腰痛起来太难受了! 8 个瑜伽体式有效缓解！

来源：瑜伽人

今天才知道，原来改善腰痛需要【前病后治】，（附瑜伽序列）

每次腰痛时会练猫牛式、小狗式、下犬式缓解腰痛，效果确实很不错！但只要后续我坐久或站久了，腰还是很痛！有没有更好的办法改善腰痛？

其实在物理治疗身体疼痛方面，有句话叫做：上病下治、后病前治。

如果经常腰痛，有可能是腹部力量薄弱，导致腹压失衡造成的腰痛，这时不妨加强核心力量，对改善腰痛会有很好的效果噢！

今天，瑜伽人小编整理了一套腹部核心序列，动作简单但非常实用，对于加强腹部核心力量效果杠杠滴！一起来试试吧！

动作01、

• 仰卧于瑜伽垫上，双手轻托后脑勺
• 呼气，收紧核心，卷腹向上，抬右腿
• 吸气，还原，呼气，收紧核心换左腿
• 保持动态练习12次

动作02、

• 仰卧在瑜伽垫上，双手轻托后脑勺
• 呼气，收紧核心，右腿向上抬起
• hold住3秒，吸气，还原换左侧
• 保持动态练习12次

动作03、

瑜伽人（yoga_in)

• 保持动作02的准备姿势
• 呼气，收腹，屈右膝靠近腹部
• 再扭转向左侧，吸气，还原
• 保持每一侧动态练习12次

动作04、

• 仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝转向右侧
• 右手放在左膝外侧，左手伸直向上
• 呼气，收腹，卷腹向上，吸气还原
• 保持每一侧动态练习12次

动作05、

• 仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起
• 双手轻托后脑勺，呼气，卷腹向上
• 双手向前穿越大腿击掌，吸气还原
• 保持每一侧动态练习12次

动作06、

• 双腿屈膝一前一后坐立于瑜伽垫上
• 双手放在后脑勺，吸气延展脊柱
• 呼气，身体扭转向右侧，吸气还原

• 呼气，身体侧向左侧，吸气还原
• 保持每一侧动态练习12次

动作07、

• 双手双膝支撑在地面上
• 呼气，收紧核心
• 右腿向后并弯曲小腿
• 膝盖向前找腹部在向外展
• 吸气还原，每侧练习12次

动作08、

• 从上一个动作退出，进入下犬式
• 呼气，抬右腿向前，屈膝找胸口
• 停留1个呼吸后还原
• 每侧保持动态练习12次

平时总是腰痛，除了关注核心肌群是否有力之外，也应该注意日常生活姿态，比如：不要睡太软的床、尽量不要久坐。

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【只研瑜伽】瑜伽的美，在于柔软中生出无限力量。