盆上端的重要肌肉，腹斜肌外侧部和腰方肌的收缩 ，可上提髂骨，提高臀部的位置。

臀部的臀中肌和臀小肌的收缩是降低髂骨，起到降低臀部 的作用。在骨盆稳定方面，腹斜肌、腰方肌与臀小肌、臀中肌是拮抗肌。在运动功能上，它们不是拮抗肌。

不管是腹斜肌还是腰方肌或者它们都有短缩的问题，那么同侧骨盆就会比对侧的位置要高，这种情况比较常见，腰椎脊柱会有侧向 同侧的问题，这种情况如果不先处理好短缩的腹斜肌、腰方肌，腰椎是矫正不了的，骨盆偏高也是矫正不了的。

我们应该先松解的腹外侧短缩的肌肉，这样骨盆和腰椎才 能回去，同时要训练下降骨盆的臀中肌和臀小肌的 力量，让骨盆更加稳定。

同样，如果臀小肌、臀中肌短缩，那么 同侧的骨盆就会比对侧的骨盆要低些，这种情况我们就要松解短缩的臀中肌和臀小肌，训练上提髂骨的力量 肌群，让骨盆更稳定些。

在这里，我们要搞清楚的问题，也是大家容易忽略的问题，在骨盆稳定方面，腹外侧的腹外斜肌、腹内斜肌及腰方肌与臀中肌和臀小肌，它们之间是拮抗的作用，一个是稳定骨盆上方的力量，一个是稳定骨盆下方的力量。也就是一个是将骨盆向上拉的力量，另一个是将骨盆向 下拉的力量。搞清楚这些问题，我们才能够将骨盆的高低有问题解决掉。

好了，我们下次接着讲骨盆其它还没有讲的东西。谢谢大家的收看。